Часто ли ты жалеешь о поступках, которые, как тебе кажется, были просто ужасными? Или винишь себя в чём-то, что сделала или, наоборот, что так и не сделала? Жалеешь о прожитых годах, что потерял время, прожил много лет не так, как хотел? Жил с мужчиной, который тебя не ценил, а теперь тебе кажется, что ты уже не так привлекательна для других? Винишь себя в поступках своих детей, потому что ты их так воспитала или что-то позволила?
Тогда этот метод, о котором ты прочтёшь в этой статье, точно может тебе помочь!
Давай начнём с примера.
Садовник по имени Майкл трудился в саду одного известного американского психиатра. Майкл, конечно, знал, чем занимается его хозяин. И когда его работа подходила к концу, он всё-таки решился задать ему вопрос, который волновал Майкла уже не один год.
Майкл обратился к хозяину дома с просьбой дать какой-нибудь профессиональный совет. И психиатр с радостью согласился, попросив очень подробно изложить суть его проблемы.
И тогда Майкл с поникшими глазами стал рассказывать ему о своих проблемах… о том, что ему уже скоро 60, и он очень боится, что совсем скоро он не сможет работать так хорошо, как следствие, содержать свою жену и помогать детям и внукам. Что он очень боится остаться без работы, ему кажется, что он потратил всю свою жизнь не на то дело, которое могло бы ему не переживать о спокойной старости. Что он не смог построить дом для своего сына и его семьи, потому что его доход просто этого не позволил. Майкл переживал, что когда он совсем состарится, окажется никому не нужен и совсем один. Ему казалось, что он виноват даже в том, что его сын сейчас женился во второй раз, потому что не смог сохранить отношения с первой избранницей, ведь из-за того, что он много работал в молодости, совсем мало уделял времени на воспитание своего ребёнка. Майкл был в полном отчаянии…
Психиатр его внимательно выслушал и сказал, что любая депрессия и тревожность развивается от одной маленькой мысли, которую человек растит в себе и катастрофизирует до невероятных масштабов.
Этого психиатра зовут Дэвид Бернс. Он популяризировал теорию когнитивно-поведенческой терапии Аарона Т. Бека, является автором многих техник по работе с тревогой и депрессией.
Девид спросил Майкла, а как ты думаешь, кто виноват в том, что у тебя так сложилась жизнь? Тот без колебания начал винить себя и ругать…
И тогда Дэвид предложил своему садовнику попробовать очень интересную технику. Он сказал, что давай ты сейчас представишь, что я твой лучший друг. И вот я пришёл к тебе домой, чтобы поговорить по душам, и рассказал всё то, что ты только что говорил сам. Но это уже не про тебя, а про меня. Ты бы тоже сейчас меня так же винил во всём, что произошло, ругал и обвинял? Майкл сказал, что, конечно, он не смог бы так поступить со своим другом, он понимал, что это его очень ранит.
Тогда психиатр предложил представить садовнику, а что конкретно бы тот ответил своему другу в этой ситуации?
Майкл стал отвечать, что 60 лет — это на самом деле не так много, и что люди работают даже физически ещё до более поздних лет. И что такой садовник, как ты, точно не останется без работы ещё очень долго. А даже если вдруг это произойдёт, он всегда может рассчитывать на те сбережения, которые у него имеются в банке, и в конце концов, он прекрасный плотник и сейчас многим отказывает в этой помощи просто потому, что у него не хватает времени из-за занятости. А благодаря тому, что он не смог себе когда-то построить дом для сына, тот стал очень самостоятельным и успешным, потому что понимал, как важно всего достичь самому. Да и первая жена сына была с очень сложным характером, с ней действительно было сложно найти общий язык, может, поэтому в итоге они разошлись. И вообще сын всегда говорит, что любит тебя и благодарен за своё счастливое детство, как ты можешь считать себя плохим отцом?
Тогда Дэвид Бернс переспросил, ты правда так считаешь? И садовник вдруг очнулся и сказал, конечно, да.
Описание техники:
Как вы поняли, метод которым я хотела бы с вами поделится - это «Техника двойных стандартов».
И заключается о на в том, чтобы ты сидя перед зеркалом, сначала подробно проговорила все то что накопилось, в чем ты винишь себя, где ты ошиблась и что сделала вообще не так. Кто виноват в этом? Как ты могла бы этого избежать? В чем ты виновата? Говори все все что сидит в твоей голове, не стесняйся в словах и выражениях!
И теперь, представь себе, что на твоем месте сидит твоя самая близкая подруга или друг, могла бы ты ее винить во всех этих событиях? Ты бы стала поддакивать ей что это все все случилось только из-за нее?
А чтобы ты ей сказала?
Повторяй эту технику при каждом подходящем случае, не жди когда накопится все уже до таких масштабов, когда кажется что уже катастрофа происходит в твоей жизни. Ведь на самом деле так как мы себя ругаем, нас не может поругать никто.
Эта техника действительно работает и может помочь вам избавиться от ненужных переживаний и мыслей, которые мешают жить полной жизнью. Главное - не забывать повторять её каждый раз, когда возникают негативные эмоции и переживания.