Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность понимать, управлять и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других людей. Он состоит из нескольких ключевых компонентов:
1. Самосознание: способность осознавать свои эмоции, мотивы и ценности.
2. Саморегуляция: умение контролировать свои эмоции, реагировать на стресс и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
3. Мотивация: способность устанавливать цели, находить мотивацию для достижения их и управлять отсроченным удовлетворением.
4. Эмпатия: способность понимать эмоции других людей, встраиваться в их положение и реагировать на них сочувствием.
5. Социальные навыки: умение эффективно общаться, решать конфликты, строить отношения и работать в коллективе.
Сегодня предлагаю вам пройти тест Даниэля Голмана для измерения эмоционального интеллекта!
Тест займет всего 2 минуты!
Оцените, пожалуйста, степень своего согласия со следующими утверждениями по шкале от 1 до 4, где:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
Готовы? Давайте приступим к тесту:
1. Обычно я остаюсь невозмутимым, позитивным и хладнокровным даже в моменты испытаний:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
2. Я способен признавать свои ошибки:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
3. Я считаю себя ответственным за то, достигаю ли я своих целей:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
4. Я систематически ищу новые идеи, обращаясь к разным источникам:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
5. Я успешен в генерировании новых идей:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
6. Я легко справляюсь с разнообразными требованиями и изменяющимися приоритетами:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
7. Я преследую цели, выходящие за рамки того, что требуется или ожидается от меня на моей нынешней работе:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
8. Препятствия и неудачи могут немного задержать, но никак не сломить меня:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
9. Мои импульсы или негативные эмоции не могут совершенно отвлечь меня от работы:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
10. В своих действиях я ориентируюсь скорее на достижение успеха, чем на избежание неудачи:
1 - совершенно не согласен
2 - скорее не согласен, чем согласен
3 - скорее согласен
4 - совершенно согласен.
Интерпретация:
Если Вы набрали баллы в промежутке от 30 до 40, - у Вас есть все основания, чтобы быть успешным в переговорах и противостоять манипулированию.
Если Вы набрали меньшее количество баллов, отметьте те утверждения, относительно которых Вы поставили себе "1" или "2" балла. Это - Ваша "ахиллесовы пяты". Для того, чтобы стать более успешным, Вам необходимо целенаправленно формировать в себе эти навыки.
Как развить эмоциональный интеллект?
Развитие эмоционального интеллекта играет важную роль в нашей жизни, помогая нам лучше понимать и управлять своими эмоциями. Вот несколько способов, которые могут помочь развить эмоциональный интеллект:
1. Ведение дневника эмоций: Записывайте свои эмоции, переживания и реакции на события. Это поможет вам лучше понять свои чувства и найти способы управления ими.
2. Практика осознанности: Уделите время для медитации или других практик осознанности, которые помогут вам быть в настоящем моменте и осознавать свои эмоции без суда.
3. Участие в тренингах по развитию эмоционального интеллекта: Посещение специальных курсов или тренингов может помочь вам освоить новые навыки управления эмоциями.