Прошлой весной я весила 57 кг, а сейчас стала весить 60-61. Почему решила "худеть" и почему взяла это в кавычки.
Почему решила?
Вообще я чувствую себя хорошо, визуально меня ничего не пугает + мой вес всё еще находится в рамках ИМТ. И я регулярно плаваю в бассейне (2-3 раза в неделю).
Но!
В этом году мне исполнится 33 года. А это уже не 22, поэтому надо бы еще больше двигаться и начать следить за питанием в рамках КБЖУ. А пока что я ела всё, что хотела (и сладкое там было каждый день по несколько раз).
Плюс нужно сократить количество сахара, чтобы не ускорять старение и разрушение организма. Я же хочу жить долго и активно.
Короче – надо следить за здоровьем, чтобы потом не пришлось разгребать последствия!
Что делаю?
По тренировкам:
- я оставила бассейн 2-3 раза в неделю. А я плаваю по 2 км, так что там уже есть приличная нагрузка.
- пока лето и тепло, стараюсь больше ходить пешком. Сегодня, например, шла от поликлиники до дома 40 минут быстрым шагом.
- добавила еще две тренировки в неделю: степ и силовую в зале. Потом планирую добавить еще одну силовую, но пока так.
- по утрам обязательно делаю зарядку;
- через день делаю растяжку по 20 минут. Или дома, или после тренировки в зале.
По питанию:
- высчитала свою норму КБЖУ (вдруг кто не знает – это калории, белки, жиры и углеводы) и теперь всю свою еду по возможности взвешиваю и записываю в специальное приложение;
- особое внимание уделяю белкам, потому что для организма очень важно, чтобы мы получали их с пищей в достаточном количестве. Моя норма сейчас – примерно 100 г белка при 1800-2000 ккал;
- страюсь есть поменьше сладкого и только в первой половине дня, но ем его каждый день (потому что люблю и кто я такая, чтобы себе запрещать?)
С питанием у меня философия такая: нужно есть разнообразно и полноценно, но не отказывать себе в удовольствиях. Потому что через вкусовые рецепторы мы взаимодействуем с миром и это прекрасно! Поэтому вкусняшки всегда останутся со мной.
Чего не делаю
- не сижу на дефиците калорий, со спортом это практически нереально сделать и остаться здоровым человеком;
- не сижу на всяких модных диетах, интервальном голодании и подобной ереси (если вдруг кто сторонник – извините 😅);
- не тренируюсь до потери пульса, все тренировки проходят с удовольствием;
- не пью всякие детокс соки и тому подобное (по необходимости пью только протеин).
Моя цель – не похудение, поэтому я в самом начале статьи взяла это слово в кавычки. Моя цель – здоровье и хорошее самочувствие. И я хочу пересмотреть и усовершенствовать свое питание на всю жизнь, а не быстро сбросить вес для красивой фоточки в купальнике.
А как вы себя чувствуете? Рассказывать вам еще на эту тему?