Суставы это такая вещь, о которой вспоминаешь, когда они уже отвалились. И коришь себя за потерянное здоровье. Обиднее всего то, что суставы начинают болеть внезапно. Просто однажды ты понимаешь, что не можешь поднять ведро с водой — боль пронизывает плечо и отдает в шее. Бежишь к врачу, а он качает головой — а чего же, вы матушка, раньше думали? Теперь будете принимать таблетки, да на уколы ходить.
А у меня есть знакомая, которая раньше медсестрой в больнице работала, потом выучилась на нутрициолога, повысила квалификацию и ушла в частную клинику. Так вот, она мне сразу сказала — суставы надо беречь. И посоветовала заняться здоровьем, чтобы до конца дней не глотать таблетки пачками.
Оказывается, больные суставы не приговор. Конечно, сильные боли и острые приступы артрита или артроза купируются специальными препаратами. Но когда наступает ремиссия — приходит время заботы о себе.
Здоровые суставы — это 3 главные составляющие: питание, специальные упражнения и активности, а также размеренный режим жизни. Любой человек может снизить частоту приступов на 70% если начнет прямо с сегодняшнего дня заботиться о своем здоровье. Расскажу, что мне порекомендовала знакомая и какой план питания с упражнениями составила на каждый день.
Но сначала о причинах болезней суставов — у каждого она своя.
Почему ваши суставы болят
Кстати болят они по-разному. Боль может быть острой — при воспалении, или ноющей от холода. Сустав может хрустеть, болеть разово или постоянно на протяжении нескольких дней или недель. Неприятные ощущения могут утихать, когда мы находимся в состоянии покоя, либо усиливаться при движении — и каждый раз это настоящая пытка. Особенно, когда понимаешь, что по-быстрому вылечиться не получится.
5 самых распространенных причин почему суставы воспаляются и болят:
1. Боль при различных инфекционных заболеваниях. В этом случае симптомы уходят, как только общее состояние улучшается и интоксикация организма проходит. Эти боли воспринимаются нами как «ломота в ногах, спине, руках, шее». Суставы как будто «крутит», человек ощущает сильную усталость как после тяжелой физической работы.
2. Заболевания ревматического характера также вызывают суставные боли. Ревматоидный артрит вызывает скованность движений в кистях рук и стопах по утрам, каждое движение пальцами дается с трудом.
3. Остеоартроз — как одно из дегенеративных поражений суставов также приносит немало проблем. Кстати, именно с этой группой заболеваний связаны боли в спине, ногах и руках «на погоду». Обычно такие боли утихают, когда человек некоторое время отдыхает в полном покое, принимая постельный режим.
4. Различные травмы, вывихи, ушибы, растяжения и переломы приводят к внутренним воспалениям и кровоизлияниям. Суставы теряют привычную подвижность, боль постоянно напоминает о себе при любом движении.
5. Эндокринные заболевания, в частности — ожирение. Большой вес — лишняя нагрузка на наши суставы. Они быстрее изнашиваются и болят.
Еще одной причиной я бы назвала ту, о которой не принято говорить. В нашей обычной жизни мы постоянно подвергаем суставы риску: мамочки таскают тяжеленные коляски с детьми, сумки из магазина, при домашней уборке мы не задумываясь двигаем тяжелую мебель, от чего страдают колени и позвоночник. Да чего греха таить — если вы не сидите в офисе на работе, то вы тоже вынуждены каждый день поднимать тяжести. Мало помалу, но все эти неправильные нагрузки наслаиваются и суставы начинают отказывать.
Но есть и хорошая новость — если за суставами правильно ухаживать, то риск травм и заболеваний резко снижается. Врачи говорят, что правильное питание и полезная физическая активность снижают вероятность острых болей в суставах не менее, чем на 70%.
Моя знакомая нутрициолог расписала мне целый план питания, которого я стала придерживаться — поверьте, ничего сложного в нем нет. И продукты самые обычные. Сложнее всего мне дался отказ от любимого блюда, которое, как оказалось, убивает суставы всего за несколько лет.
Что нужно есть для здоровых суставов
Самое главное, что мне посоветовала подруга — отказаться от самых вредных способов приготовления пищи. Оказывается, наши суставы разрушаются в 2 раза быстрее, если мы каждый день или хотя бы 3 раза в неделю едим жареную и копченую еду.
Самое лучшее, что вы можете дать суставам — питаться натуральной едой, которую вы отварили, запекли или приготовили на пару. Очень полезны салаты из любых сезонных овощей.
Прикрепляю картинку, чтобы было понятнее — эти группы продуктов идеально сбалансированы по витаминам, жирам и углеводам. А мясо стоит заменить рыбой — это и желудку приятно и суставам полезно.
Если у вас прямо сейчас болят суставы, сразу выбросьте из холодильника колбасу и все полуфабрикаты с Е-шками. Вся эта химия «ломает» изнутри наш организм, лишая его естественного иммунитета и открывая ворота болезням.
Если у вас нет аллергии, попробуйте чай из куркумы: на 150 мл кипятка берем ¼ чайной ложки куркумы, можно добавить мяту, или обычный черный чай. Пейте такой напиток на завтрак, или в обед. Куркума обладает сильнейшими противовоспалительными свойствами и «снимает» суставные воспаления при артритах надежно и с гарантией.
А вот что есть нельзя — если, конечно, вы хотите сохранить суставы здоровыми. Посмотрите на картинку — здесь собраны все вредности, которые мы поглощаем практически ежедневно, а потом страдаем от болей в суставах. Просто исключите эти продукты и боли уйдут всего за 1 месяц.
А теперь расскажу, какие упражнения полезны для суставов.
Лучшие упражнения для суставов
Здесь все просто — при обострении заболеваний суставов заниматься спортом нельзя. Но когда боль уходит, вы можете составить для себя простой план тренировок через день. И уже через 1 — 2 месяца регулярных занятий увидите результат.
Полностью исключите любую спортивную активность с резкими и ударными движениями. Бег, прыжки, резкие наклоны и выпады под запретом.
Все упражнения выполняются медленно и плавно, как в йоге. Полезны скручивания, работа с легкими гантелями, небольшие плавные наклоны, растяжки, неглубокие приседания — если нет болей в коленях и врач разрешил. Выполняйте по 10 — 15 повторов с двумя подходами. Не стоит увеличивать нагрузку резко и выполнять много упражнений — ваша задача обеспечить минимальную подвижность суставам для нормального кровообращения.
Наладив питание и обеспечив себе минимальную активность вы моментально почувствуете облегчение — суставы будут беспокоить меньше, а качество жизни и настроение улучшится.