Привет! На связи Роман Винилов! Организатор Центра Семейной Психологии XXI Века. Проблемами восстановления отношений занимаюсь уже более 10 лет.
Многие современные люди время от времени задумываются о своем ментальном благополучии. В моменты стрессов, сложных ситуаций, эмоциональных перепадов, истощения — и многих других. Иногда мы слышим о каких-то симптомах и начинаем сопоставлять их со своими ощущениями. Но где конкретно находится грань между краткосрочным кризисом и постоянными проблемами, требующими помощи специалиста?
Это, пожалуй, самое сложное.
Бесконечные статьи и видео в интернете рассказывают о самых разных проблемах психики, а многие из нас невольно находят что-то похожее у себя. Кто-то был свидетелем проблем у членов своей семьи, и задается вопросом: есть ли у меня наследственная предрасположенность к этому? А как мое детство, семья и близкое окружение во взрослом возрасте повлияли на мое ментальное здоровье?
И еще вопрос: психические и психологические проблемы — это одно и то же?
В официальной медицинской терминологии используется конструкция «психическое здоровье» — как показатель наличия/отсутствия расстройств и заболеваний психики у человека. Кроме того, оценивается способность переживать стрессы, а также контролировать поведение и эмоции.
Когда мы говорим про психологическое здоровье, то акцентируем внимание на внутренних ощущениях человека, которые влияют на реализацию в жизни, способность адаптации к жизненным переменам, эффективный контакт и работу в социуме и с близкими людьми. Психологическое здоровье на протяжении всей жизни влияет на то, что мы привыкли ассоциировать с успехом: целеустремленность, воля, тяга к познанию, получение положительных эмоций от достижений.
Все ли у вас в порядке?
Хорошо, мы поняли, что где-то в вакууме существует совершенно здоровый психически и психологически человек. Но как рядовому современному человеку, читающему эту статью, понять — в порядке ли он? Ведь если у человека, скажем, болит нога, он может обратиться к врачу. Но обращаться к психотерапевту или психиатру всякий раз, когда вам грустно или вы испытываете стресс на работе — глупо. Синяк на ноге в большинстве случаев пройдет сам, да и с большинством болезней и недомоганий наш иммунитет справляется собственными силами. А как в этом плане у психики?
Для начала нужно определиться с тем, что мы называем нормой, а что уже является серьезной проблемой и требует помощи.
С нормой все понятно — вы не наблюдаете у себя никаких явных симптомов, вас ничего не беспокоит.
Пример: человек не испытывает затруднений и воспринимает окружающий мир таким, какой он есть, понимая, что если ему кто-то не нравится или он сам не нравится кому-то — это норма.
Крайние варианты нормы, которые нельзя считать патологией, называются акцентуация. Ваши отличительные черты характера как бы утрированы.
Пример: у человека есть острая необходимость быть приятным и «нормальным» для окружающих, он старается угодить всем, потому что в противном случае чувствует себя дефектным.
А вот при патологии мы можем говорить о том, что человек: чувствует себя неблагополучно; демонстрирует неприемлемое социальное поведение; испытывает постоянные неприятные переживания; замечает нарушение функций психики.
Пример: человек чувствует себя аутсайдером, считая, что никому не нужен и не интересен. При этом он верит в то, что это нельзя никак изменить — именно окружающий мир такой.
Не все так однозначно
Возможно, сейчас вы снова встревожились, сопоставив себя с примерами в тексте. Но стоит понимать, что невозможно нарисовать четкую границу, после которой норма становится патологией. Особенно если мы говорим не о хронической картине или сомневаемся в трактовке проявлений проблем.
Опять же, можно провести аналогию с болью. Постоянные боли — безусловно, повод незамедлительно идти к врачу. Но, к примеру, в момент ушиба человек испытывает острую боль, которая постепенно проходит. Психика часто сталкивается со стрессовыми ситуациями и проявления, которые мы можем трактовать как патологию, могут быть лишь краткосрочной реакцией. Важно анализировать стабильность симптомов и их масштаб (влияние на все жизненные сферы).
Важно понимать всю сложность субъективности восприятия — как вашего, так и возможного специалиста, к которому вы обращаетесь — и сложность постановки диагноза. Последнее — следствие неочевидности проявления психических проблем. Во многом, специалист отталкивается от того, что говорит сам клиент, а его восприятие, опять же, крайне субъективно.
Многочисленные наблюдения и эксперименты показывают несовершенство методов диагностики в психиатрии — там, где лечение необходимо, а пациент, к примеру, может быть в нем не заинтересован (или наоборот — здоровый человек хочет выдать себя за больного).
На Западе еще 50 лет назад доказали экспериментально, что клиент может обмануть психиатра или психотерапевта, принудив врача поставить диагноз и назначить себе лечение, в котором он не нуждается. Если специалист не чует подвоха и основывается только на опросе пациента, последний может ввести в заблуждение. В то же время, если врач относится к пациенту подозрительно, то может принять его за симулянта — и отказать в лечении. Так проявляется субъективность — из-за сложности постановки диагноза, основанного лишь на устном опросе. Важную роль также играет опыт специалиста.
Все это привело к развитию методов постановки диагноза — появились различные типы тестирования и единая международная классификация (МКБ), учитывающая разные ветви психиатрии и реальный опыт.
Психологическое здоровье
В психологическом плане также важно понимать, где примерно проходит «черта нормы», так как это напрямую влияет на качество нашей жизни.
Удивительно, но психология как наука зачастую не только не противоречит, но и соглашается с философией — к примеру, восточной. Одно из современных направлений — терапию принятия и ответственности — часто сравнивают с философскими подходами, которые предлагают отпустить те переживания, причины которых неподвластны человеку. В современной психологии можно выделить и ACT (терапия принятия и ответственности), и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — передовые доказательные направления. Они, также как и многие философские направления, предлагают жить осознанно и быть гибкими в изменяющемся мире, а не бороться со всем, что вас раздражает, пугает и вызывает тревоги.
Постоянные мысли о том, что вас беспокоит, увеличивают масштаб проблем в голове, приводят к катастрофизации мышления. Мы начинаем думать об этом все больше, постепенно погружаясь во вначале незначительную проблему с головой — и начинаем тратить огромное количество энергии на проявление внимания к ней. При этом чаще всего можно говорить о том, что проблема неразрешима, так как находится не в нашей сфере ответственности или совершенно неподвластна нам. А те «способы решения», которые подсказывает нам мозг, оказываются временными.
Ключ к психологическому спокойствию лежит в принятии окружающего мира — со всеми его несовершенствами и «несправедливостью». Вместо этого можно сосредоточиться на том, что приносит вам радость, удовлетворение и спокойствие.
Способность преодолевать стрессы и проживать сложные моменты жизни конструктивно психологи называют психологической резилентностью. Считается, что врожденная степень такой способности у всех разная, однако она поддается развитию. Если говорить просто, то это ваша способность переживать стрессы и быстро восстанавливать после них, приходя в то же состоянии, что и раньше — подобно упругому материалу, который после снятия давления приходит в свою обычную форму.
Конечно, если человеку «не повезло» с врожденными качествами и он вырос в той среде, которая только усложнила психологическое благополучие, во взрослом возрасте ему будет сложно справляться со стрессом. Но хорошая новость заключается в том, что резилентность поддается развитию в любом возрасте, и современные психологи, использующие доказательные методики (к примеру, уже упомянутые КПТ и ACT), помогают применять это качество в отдельных ситуациях.
Итак, мы немного углубились в различия психического и психологического здоровья, поняли, что это существенно влияет на нашу жизнь. Но самое главное, понимаем, что современная психология позволяет человеку улучшить качество его жизни. Это касается всех сфер — даже таких «приземленных», как развитие и успех, работоспособность, удовольствие от жизни.
Отзывы о работе со мной
Отзывы в Телеграмм - Жми!
Отзывы в Вконтакте - Жми!
Запись и консультации
Я провожу работу в online и живые консультации в Москве и Петербурге.
Запись по телефону: +7 (983) 000-111-6 / WhatsApp.
Запись WhatsApp - Жми!
Запись Телеграмм - Жми!