Время для тренировок зависит от целей и индивидуальных факторов. Ниже приведены общие рекомендации:
Для улучшения здоровья
- Утренние тренировки: обеспечивают некоторые преимущества для здоровья, включая оптимальное соотношение тестостерона и кортизола, которое наблюдается в 16-18 часов.
- Вечерние тренировки: могут быть полезны для укрепления организма, особенно если спортсмен спит около 8 часов в сутки.
Для похудения
- Утренние тренировки: считаются лучшими для похудения, поскольку организм лучше расщепляет жир после тренировки натощак.
Для наращивания мышц
- Вечерние тренировки: более эффективны для наращивания мышечной массы, поскольку в это время уровень тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (ИФР) выше, а уровень кортизола ниже.
Для восстановления после физической нагрузки
- Вечерние тренировки: могут быть полезны для восстановления после физической нагрузки, особенно если человек сидит перед компьютером целый день и нуждается в размятке.
В целом, выбор времени для тренировок зависит от индивидуальных факторов, таких как распорядок дня, состояние здоровья и поставленные цели.
