Привет! На связи Роман Винилов! Организатор Центра Семейной Психологии XXI Века. Проблемами восстановления отношений занимаюсь уже более 10 лет.
Психическое здоровье — тема, которая волнует каждого человека. Когда мы говорим о базовых потребностях и благах современного общества, то часто соглашаемся с тем, что любому человеку должны быть доступны основные составляющие здоровой и безопасной жизни.
Поэтому психическое здоровье — не привилегия, а базовая потребность каждого человека, и должно быть доступно каждому. Это должно быть не исключением, а правилом. Ни у кого не должно быть трудностей с получением психологической помощи и поддержки, вне зависимости от уровня жизни, возраста, достатка и социального статуса.
Ведь человек всегда взаимодействует с другими, а значит, здоровье одного влияет на весь социум.
В этой сфере есть много проблем, и мы должны говорить о них открыто. Люди должны быть информированы, получать все необходимые данные и знания. Многие заболевания настолько распространены, что несут угрозу, прежде всего это болезнь Альцгеймера, эпилепсия, депрессивные расстройства, умственная отсталость, шизофрения, различные виды зависимостей.
Жизнь не становится спокойней и умиротворенней, в обществе нарастают тревоги. А все увеличивающийся информационный поток, наряду с необходимостью постоянно получать новые знания, выставляют новые требования к уровню психологической устойчивости и гибкости каждого человека. Нарастание и учащение стрессов — одна из главных предпосылок к диагностированию заболеваний.
Многие неверно понимают необходимость бороться со стрессами — и предпочитают не замечать им, демонстрируя завидную, но губительную стойкость. Там, где на фоне рутинных дел постоянно мелькает обделенный вниманием стресс, формируется благодатная почва для возникновения депрессии. Профилактики стрессов практически не существует, есть только борьба, которую ни один современный человек не способен выиграть.
Современный человек должен понимать, что не допустить стресс куда важнее, чем продолжать делать то, что к нему приводит. Ведь устранение его последствий не будет легким, а предпосылки, этот стресс вызывавшие, никуда сами по себе не денутся, и будут продолжать мешать заниматься психологическим здоровьем — уже когда оно пошатнется.
Несколько нехитрых правил (но таких сложных для нас сегодня) помогут человеку стать существенно более устойчивым и гибким в противостоянии с психологическими проблемами:
- Режим сна. Очень важно регулярно и достаточно спать, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день. 8-9 часов позволяют полноценно восстановиться.
- Правильное питание. Оно должно быть не только сбалансированным и полезным, но также важно подчинение режиму.
- Занятия спортом. Переутомление на работе, даже связанное с физической активностью, это не спорт. Здесь тоже важно постоянство и восстановление.
- Ничто не заменит ежедневной длительной ходьбы. Особенно если на работе и дома вы почти не двигаетесь, а спортзал для вас —роскошь. В этих условиях прогулки по несколько часов на открытом воздухе каждый день для вас — это спасение жизни, ни больше ни меньше. Это должен быть своего рода транс длительностью около 1 часа. Лучше ходить в разных местах и не напрягать мозг — то есть быть одному и без ютуба в наушниках. Максимум — расслабляющая музыка. Ежедневные маршруты по делам сюда не входят, так как они проходят по одним и тем же дорогам и воспринимаются психикой как рутина, которая давит и не позволяет очистить разум от негативных мыслей.
- Эмоции нужно не сдерживать, а правильно переживать. Если еще не умеете — хотя бы просто не держите долго в себе и выпускайте пар.
- Отказ от зависимостей. Важно периодически проводить ревизию того, что вы делаете постоянно и на автомате — ваших привычек. Какие из них вредят вам? Конечно, в первую очередь, алкоголь, курение и другие пристрастия. Но есть и масса других разрушительных привычек. Побороть их — очень важно.
- Гигиена мышления. Это может быть открытием, но, во-первых, плохие мысли можно не думать. Во-вторых, ваше мышление — это не вы. Задумайтесь об этом. Если вы будете постоянно возвращаться к неприятным воспоминаниям, то не сможете быть внимательным ни к чему, потому что, как доказывает психологическая наука, негативное мышление подавляет выработку серотонин. Нравится возвращаться мыслями в прошлое? Попробуйте вспоминать только хорошее.
- Отслеживайте негатив — и отпускайте его в «свободное плавание». Вам не обязательно на нем концентрироваться. Да, наш мозг устроен так, что обращает внимание именно на негатив, так как видит в нем опасность. Но осознавая эту его особенность, с этим можно эффективно бороться.
- Изучайте новое. Пока ваш мозг учится, он живет. Кроме того, нарабатывание нового опыта — это практически естественный антидепрессант. Мозг получает положительное подкрепление формированию новых нейронных связей и вознаграждает за это организм и психику выработкой гормонов радости.
- Это же касается и занятий, приносящих нам удовольствие, хобби. То, что мы делаем не для работы, не для других — -а для себя. Переключайтесь почаще. Созидайте, создавайте что-то. Не строя от этих занятий высоких ожиданий.
- Не бегите от проблем, не делайте вид, что все, что вас тревожит, вас не касается. Гораздо важнее принять, что то, что вам не нравится, часто происходит. И это нормально. Это обычный ход жизни. Все зависит от вашего отношения к ним и дальнейших действий. Вот, что важно.
- Помогите кому-то, кто в этом нуждается. Когда жизнь идет кругом, не понятно, за что хвататься. Очень важно в этот момент не поддаваться панике и стрессам, а просто делать то, что вы можете. А социальная ответственность — когда вы можете, хоть чем-то небольшим, помочь тому, кто в этом нуждается — дарит новые смыслы, успокаивает и делает вас сильнее.
Вышеперечисленное — это профилактика. Если делать не все, но хотя бы большую часть, вы с большой долей вероятности избежите серьезных и внезапных психологических проблем в будущем.
Чем мы можем тебе помочь?
Бороться одному — тяжело и не всегда возможно.
Мужчинам сложнее вдвойне. Сегодня в нашем обществе до сих пор единственная рекомендация по мужской психологии выглядит так:
«Будь мужиком! Депрессии не существует! Она бывает только у бездельников!».
Мы с вами понимаем, что это заблуждение. А внезапная смерть от стресса в 60, 50 и даже 40 лет — вообще не редкость.
Женщинам в нашем обществе тоже не просто развивать своё психологическое здоровье. Особенно, если учесть как много требований к женскому населению сегодня и как много не справедливых ярлыков по этому поводу.
«Стой у плиты и рожай детей! Или иди работай в душном офисе и обеспечивай себя сама…».
Отзывы о работе со мной
Отзывы в Телеграмм - Жми!
Отзывы в Вконтакте - Жми!
Запись и консультации
Я провожу работу в online и живые консультации в Москве и Петербурге.
Запись по телефону: +7 (983) 000-111-6 / WhatsApp.
Запись WhatsApp - Жми!
Запись Телеграмм - Жми!