Эдуард Каневский — фитнес-эксперт, ведущий Серебряного Дождя
С чем у вас ассоциируется лето? С отпуском? Регулярными поездками на дачу или открытый водоем или с постоянными пробками на выезде из города по пятницам? В моем случае лето — это роскошный период для регулярных тренировок на улице, причём, как на воркаут площадках, так и в лесопарковой зоне, которая идеально подходит для так называемых аэробных занятий: бега, езды на велосипеде, роликах и других видах похожей активности.
Ну, а так как именно бег сейчас пользуется повышенной популярностью, благодаря проведению массовых забегов, как на короткие, так и на длинные дистанции, сегодня мы и поговорим именно о нем: с чего начать тренировки, как выбрать экипировку, и как не навредить здоровью.
Здоровье
Массовые мероприятия привлекают большинство людей не столько с целью “добиться определенного результата”, а, скорее, именно своей массовостью — возможностью побыть в определенной тусовке. И, если мы говорим о забегах на короткие дистанции, до 5 километров, то для человека неподготовленного или даже с определенными проблемами со здоровьем, такая дистанция не станет сверхнагрузкой. Но, как только речь заходит о более длительных маршрутах — без проверки здоровья могут возникнуть, в том числе, и “острые состояния”. Другими словами, прежде, чем начать регулярно бегать вообще, рекомендуется пройти диспансеризацию, особенно в тех случаях, если вы точно знаете, что у вас есть те или иные проблемы со здоровьем.
Особенно опасен бег при проблемах со стороны позвоночника, а также травмах коленных и тазобедренных суставов. Внимательно стоит отнестись к бегу людям с повышенным артериальным давлением, а также при избытке веса тела (ожирении).
Тренер
Многие ошибочно полагают, что бегать — это легко. Что в самом беге нет какой-то специальной техники и, если регулярно тренироваться, то можно быстро достигнуть поставленного результата. На самом деле это серьезное заблуждение. Во-первых потому, что существенное большинство людей бегает категорически неправильно: от постановки стоп, до положения тела и движения рук. Во–вторых, важно правильно выстраивать циклы тренировок, их интенсивность, учитывать физиологические особенности конкретного человека, а также режим питания, отдыха и восстановления в целом. Другими словами, если вы действительно хотите начать бегать — без профессионального тренера по бегу вам просто не обойтись.
Экипировка
От экипировки зависит не только удобство занятий, но и результат. Причем, в зависимости от дистанции, важно выбирать соответствующую экипировку, а также использовать специализированные методы, которые помогают проходит определенные расстояния. Так, например, при прохождении марафона спортсмены используют специальные, согревающие мази для стоп, чтобы “не стереть их в кровь”, заклеивают специальным пластырем соски, для их защиты от постоянного движения майки, а также используют ряд других, важных методов. Здесь, как и с постановкой техники бега, важно тесно работать с тренером именно по подготовке к прохождению марафона. Но, главное, с чего нужно начать тренировки — это правильно подобранных кроссовок. Здесь важно понимать, что кроссовки подбирают не только под конкретную дистанцию, но и покрытие, где вы будете занимать. Так различают кроссовки для бега по асфальту, грунту или на стадионе, а значит, сэкономить точно не получится, особенно, если вы будете практиковаться на разных покрытиях (например, зимой, на стадионе). Плюс, важно подбирать кроссовки с учетом особенностей вашей стопы: для этого уже давно существуют специализированные “магазины бега”, в которых работает врач ортопед, помогающий вам персонально подобрать именно такие кроссовки, в которых результат от тренировок будет максимально эффективным, а возможный дискомфорт — минимальным.
Если проанализировать все вышесказанное, то несложно сделать вывод, что к бегу, как и к любому другому виду фитнеса или спорта, нужно подходить с максимальной ответственностью. Ведь важно, чтобы вы получали удовольствие от занятий, а не дискомфорт и разочарование в отсутствие результата.
Автор: Эдуард Каневский
Подписывайтесь на канал «Серебряного Дождя» в Телеграм. Внутренняя жизнь радиостанции, новости кино, науки, технологий, искусства, а также все самые актуальные тренды. Оставайтесь под Серебряным Дождём.