Ежегодно с наступлением жаркого летнего сезона Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) публикует рекомендации, как пережить высокую температуру воздуха без неприятных последствий для здоровья.
- ограничить нахождение на улице и регулярно проветривать помещение;
- не нагружать организм физическими упражнениями и тяжелой работой;
- одеваться в светлую легкую одежду из натуральных тканей;
- носить головной убор и солнцезащитные очки;
- не есть жирную пищу и мясо. Последнее лучше заменить на рыбу или морепродукты;
- отказаться от обедов в жару — приемы пищи лучше перенести на утро и вечер;
- есть фрукты и овощи;
- избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков;
- днем (по возможности) принимать душ с прохладной водой;
- все поездки и передвижения планировать на утреннее или вечернее время;
- выбирать магазины, кинотеатры, рестораны и прочие места, где точно работает кондиционер;
- пить до 1,5 л воды в сутки.
По преимуществу, эти рекомендации касаются выживания в джунглях больших городов, но кое-что может пригодится и при длительном нахождении вне населенных пунктов.
- Ограничить нахождение на улице невозможно, но ограничить под палящим солнцем можно, если основные передвижения совершать в утренние или вечерние часы. На пике жары лучше прятаться в тени.
- Физическую работу нужно осуществлять не в максимальный зной,
- Светлая одежда это хорошо и модно, а вот про натуральные ткани можно поспорить. Современная синтетика создавалась под научнообосонованное ТЗ на разработку одежды для активного отдыха.
- Именно так, головной убор нужен обязательно.
- Легкая и легкоусвояемая пища.
- Плотный завтрак, как альтернатива, обеду и ужину.
- Фрукты, как альтернатива мясу.
- Кипяченая вода, это наше всё.
- Если на маршруте есть водоём, не отказывайте себе в возможности в нем искупаться.
- см.п.2
- хорошее пожелание, но где его найти то в нашей степи.
- 1,5 л минимум, но с учетом индивидуальных хронических заболеваний.
