Неочевидные советы для похудения, которые работают

О наличии лишнего веса задумывался если не каждый, то почти каждый россиянин. Жители Липецка – не исключение. Особенно актуальной тема похудения становится с наступлением весны, именно в это время года люди, как правило, начинают приводить себя в форму к лету.

Однако многие допускают огромное количество ошибок, которые лишь затрудняют сей процесс. Как худеть правильно, расскажет «Липецкмедиа».

Убедитесь, что вам нужно худеть

Если вам не нравится ваша фигура – это ещё не значит, что у вас есть лишние килограммы. Возможно, дело тут вовсе не в жире, а, например, в плохой осанке, отсутствии нужного количества мышечной массы, индивидуальном восприятии или неподходящей вашему типу фигуры одежде.

Чтобы узнать наверняка, используйте формулу ИМТ = m ÷ h², где «m» – масса тела в килограммах, а «h» – рост в метрах. Если полученное значение ИМТ менее или равно 18,5 – у вас недостаточная масса тела, значение от 18,5 до 25 говорит о нормальном весе, от 25 до 30 – это предожирение, выше 30 – ожирение.

Если формула показала, что худеть необходимо, то начинайте рассчитывать дефицит калорий. В этом вам поможет огромное количество бесплатных приложений и сайтов.

Не путайте жажду с голодом и не сильно урезайте калории

При похудении не забывайте, что наш мозг – худший союзник в похудении. Например, ему свойственно путать голод с жаждой или начинать «запасаться жиром» при сильном дефиците. Поэтому не стоит резко сокращать количество потребляемых калорий, а если вы вдруг внезапно захотели есть после недавнего приёма пищи – сначала выпейте стакан воды. Не помогло – вы действительно голодны.

Есть и другие способы постепенно приучить мозг к здоровому пищевому поведению. Если вдруг вы чувствуете голод, но понимаете, что в вашу норму калорий не впишется ещё один приём пищи – пососите часть леденца или пожуйте жвачку. Звучит странно, но это работает. Мозг даст сигнал, что сахар попал в кровь, и успокоится. Однако частить с подобным методом не стоит.

А ещё при похудении вашим лучшим другом должен стать кефир. Этот кисломолочный продукт здорово выручит вас, если внезапно поздно вечером вы захотите есть.

Выбирайте правильную посуду

Удивительно, но учёные доказали, что на наше желание или нежелание есть больше может повлиять даже внешний вид посуды. Чем более контрастно смотрится еда в тарелке – тем более аппетитной она выглядит для человека.

Например, белая каша в светлой тарелке минимально привлечёт ваше внимание, даже если вы обожаете этот продукт, а вот жёлтая картошка на красной тарелке определённо не оставит вас равнодушным. То же самое будет и с кашей, если вы, например, переложите её в чёрную посуду.