Всем привет! Когда-то в далёком 1988-м году я ещё советский школьник, как и многие из пацанов в то время, выписывал журнал "Техника молодёжи".
Среди подростков в конце 80-х пользовались большой популярностью фильмы с участием легендарного Брюса Ли, Джеки Чана и других ярких артистов-спортсменов. Ходили дружно смотреть фильмы с их участием за 1 рубль к предприимчивым коммерсантам в видеосалон. В общем, тема восточных единоборств была очень популярна в то время!
И для нас, обычных пацанов, ряд статей с комплексом упражнений У-ШУ по школе Чой в нескольких журналах "Техника молодёжи" была настоящим подарком!
Комплекс упражнений аккуратно подшил и в течении многих лет ежедневно делал по ним зарядку. Когда освоил все 39 упражнений, то по времени тренировка занимала около 40 минут. И если первые тренировки давались с большим трудом, то с каждым месяцем было проще и проще.
Упражнения хорошо прорабатывали многие внутренние органы, дыхание, нервную систему, связки, мышцы, суставы... Если внимательно их изучите, обращая внимание и на дыхание и технику, то комплекс У-Шу по школе Чой прорабатывает всё (от кончиков ушей до кончиков пальцев рук и ног). Как правильно заметили китайские гуру, человек нетренированный, как несмазанная телега: передвигаться можно, но со "скрипом" и большими энергозатратами...
В общем получал кайф от занятий! Через некоторое время садился на продольный и поперечный шпагат, параллельно какое-то время ходил с ребятами в секцию и на другие тренировки.
Всё было хорошо, но плановый ремонт и серьёзное повреждение коленного сустава поставили крест на дальнейших занятиях на многие месяцы. А потом институт, жёсткая балловая система и учёба с утра и до ночи... В общем, пытался возобновить, но вновь напоминало о себе колено... в итоге, забросил.
Тот комплекс упражнений нашёл через десятилетия, несколько раз пытался начать, но было крайне сложно. Гибкость и растяжка уже не та. Да и привычка вырабатывается от 14 до 40 дней ежедневных тренировок. Самый сложный период!
Раньше, лет 35-ть назад помню тоже было не легко, но терпел, пыхтел, а потом удивлялся, что ничего сложного в дальнейшем и нет! Это как умение писать. Вначале крайне сложно, а сейчас воспоминание о сложности детского возраста вызывают у нас улыбку. Научиться писать, кстати, гораздо сложнее, чем освоить данный комплекс У-ШУ по школе Чой. Начать можно с лёгких упражнений постепенно добавляя более сложные. Следим за всеми нюансами и без фанатизма.
В общем, тройку дней назад начал я вновь учиться правильно делать упражнения из этого комплекса. Месяца через три будет гораздо легче! Этот комплекс точно улучшит ваше здоровье, самочувствие и качество жизни! Присоединяйтесь, делюсь! Далее, материал из журналов "Техника молодёжи".
Комплекс УШУ по школе ЧОЙ.
“Согласно устной традиции эта школа возникла в древнем Китае из системы психофизического тренинга, известного в народе под названием «школа змеи и птицы». Но в своем настоящем виде оформилась в середине XIX века.
Предлагаемый комплекс представляет собой законченную систему, проверенную многими поколениями. Все в нем глубоко увязано и в первую очередь – состав и последовательность упражнений. Правильно применяя их, вы сможете не только размять суставы, мышцы сухожилия, но и «проработать» кровеносную, нервную системы, внутренние органы.
При нехватке времени на выполнение всего комплекса можно сократить количество упражнений, но это снижает эффективность занятий.
Делая упражнение, концентрируйте внимание на самом движении или на рекомендуемых участках тела – это важный элемент в освоении искусства управления «внутренней энергией».
Хотим подчеркнуть, что упражнения на растяжение сухожилий и мышц требуют особого контроля. Не допускайте сильной боли, однако надо иметь в виду, что нарастанию гибкости сопутствуют умеренные тянущие ощущения.
Несколько советов по гигиене:
– утром перед занятием обязательно выполните обычные утренние гигиенические процедуры;
– не делайте упражнений, когда чувствуете сильный голод, и не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды;
– одежда должна быть свободной; при выполнении упражнений в перерывах на работе распустите ремень и галстук, расстегните ворот рубашки и снимите часы.
Обычно по китайской традиции упражнения выполняют, стоя лицом на север.
Запомните главное правило: соблюдайте постепенность в нагрузке, занимайтесь регулярно (лучше понемногу, но регулярно).
ЧАСТЬ I. УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ
Исходное положение (ИП): ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер. Начинаем вдох нижней частью живота, при этом плечи, подаваясь вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, мышцы ягодиц поджимаются. Ладони, поворачиваясь наружу, внизу перед телом соединяются тыльной поверхностью. Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя заполнению при вдохе средней и верхней части легких. Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук. При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить мягкое потягивающее движение всего тела вверх, не лишенное определенной приятности. Пятки от пола не отрывать. При выполнении этой фазы упражнения происходит интенсивный массаж поверхностью плеч боковых участков грудной клетки, которые являются важными рефлексогенными зонами, связанными с функциями дыхания, кровообращения.
Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях и максимально отжимая пальцы. Плечи, опускаясь, сдавливают грудную клетку, способствуя более полному выдоху; колени слегка сгибаются. Внизу руки скрещиваются, правая под левой, касаясь предплечьями, ладони повернуты кверху.
Делаем вдох несколько более энергичный, поднимаем руки вверх, поворачивая на уровне лица ладони наружу. При этом плечи массируют грудную клетку, как описано ранее. Одновременно поднимаем голову вверх, следим за кистями рук, колени выпрямляются. В конце движения пальцы отогнуты назад, нижняя часть левой ладони надавливает на тыльную сторону правой кисти в области лучезапястного сустава. Руки напряжены в ладонях и как бы «упираются в небо».
При этом происходит массаж в области нижней части предплечий и лучезапястных суставов, являющихся активными зонами, стимулирующими деятельность и функции центральной нервной системы.
С резким выдохом руки круговым движением опускаем вниз, разводя в стороны, локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз, пальцы отогнуты. Одновременно с опусканием рук левую ногу отставляем в сторону на ширину плеч, колени слегка сгибаются. Движение завершается кратковременным напряжением рук и всего тела. Затем расслабляем тело и возвращаемся в исходное положение, приставляя левую ногу к правой.
Эта часть упражнения должна сопровождаться ощущением сбрасывания тяжести, которую мы «держали» над головой.
Упражнение выполняется непрерывно, движения как бы «перетекают» одно в другое.
ЧАСТЬ II. УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ
Для перехода к упражнениям в положении сидя выполняем упражнение «руки толкают небо», однако в заключительной фазе скрещиваем ноги, поставив правую перед левой, и садимся на пол.
ЧАСТЬ III. УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ И ЛЕЖА
ЧАСТЬ IV. УПРАЖНЕНИЯ СТОЯЮСИДЯ И ЛЕЖА
Личные истории: https://gorelov.su/innteresnoe/