Ходьба считается даже эффективнее бега, если речь идет о похудении. При такой физической активности тоже работают все группы мышц, но нагрузка на суставы не слишком сильная.
Тренер Доменик Анджелино в интервью изданию Eat This, Not That! рассказал, сколько шагов нужно проходить за один день, чтобы избавиться от лишних килограммов, особенно в одной из самых проблемных зон — на животе.
По словам эксперта, количество энергии, которую человек тратит на один шаг, зависит от многих факторов, в том числе от исходного веса и скорости движения. Поэтому сначала нужно посчитать, сколько калорий вы потребляете с едой и расходуете на другие занятия — это позволит понять, какое именно число шагов нужно добавить для создания дефицита.
Доменик Анджелино добавил, что после всех подсчетов можно придерживаться простого правила: для похудения на 210 г в неделю нужно создать дефицит в 250 калорий, на 420 г — в 500, на 840 — в 1000.
«Ходьба имеет огромное преимущество, если сравнивать ее с другими физическими упражнениями. Такие нагрузки позволят постепенно избавиться от жира на животе. Ходьба позволит вам выполнять больше упражнений, чем если бы вы занимались в бассейне или вовсе решили пропустить тренировку», — сказал тренер.
Ранее диетолог Ксения Страйкова призвала отказаться от слишком строгих диет, чтобы не случалось срывов.