Думала, все дело в мучном. Отказалась от муки и сахара, чтобы похудеть. Потому что сидеть на огурцах и курогрудях, не есть после 18 ч - не мое.
Но потом стала есть мучное снова. Не люблю себя мучить, ограничивать и отказывать себе во всем. Жизнь одна! Люблю себя радовать, вкусняшками в том числе.
Да, я никогда не следила за своим питанием, ела, что хочу, и с годами набрала вес, как и многие. Год назад, летом 2023 года, в свои 46 лет при росте 177 см я весила 84 кг, носила 52-54 размер одежды и выглядела так:
В 46 лет параметры мои были следующие: обхват груди 110, талия 95, бедра 120.
Производители одежды утверждают, что примерно мои параметры на женщинах моего роста смотрятся так:
В полный рост с теми параметрами я выглядела так:
Еще в 42 года обхват груди у меня был 90, талия 75, бедра 100. Носила 46 размер. То есть, я прибавила за 4 года +20 см в обхвате! У меня начался климакс, поэтому вот такие изменения. Вместе с пропусками цикла пришли килограммы.
То, что я сильно поправилась, не давало мне покоя. Стало понятно, что надо браться за себя и что-то менять. Всю жизнь, сколько себя помню, до 42 лет, я носила 44-46 размер одежды.
Со спортом у меня отношения очень сложные. Всю жизнь, и в школе, и в колледже, и в университете, я была освобождена от занятий физкультурой по состоянию здоровья (болезнь сердца), сидела на уколах. Плюс у меня сколиоз позвоночника 2 степени, плохое зрение, рожала с осложнениями: трижды сохраняла беременность, гипоксия плода, зрение упало еще на 2 диоптрии, ставили эпидуральную анестезию по медпоказаниям, но у сына все равно врожденные заболевания: он тоже был освобожден от физкультуры всегда.
Я делала попытки ходить в тренажерный зал. Если делать это 3 раза в неделю и заниматься по 1,5-2 часа, эффект подтянутого тела будет. Но он станет держаться ровно то время, что ты занимаешься в зале. Стоит пропустить пару-тройку недель тренировок, тело расслабляется и ты снова квашня.
Рядом со мной нет ни одной тренажерки. До ближайшей добираться на метро. С дорогой туда и обратно, переодеваниями до и после, самим занятием и душем каждый поход в зал занимает в целом 3,5-4 часа. Мы засекали!
Поэтому, в зал я хожу раз в неделю на час. Или еще реже. 3 раза в месяц в среднем. Да, это мало, но больше я не могу себе позволить и не хочу.
Какая двигательная активность у меня есть? Думаю, что средняя и ниже средней. Правда, у нас нет машины, и я много хожу пешком. Каждый день 1-2 часа хожу на высокой скорости. Я холерик, хожу и двигаюсь быстро, моя пешеходная привычная скорость 6,3-6,5 км/ч. Спокойно могу ходить и на скорости 7 км/ч (проверяла на беговой дорожке). Придумываешь себе цель - например, сходить до супермаркета в ближайшем торговом центре, чтобы купить 300 граммов черешни, и идешь туда пешком. Или до не самого близкого ПВЗ, до которого 1,5 км, чтобы забрать заказ. Я работаю удаленно, без трекера, по планам со сроками сдачи, и могу себе позволить такие прогулки в обеденное или свободное время. Шаги не считаю.
Кроме бытовухи и супружеских отношений, другой активности нет. Можно сказать, что я постоянно сижу за компьютером. Это мое место в доме.
Поэтому, что-то менять надо было в потреблении. Стала считать калории. Реально взвешивать все, что ем. Для этой цели подошли обычные кухонные электронные весы за 300 рублей с маркетплейса.
С удивлением обнаружила, что ела слишком много.
Купила специальную тарелку для худеющих, она 20 см в диаметре. Заменила все тарелки в доме. Стала готовить иногда себе отдельно, семье - отдельно.
Скажу сразу - моей целью не было убрать жир. Жир необходим женщинам в пременопаузе! Из жира организм берет необходимые ему эстрогены.
Моей целью было стать легче, потому что после того, как я привыкла всю жизнь быть 65 кг, или пусть даже 70 кг, носить на себе +15-20 кг было неприятно. Я быстрый человек, и эти 20 кг меня "замедляли".
Плюс мне хотелось снова носить хотя бы 48-50 размер одежды. От 52-54 было как-то совсем грустно. Мне нравится стиль бохо, этно, я люблю рок-музыку, ношу браслеты и кулоны, волосы собираю в хвостик или на краб, но на мои параметры ничего подходящего купить почти невозможно или очень дорого. Одежду 52-54 шьют в основном на "бабушек": плохие расцветки и фасоны, или необъятные балахоны, скрывающие вообще все.
Поэтому, похудев до 75 кг, я остановилась. Мне этот вес комфортен! Я снова ношу 48 размер блузок и платьев, и 50 размер брюк. Достала свои старые вещи, которые не надевала несколько лет.
Худеть еще смысла пока не вижу. Для тех, кто считает, что 75 кг для меня, а я ростом 177 см, это много, выкладываю таблицу стандартного веса в связи с ростом для женщин и мужчин разных возрастов:
А вот таблица Индекса массы тела = ИМТ. Ищем свой вес по горизонтали, а рост по вертикали. Смотрим цвет заливки. Мои 75 кг тут горят зелененьким). Одно плохо - она не учитывает возраст.
Норматив о весе женщины в 50 кг придумали маркетологи спорт-клубов и фитнес-инструкторы для среднестатистической женщины 160 см ростом. Им же надо зарабатывать как-то.
Вот и принялись все женщины подряд, не важно, какого ты роста или возраста, стремиться к этим пресловутым 50 кг, сидеть на пустых огурцах и не есть после 18 ч. А стоит ли??
Вот, посмотрите, как например 70 кг смотрятся и "сидят" на женщинах разного роста:
Все так. У моей мамы, например, рост 164 см, и она носит 52 размер одежды при весе 75 кг, и выглядит точно также, только чуть полнее, чем дама на картинке с ростом 163 см.
Я при росте 177 см и весе около 70 кг носила 46 размер одежды. И даже выглядела моя фигура как на картинке у дамы роста 180 см. Абсолютная правда.
Вот еще пример, наглядно демонстрирующий, что не нужно слепо стремиться к низкой цифре на весах, нужно учитывать свой рост:
Ну и вот еще показательная таблица идеального веса с учетом возраста и телосложения. Рост написан в вертикальном столбце слева. Моя строчка - последняя.
Вот я сегодня при своем росте 177 см и с весом 75 кг:
При этом я ем:
Блины. Домашние. На ночь. Жарю, часов в 11-12 ночи, и ем. 1-2 штучки, не больше. Наедаюсь, мне хватает. Причем, кладу в тесто 1 столовую ложку с горкой сахара. Ем так поздно, потому что ложусь в 2-3 ночи. Мы семья полуночников :-)
На завтрак может быть: яичница из 2 яиц, с сыром, семенами льна и кунжутом, плюс два хлебца с магазинным паштетом куриным и чашка кофе со стевией. Часто кладу еще черри.
На паштете написано: колбасное изделие. Ем его не часто, но позволяю себе. По калориям такой завтрак - около 500. Самое то для завтрака при норме 1500 ккал в день.
На завтрак раз в неделю ем овсяную кашу на молоке с вишневым вареньем, семенами чиа и мюсли. Порция большая, граммов 300-350. Нормальный сытный завтрак таким и должен быть.
Это вот мы запеканку испекли творожную, с манкой и сметаной в составе. Ем ее и не боюсь манки. Там и сливочное масло есть.
На обед ем, бывает, котлеты домашние из индейки, говядины. Белый рис тоже ем, редко, правда. В основном на гарнир ем салаты из овощей без майонеза и сметаны. Бывает гречка, чечевица, фасоль, булгур. Варю 1 пакетик и ем половину. Редко когда целый - мне много.
Вот на обед супчик сварили. С фрикадельками и сметаной. Тут и картошка есть. И с кусочком хлеба ржаного ем. В порции граммов 350-400, штук 7-8 фрикаделек. Не боюсь такой порции - вода же. И никакого второго после супа!
Могу на перекус заточить 2 тоста из Бородинского хлеба с салом. Сало с чесноком берем на рынке. Посыпаем каждый бутер щедро красным и черным перцем. Говорят, сало с хлебом нельзя. А его ни с чем другим не вкусно есть.
Вот такой ужин тоже себе позволяю. Тут одна купатина свиная жареная и потом тушеная в сметане, 2 вилки квашеной капусты, тост из половинки кусочка Бородинского и груша 70 граммов. Это весь ужин.
И наш неизменный ритуал - чай с горьким шоколадом на ночь перед сном. Я съедаю граммов 20-30 горького шоколада каждую ночь. И все нормально.
А еще мы ездили в отпуск в Чебоксары, ели там в ресторанах и ни в чем себе не отказывали. Заказывали пельмени, шницели с картошкой жареные, пироги хуплу, купаты, шыртан (это колбасное изделие) и т.д.
И вот такой завтрак я взяла себе в столовой (2 сырника со сгущенкой, картофель беби, паровая котлета, шницель и капучино):
Из поездки вернулась с привесом всего 200 граммов, которые ушли через пару дней.
Я ем все и вес практически стоит на месте. Каждое утро весы показывают одну и ту же цифру - 75 кг. Бывает, он уходит до 76 кг, но всегда возвращается снова в 75. Весы я купила не сразу, как начала худеть. Но даже с момента покупки, 16 октября 2023 года, я потеряла 8,4 кг веса и 4% жира. Так что уходит не только вода и мышцы, как пишут комментаторы.
Все показатели горят зеленым - это значит, они в норме. И минералы, и белок, и мышечная масса, что самое важно. Ну, кроме жира, конечно, ибо нажратый мною за 47 лет жир просто так не уйдет. Ушло 4%, и слава богу.
Несмотря на то, что во мне 35% жира, меня это все на данном этапе более чем устраивает. Глупо и бессмысленно стремиться остановить возраст и в 47 лет хотеть быть как в 37. И уничтожать любой ценой нажратый за 47 лет жир - тоже. Ключевая мысль в этом предложении - "любой ценой".
Вот только очки недавно пришлось заказать. Глаза стали уставать от контактных линз и началась дальнозоркость. Сижу по 12-14 часов за компом, в линзах так нельзя.
К чему я это все пишу? Похвалиться, какая я классная? НЕТ. И еще раз - НЕТ. Тем более, я ж жирная (35% меня - жир).
Мне очень тяжело читать в комментариях, как девочки мучаются и борются с собой и лишним весом. Многие - всю жизнь. Многие - безуспешно.
Моя цель - приносить пользу людям. Цель канала - быть полезными.
Я с ужасом вижу, как женщины буквально сходят с ума, загоняются излишне в борьбе с килограммами. Многие стремятся к каким-то мифическим 50 кг и 90-60-90, не учитывая свой возраст, рост и телосложение (астеник, нормостеник, гиперстеник).
Многие ненавидят жир настолько, что отказываются от продуктов с жирами. Даже с полезными - от лосося, форели, печени трески, сала. Даже от жира в твороге. Зачем? Жиры необходимы нашему организму, норматив - 1 грамм на 1 кг веса. То есть, мне нормально потреблять в сутки до 75 граммов чистого жира.
Девочки! Я твердо уверена в одном - НИЧЕГО слышите, НИЧЕГО не стоит того, чтобы мучиться. Не существует такой цели, ради которой стоит РВАТЬ СЕБЯ, надрывать себя, мучить себя, издеваться над собой, отказывать себе.
Для чего вам стройность? Для чего вам 44 размер? Честно ответьте себе на вопрос. Вы считаете, что вас нельзя любить и хотеть, если вы не стройняшка? Вы нуждаетесь в любви и полном принятии? Но уверены, что, пока вы толстая, вас никто не полюбит? Или разлюбят, если поправитесь? Это ложь. Любят не за красоту и стройность, а просто так.
Вы себя можете принять только такой, какая вы были в 20 лет? Это просто непринятие себя, перемен и своего возраста. Мы все стареем, это норма. Но, старея, мы не становимся хуже, и нас можно продолжать любить. Старушек и толстушек тоже любят.
А если какой-то мужчина вас не любит - так это в нем проблема, а не в вас. Зачем он нужен, если ему подавай идеал? А сам-то он идеальный??? Прям не стареет, не пузеет? Бгг. И если толстопузый мужик хочет себе просто молодое тело тупое, это его проблема, а не ваша. Поймите - если мужчина хочет, чтобы Вы похудели, он вас не любит. Любящие принимают друг друга полностью и как есть. И любят любыми.
Далеко не стройность - секрет счастья. Намного больше счастья приносит здоровая психика и здоровье в целом. А не страшно подорвать здоровье в погоне за стройностью юности? Мне - страшно. Не хочу надорваться и хоть чем-то навредить себе. А жир - он не враг в 45+, он друг.
Мне бы очень хотелось, чтобы девочки и женщины на пути к стройности перестали демонизировать продукты питания. Мне было страшно читать в комментариях: это нельзя есть, это тоже нельзя, ем 1 раз в день, не ем после 15 часов, ем только творог обезжиренный, а если хочется есть - пью горячий чай. Заставляю себя не есть, а так охота...
Боже мой.... Зачем так себя насиловать? Для чего??? Нам все равно не будет 20. Даже если мы умрем под штангой в зале.
Еще: "Надо есть 5-6 раз в день. Я перекусываю орешками". Так вы разгоняете инсулин и не замечаете, как перебираете "полезными" высококалорийными "семечками-орешками" свой норматив калорий дня. Белок из орехов я беру, употребляя хорошую арахисовую пасту (больше 1-2 чайных ложек ее не съешь, сытно). Перекусы - зло. Частые перекусы - двойное зло.
И можно есть все! МОЖНО! Надо просто есть по чуть-чуть. Главное - не превышать свой калораж суток. У многих эта цифра - около 1500 ккал в сутки.
Если проще сказать - ешь все то же самое, только на два ведра меньше. Все!
Как этого добиться??
Взвешивать то, что едите. Хотя бы пару недель. Тогда все поймете и запомните.
Класть маленькие порции.
Жевать медленно. МЕДЛЕННО!
Никаких полезных фруктиков килограммами. Вообще ничего (!) не есть килограммами.
Побольше овощей.
Обязательно есть много белка: мясо, рыбу, субпродукты, творог.
Не исключать полезные жиры!! Они в рыбе, печени трески, сале.
Убрать сладкое. Сладкое вызывает аппетит.
Есть 3 раза в день. Допустим 1 перекус.
Завтрак - 30-40% ккал суток. Обед 40-30% ккал суток. Ужин 20% норматива. Все.
Чем легко можно перебрать норму?
Конфетами. Тортами. Печеньками. Пирожными. Десертиками. Сладостями любыми! Сахаром. Орешками. Фруктиками. Хлебом.
Что не ем я?
Сахар я не кладу никуда, кроме блинов и борща. Если нужно подсластить, использую стевию. Ее же кладу в запеканку, в кофе - по капельке.
Совсем не ем торты и конфеты. Никуда не кладу майонез - ни в суп, ни в салат. Но буквально пару дней назад муж сделал яблочный пирог с майонезом в тесте - съела кусочек.
Пшеничный хлеб я не ем.
Чипсы. Категорически.
Не пью алкоголь. Совсем. Никакой. Никогда. И вам не советую. Алкоголь - наркотик, зло и блокатор похудения.
Что иногда, по чуть-чуть, я ем?
Шаурму в лаваше. Ага, там майонез.
Горбушечку батона или багета 3-4 сантиметра кусочек. Пирожок 1 небольшой раз в месяц или слоечку. 1 кусок пирога домашнего - да.
Свинину -редко. Колбасные изделия - минимально: купаты жарю, паштет мажу.
Пельмени, блины и вот это вот все - ем. По чуть-чуть и иногда.
В основном ем овощи, мясо, рыбу, творог 5%, яйца. Сейчас летом подсела на черешню и абрикосы. Много пью - делаю дома мохито (листья мяты+лайм+лимон на 1-2 литра воды питьевой). Пью кофе молотый и зеленый чай + мяту + специи гарам масала для чая и кофе (помогают разогнать метаболизм).
Вот мои свежие фотки из зала:
Напоминаю, что прошлым летом было так:
Любите себя! Не мучайте себя! Жизнь одна! И главное - прожить ее счастливой! Всем желаю СЧАСТЬЯ!
Все мои статьи на тему, как мне удалось похудеть, что ела и готовила, здесь:
Все женщины полнеют после 40? И почему главное - "праздники"
Похудела на 4 кг без спорта и диет. Что ела и готовила?
Еще минус 1 кг. Мой результат за месяц - 4,6 кг. Что ела?
Цель достигнута! Похудела на 7 кг за 44 дня
Похудела на 10 кг! Секрет прост: ешь, что хочется и когда хочешь
Что делать в попытках похудеть? Собрала все советы комментаторов