У всех у нас есть разные вредные привычки: вредная еда, алкоголь, курение, компьютерные игры, сон до обеда. Список можно продолжать. Проблема любой плохой привычки в том, что она может трансформироваться в зависимость, которая затем создаст проблемы во всех сферах жизни.
К самым распространенным вредным привычкам относят:
- Курение, злоупотребление алкоголем;
- Употребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача;
- Бесконтрольное употребление лекарственных препаратов;
- Переедание;
- Ринотиллексомания: ковыряние кожи, привычка грызть ногти, карандаш или ручку;
- Игровая зависимость;
- Компьютерная, интернет и телевизионная зависимость.
Все они опасны в разной степени. Ведь человек, страдающий одной из вредных привычек, может стать психически неуравновешенным или же даже потерять над собой контроль и причинить кому-то вред. К тому же человек, погружённый в компьютерный мир, перестаёт вести нормальный образ жизни, всё своё свободное время посвящает игре, тратит в ней деньги.
Мы расскажем вам о том, как эффективно и постепенно избавиться от вредной привычки:
- Для начала необходимо осознать, что данная привычка отражается на качестве вашей жизни и мешает жить полноценно. Если вам удалось принять свою проблему. - это уже половина успеха.
- Примите решение бороться с проблемой. Дайте себе обещание, что вы избавитесь от вредной привычки. Составьте список положительных изменений, которые вы ощутите после отказа от зависимости (чувство свободы, хорошее самочувствие, экономия денег и времени). Причины избавиться от вредной привычки должны быть сильными и весомыми.
- Составьте пошаговый план действий. Назначьте точную дату, когда вы начнете работать над проблемой. Определите основные триггеры, провоцирующие вас все время возвращаться к вредной привычке. Если есть зависимость от алкоголя, то не посещайте пабы и магазины с алкогольной продукцией какое-то время. Так вы сможете отвлечься и переключить свое внимание на что-то другое.
- Постепенно отказывайтесь от привычки. Если вы резко бросите курить, скорее всего, вы сорветесь через пару дней. Запретный плод сладок - бросайте постепенно, чтобы точно избавиться от привычки. Сокращайте количество сигарет, выкуренных в день, замените их орешками, фруктами или семечками.
- Самое главное в борьбе с зависимостью — это смена деятельности. Заполните свободное время новыми хобби, развитием интеллектуальных и физических навыков.
- Главное правило, при котором отказ от вредных привычек будет действовать — это соблюдение режима в 21 день или 3 недели. Если хотя бы один день будет вновь наполнен старой привычкой — отсчёт следует начать сначала.
Меняйте свои вредные привычки на положительные привычки, ведь они формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.
