Чем чаще вы испытываете негативную эмоцию, тем прочнее вы закрепляете связь между действием или событием и реакцией, которую они у вас вызывают.
Когда вы испытаете эмоцию, которая разрушает вас, остановитесь в этом моменте, распознайте триггер и распознайте свою эмоцию.
Когда вы найдете триггер, вы сможете “пересобрать” старую или создать НОВУЮ эмоциональную связь. Первое время новое действие может потребовать усилия, но это того стоит.
Мы поделимся с вами подробной инструкцией, как это сделать:
1. Расслабьтесь привычным для вас способом: закройте глаза, подышите, включите музыку, которая вас расслабит...
2. Чтобы отследить цепочку событий, эмоционально связанных с привычкой, от которой хотите избавиться, подумайте о той эмоции, с которой вы устали жить.
Закройте глаза. Погрузитесь в эту ситуацию эмоционально.
Снова почувствуйте, как вам, что происходит с вами.
3. Идите дальше. Вернитесь на 3 - 5 лет назад. Попробуйте найти там эмоционально схожую ситуацию.
Не фокусируйтесь на событии, идите за эмоцией. Ситуации могут отличаться, а эмоции - нет.
4. Вернитесь еще дальше. Вспомните себя в 20 лет, в 15... А, может быть, вы чувствовали что-то подобное в 12 лет? Или в 7?
Попробуйте вспомнить то самое, первое событие. Проживите его с новой эмоцией. Выразите все чувства и поддержите себя в этом.
5. А теперь снова начните взрослеть, возвращаясь в ситуации, в которых вы только что были.
Повторите этот опыт проживания новой эмоции, пока не почувствуете, что это стало вашей новой привычкой.
P. S. Больше полезных упражнений в телеграм-канале Психотерапия без терапевта EASES.ME , подписывайтесь!