Жизнь между горами и морем в наши дни имеет не только радостные моменты. Мы привыкли и к ночным учениям и к налётам дронов...
Но сегодняшняя ночь была одной из самых стрессовых в жизни нашей семьи.
Но, я хочу поговорить не о самом стрессе и не о его причинах. А о том, как помочь себе в такой ситуации. Помочь именно в психологическом ключе, потому что я прежде всего психолог.
Итак, поехали...
Паника возникает от недостатка информации. Когда не понимаешь, что конкретно происходит вокруг, насколько велика опасность. Отсюда возникают самые страшные страхи.
Поэтому:
1. Узнайте факты
Найдите информацию о произошедшем в официальном или около официальном источнике (местное тв, сайт правительства, городские соц.сети, поговорите с соседями и тд).
Только факты: что случилось, что теперь делать.
Важно: не залипайте в эмоциональных подробностях и излишних комментариях других людей. Так вы только раскачаете своё эмоциональное состояние.
2. Связь с телом
Стресс = сверх волнение, животный страх, иногда ступор, зашкаливающие переживания.Но когда мы уходим в них с головой мы не проживаем их, а блокируем.
Важно: возвращайте себя в тело, поддерживайте связь с ним, фокусируйтесь на телесных ощущениях, замечайте их (участилось сердцебиение, дыхание стало поверхностным, левая нога напряглась, в шее стало жарко и тд).
Пока просто замечайте эти состояния, не вмешиваясь в них
3. Внутреннее убежище
Ощутите место внутри тела, где вам действительно комфортно. Это может быть грудь, живот, сердечный центр.
Важно: не голова! Именно часть туловища.Мысленно, как лифте спуститесь туда. Это укрытие вашей психики на данный момент. Внутренне ощущайте себя там пока всё не закончится и проживайте этот не простой момент оттуда.
4. Дыхание
При стрессе, даже при лёгком переживании, дыхание становится поверхностным, еле уловимым.Именно так мы неосознанно хотим спрятаться, замереть, скрыться.Верните своему дыханию глубину и силу.
Глубокое дыхание = спокойствие и уверенность. Именно они нам и важны при снижении стресса, чтобы здраво принимать решения и мгновенно действовать.Положите руки на низ живота и начните дышать оттуда, приподнимая руки своим дыханием.
5. Маятник
Упражнение мчс при выведении людей из стрессовых ситуаций.В состоянии ступора (это когда шок настолько сильный, что человек не идёт на диалог, смотрит в одну точку, ни на что не реагирует и молчит).
Задача дать телу хотя бы минимальное движение.Сидя или стоя начните раскачиваться из стороны в сторону, как маятник.Такие движения не только мягко успокаивают через выравнивание нервной системы, но и помогают дать импульс для телесных ощущений, проживаний. Продолжайте столько сколько потребуется.С детьми так же эффективно работает!
6. Дети
Если с вами дети, то они не всегда в полной мере понимают, что происходит вокруг. Но зато чутко реагируют на состояние и переживания мамы. Скрыть панику от них практически невозможно. Считывание происходит на неосознанном уровне.
Поэтому:
Сначала займитесь собой по шагам выше, а потом уже занимайтесь детьми.