Специалисты регуправления Роспотребнадзорарассказали, что нужно делать, чтобы замедлить процесс старения организма.
Чтобы дольше оставаться молодыми, необходимо высыпаться, бороться со стрессом, регулярно выполнять физические упражнения, а также придерживаться здорового рациона. Последнее особенно важно, ведь некоторые вещества, входящие в состав пищи, могут замедлять процесс старения.
Прежде всего, употребление некоторых продуктов придется ограничить. Это сладкая газировка, выпечка, соль и алкогольные напитки. Все они при частом включении в рацион не принесут пользы организму.Со временем любители выпечки рискуют обзавестись такими диагнозами, как сахарный диабет или ожирение. Сладкие газированные напитки ухудшают состояние кожи, провоцируют проблемы с ЖКТ. Соль нарушает водный баланс. Что касается спиртных напитков, то они дают сильную нагрузку на все системы организма и ускоряют процесс старения.
А вот продукты, содержащиевитамины и микроэлементы, нужно обязательно включать в свой рацион.
Черника и красный апельсин содержат много витамина С и антоцианов – веществ, защищающих кожу от повреждения солнечными лучами. Этому же способствует и ликопин, содержащийся в помидорах и арбузах.
В авокадо естьмононенасыщенные жиры и витамин Е, которые предотвращают появление морщин, увлажняют кожу и борются с воспалениями.
Улучшить зрение, состояние кожи, предотвратить глубокие морщины и защитить от старения поможет нежирное мясо. Нормализовать давление, укрепить стенки сосудов, стабилизировать состав крови можно, если регулярно употреблять сардины, анчоусы, треску.
В ламинарии много йода и пищевых волокон, в свекле – антоцианов и микро- и макроэлементов, улучшающих пищеварение.
Кстати, одним из главных элементов рациона долгожителей считаются бобовые, ведь в них содержится много витаминов, белка и клетчатки.
А вот хлеб лучше употреблять цельнозерновой, с его помощью можно получить широкий спектр питательных веществ и клетчатку.
Зеленые и травяные чаи снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепляют стенки сосудов, отмечают специалисты.
Качественное оливковое масло холодного отжима борется с нарушениями липидного обмена.
Снизить риск преждевременного старения и поддержать нормальный уровень холестерина в крови можно, включив в меню яблоки.
А чеснокне только поддержит иммунитет и снизит свертываемость крови, но и при регулярном употреблении уменьшит вероятность рака желудка, пищевода и толстой кишки.
Не стоит забывать и про капусту, она успешно борется с главными врагами молодости – свободными радикалами.
Наталия Королёва. Фото: freepik.com.