Существует множество рекомендаций, как сохранить суставы здоровыми. Экспертное сообщество едино во мнении, что для этого (помимо набивших оскомину советов об активном образе жизни и укреплении мышц с помощью регулярных тренировок!) основное внимание следует уделять правильному питанию, обогащенному витаминами и минералами. Так, включенный в ежедневный рацион витамин D укрепляет кости и суставы, а С и Е, обладающие противовоспалительными свойствами, помогают синтезировать коллаген — важный строительный материал для суставов. Минералы — кальций, магний и цинк, тоже поддерживают наши кости и суставы здоровыми.
Какие питательные вещества и как помогают
Основные пищевые вещества — белки, жиры и углеводы — потому так и называются, что при окислении насыщают наш организм энергией, необходимой для полноценной жизни. Хотя нужны они каждому из нас в мизерных количествах — всего несколько десятков граммов. Именно благодаря питательным веществам мы продолжаем чувствовать себя хорошо, а наши суставы — здоровыми. В топ-10 витаминов и минералов, по мнению профильных специалистов, входят питательные вещества, поддерживающие молодость наших суставов:
- Витамин D — помогает в укреплении костей и поддержании здоровья суставов.
- Витамин С — участвует в синтезе коллагена, который необходим для здоровых суставов.
- Витамин E — обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают суставы от воспаления.
- Витамин К — укрепляет кости и снижает риск развития их дегенеративных заболеваний.
- Кальций — основной минерал, необходимый для здоровья костей и суставов.
- Магний — укрепляет суставы и снижает воспаление.
- Цинк — участвует в заживлении тканей, включая суставы.
- Медь — необходима для поддержания здоровья хрящей в суставах.
- Марганец — помогает в производстве хрящевой ткани.
- Омега-3 жирные кислоты — оказывают противовоспалительное действие и улучшают состояние тканей.
Для составления рациона с учетом полезных веществ лучше всего обратиться к диетологу. Врач специализируется на питании и здоровом образе жизни — он точно поможет составить план питания, который гарантированно обеспечит вас необходимым комплексом витаминов и минералов. При этом он учтет все индивидуальные потребности и особенности вашего организма, подберет для вас оптимальный рацион и диету.
При каких недугах рекомендуется
Список заболеваний суставов достаточно широк. Однако в числе самых распространенных, с которыми обращаются пациенты к врачам наших медицинских центров неврологии и ортопедии «ЗдравКлиник» в Москве, следующие:
- остеоартрит — витамины D и С, кальций, магний, глюкозамин и хондроитин хорошо укрепляют кости и хрящи;
- ревматоидный артрит — витамины D, B6 и C, железо и селен укрепляют иммунную систему и уменьшают воспаление;
- системная красная волчанка — витамины D и В12, фолиевая кислота и железо улучшают общее состояние организма и снижают риск осложнений.
Так что боль в суставах — вовсе не приговор, поэтому не надо с ней мириться, а нужно действовать — решительно и уверенно. Ведь ответственность за наше здоровье лежит только на нас самих. А врачи наших клиник всегда к вашим услугам!
Читайте еще больше важной информации о здоровье на канале телеграм сети "ЗдравКлиник" КАНАЛ ТЕЛЕГРАМ
Если вас беспокоит боль, неприятные симптомы, запишитесь на консультацию к специалисту "ЗдравКлиник" по ссылке clck.ru/33cnVz
Статья носит рекомендательный характер, имеются противопоказания,
необходимо проконсультироваться со специалистом.
