Здравствуйте! Сможете ли вы ответить на этот вопрос? Давайте ответим на него сейчас и потом, после прочтения статьи. Будут ли ответы отличаться. Попробуем?! Вот вам несколько упражнений.
Чаще обнимайтесь с любимым, детьми, родителями, друзьми, с кем угодно, главное, чтобы было приятно. Учеными доказан факт 20 - секундного объятия. При объятиях повышается уровень гормонов счастья. Держитесь с любимыми за руки. Это тоже работает как и объятья. Займитесь сексом. Сходите на танцы. Это все про гормоны.
Окружите себя позитивными людьми. Вспомните пару - тройку человек, в обществе которых вам нравится. Проанализируйте как они себя ведут, чем вам нравится их отношение к жизни. Попробуйте внедрить их поведение в свою жизнь.
Если вы чувствуете, что зависли или на пределе, вспомните глупый анекдот, посмотрите смешную передачу, ищите смешное и абсурдное в ситуациях. Смех мгновенно снимает напряжение и меняет хмурое лицо на расслабленное и приятное. Кстати, окружающие это заметят сразу.
Вы устали и апатия подбирается все ближе, не позволяйте этому настроению овладеть вами. Ученые заметили, что люди в таком состоянии начинают носить черную одежду. А вы не поддавайте такому искушению. Для взрослых есть свои цвета счастья - зеленый и желтый. Это цвета солнца и бескрайних полей.
Следуйте принципам лагом.В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.
Можно сотавить что - то типа своей «декларации счастья»
Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее таким, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:
Я счастлив, когда…
Мое самое счастливое воспоминание — …
Я заслуживаю счастья, потому что…
Люди, рядом с которыми я счастлив, — …
Я вижу свое счастливое будущее так…
И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…
Ищите счастье повсюду. Главное - вы сами являетесь своим источником счастья. На что обратить внимание : осознанность и жизнь в моменте, ваше любимое дело, ваша цель и предназначение, забота о близких и животных, активная забота больше обогащает дающего, чем того, кто получает.
Заведите дневник благодарности. Можно купить готовый или сделать самостоятельно (кстати, это тоже положительные эмоции брать в руки дневник сделанный с любовью). Каждый день пишите в нем за что вы благодарны себе и окружающим.
Можно обозначить правила для ощущения счастья :
⦁ счастья не получится испытать, если вы голодны или хотите дико спать. Поэтому следите за исполнением своих базовых потребностей.
⦁ не бойтесь переживать весь спектр эмоций. Не давите в себе тяжелые чувства как стыд, гнев. Невозможно ощутить счастье, если не испытывал печали.
⦁ учитесь концентрировать внимание на ощущении счастья в моменте.
⦁ не заставляйте себя быть как - то особенно счастливым. Пробуйте быть открытым чувствам и ощущениям.
Можно ли измерить счастье? Давайте попробуем.
Используя шкалу от 1 до 7, выразите степень вашего согласия с каждым из 5 утверждений. 1 - категорически не согласен, 7 - согласен.
⦁ во многих отношениях моя жизнь близка к идеалу.
⦁ обстоятельства моей жизни прекрасны.
⦁ я доволен своей жизнью.
⦁ вмоей жизни есть вещи, которые мне действительно нужны.
⦁ если бы я мог прожить свою жизнь заново, я бы почти ничего не изменил.
Оценка от 15 до 25 считается средней, оценка ниже 14 считается ниже среднего, а оценка от 26 до 35 означает, что вы. вероятно удовлетворены своей жизнью.
Мы с вами сделали упражнения, выявили правила ощущения счастья, даже измерили его. Давайте снова ответим на вопрос: "Счаслив ли я?" Есть над чем задуматься, правда?
Друзья, правильно относитесь к себе и окружающим - позитивность, принятие и забота о других. Контролируйте свою жизнь и повседневную деятельность. Развивайте свои компетенции. И помните, счастье в мелочах, Главное их замечать и уметь им радоваться.
Также меня можно найти в телеграм https://t.me/VashpsihologOksana_2ru