Кальций (Ca) отвечает в организме за состояние кожи, волос, плотность и здоровье костей, нервно-мышечную проводимость и иммунитет.
На недостаток кальция указывают признаки:
1. Усталость
Если вы вторую неделю не можете собраться с силами и сдать презентацию, возможная причина — недостаток кальция.
2. Депрессия
Без кальция вы становитесь раздражительным и депрессивным. Микроэлемент оказывает расслабляющее действие.
3. Бессонница
Кальций принимает участие в выработки гормона сна — мелатонина. С дефицитом кальция заснуть трудно или сон будет тревожным.
4. Покалывание и онемение в пальцах
При серьезной нехватке кальция в пальцах рук и ног можно ощутить показывание, онемение или потерю чувствительности.
5. Частые простуды
Кальций поддерживает здоровый иммунитет, который защищает организм от чужеродных и вредных вирусов и бактерий. Если часто болеете гриппом, ОРВИ, есть повод заподозрить дефицит кальция.
6. Болят зубы
Недостаток кальция делает зубы хрупкими и уязвимыми для кариеса. Слишком частые походы к стоматологу могут говорить о питании, в котором недостаточно кальция.
7. Мышечные спазмы и судороги
Подергивание мышц в конечностях и спазмы — признак дефицита кальция и магния. Прием витаминных комплексов, как правило, избавляет от судорог.
8. Хрупкие ногти
Волнистая ногтевая пластина, мягкие и слоящиеся ногти взывают о том, чтобы добавить в рацион молочные продукты и пить аптечные препараты с кальцием.
9. Шелушение кожи
Когда кальция достаточно, кожа эластичная и плотная, а когда не хватает — сухая и шелушащаяся.
10. Дисфагия (затрудненное глотание)
Из-за дефицита кальция мышцы в горле недостаточно сжимаются. Иногда это приводит к спазму в гортани, из-за которого изменяется голос.
11. «Что-то с памятью моей стало»
При гипокальциемии может наступить забывчивость. Если симптом игнорировать, состояние может усугубиться — появятся еще и галлюцинации.
Куда бежать и что делать при обнаружении этих признаков? Бежать — в клинику или лабораторию, где делают анализ на уровень кальция. Если опасения подтвердятся, необходимо восстановить потери. Суточная потребность в кальции составляет 1000 мг, а после 60 лет – 1200 мг. Запастись такими объемами поможет сбалансированный рацион.
Рекордсменами по содержанию кальция являются молочные продукты (выбирайте йогурт, творог, сыр), среди овощей и фруктов — хурма, грецкий орех, курага, шпинат и зеленый лук, среди круп — нут, горох, фасоль, чечевица.
Аптечные препараты, содержащие кальций, — не всегда самый лучший способ борьбы с гипокальциемией. После получения результатов анализа, врач должен подобрать оптимальную дозу. Избыток кальция может привести к острой сердечно-сосудистой недостаточности, слабости, заторможенности и нарушениям функций центральной нервной системы. А это серьезно!
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia