Остеопорозом болеет каждая третья женщина старше 55 лет. Для предотвращения разрежения костной ткани необходимо принимать меры уже в нежном возрасте: чем плотнее кости в детстве, тем медленнее протекает остеопороз в старшем возрасте.
Почему кости становятся хрупкими
Самая прочная — костная — ткань тоже регулярно обновляется. Пика прочности и плотности кости достигают к 25–30-летему возрасту, а после сорокалетия происходит нарушение микроархитектоники костной ткани, которая начинает терять массу. К счастью, постепенно — на 0,5 % ежегодно.
С наступлением менопаузы этот процесс у женщин ускоряется, так как изначально костная масса у женщин на треть меньше, чем у мужчин. Менее плотные кости больше подвержены переломам.
Должны настораживать признаки:
· острая или хроническая боль в спине;
· выраженный изгиб в грудном отделе позвоночника;
· чувство нехватки воздуха (ограничение вдоха);
· частый стул;
· выпячивания живота.
Дополнительными симптомами остеопороза могут быть слабость, боль в костях, выпадение волос и расслоение ногтей
Питание и силовые тренировки
Кальций, белок и витамин D — друзья крепких костей, блестящих волос, эластичной кожи и крепких ногтей. Поэтому в рационе должно быть достаточно молочных продуктов, рыбы (скумбрия, сельдь, семга) и нежирного мяса. Причем кальция необходимо употреблять не менее 800 мг в сутки, а порции мясных блюд должны быть умеренными и качественными. Недостаточное употребление кальция и витамина D можно восполнить аптечными препаратами.
Осторожность следует проявлять с газированными напитками, алкоголем, зеленью, в которой содержится много щавелевой кислоты (щавель, ревень, шпинат) и кислыми ягодами. При приготовлении блюд вместо сахара лучше использовать натуральные подсластители, а соль минимизировать или заменить другими приправами.
Второе условие успеха — физическая нагрузка. Казалось бы, хрупкие кости — совсем не для спорта. Однако для предотвращения остеопороза силовые тренировки обязательны.
Механизм укрепления костей с помощью физических нагрузок следующий: силовые упражнения слегка деформируют кости. В ответ на деформацию особые клетки-механосенсоры реагируют ростом костной ткани в поврежденных местах.
Учитывая, что уровень остеобластов с возрастом постепенно снижается, пожилым людям особенно важно приучить себя к регулярным занятиям (скандинавская ходьба, танцы).
Еще один бонус, который дает физическая активность в пожилом возрасте, — улучшение подвижности суставов и координации тела. Тренированный человек лучше сохраняет устойчивость и не падает. А, значит, и не рискует получить перелом.
Это лечится?
Результатом терапии становится замедление развития заболевания. Поэтому, чем раньше начать лечение, тем лучше.
Женщинам, переживающим климакс, назначают не только препараты, регулирующие фосфорно-кальциевый обмен, но и средства с эстрогенами. Если симптомы остеопороза сопровождаются сильными болями, требуется комплексное обследование.
Очевидно, что здоровье женщины во время и после менопаузы является очень уязвимым. Но несмотря на комплекс возрастных проблем преуменьшать коварность остеопороза не стоит. При этом заболевании переломы могут возникать даже из-за небольшой травмы и падения.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia