Преодолеть малоподвижность можно не только с помощью спорта. Рассмотрим действенные способы для самых занятых.
Обедайте в парке
Обед за компьютером до добра не доводит. Во-первых, так вы съедите больше, а удовольствия получите меньше. И, во-вторых, лишите себя возможности и подышать свежим воздухом и подвигаться.
Рабочий стол назван так не случайно — он не предназначен для обеда и перекусов. Наступило обеденное время? Берите домашние заготовки (салат, куриная грудка с соусом, орешки) и отправляйтесь в парк. Если погода не позволяет обедать на улице, разведайте приятные места, где кормят полезной пищей (не фастфудом!).
Проверяйте шагомер
На любой смартфон можно установить приложение-шагомер, который будет показывать количество пройденных шагов. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить ежедневно 8-10 тысяч шагов. Однако это не является универсальной рекомендацией. Главное — вытащить себя из кресла и пройти первые 2 тысячи шагов. И постепенно увеличивать дистанцию. Прогресс наступит быстро — дорогу осилит идущий.
Чтобы ходьба доставляла удовольствие, заранее продумывайте маршруты. В городе можно заниматься window-shopping — разглядыванием витрин. Или пройтись по скверу или парку. А самые любознательные могут совершать небольшие походы к местным достопримечательностям.
Для ходьбы подойдут кроссовки, ботинки с круглым носком и одежда, не стесняющая движений. Продлить время ходьбы и забыть про усталость ног помогут индивидуальные ортопедические стельки.
Если у вас нет собаки…
Прогулка с собакой может быть полноценной тренировкой, если ходить больше получаса по природным ландшафтам. Пресловутые британские ученые утверждают, что владельцы собак чаще соблюдают рекомендации по физической активности, чем люди, у которых нет собаки.
Танцуйте
Люди, которые люто ненавидят спорт, могут получать удовольствие от ритмичных движений под музыку. Танцуя, вы укрепляется мышцы кора, бедер и ног, улучшаете осанку и стимулируете кровообращение.
Оставляйте машину подальше от дома и офиса
Даже несколько коротких прогулок принесут пользу вашему здоровью. Путь от парковки к дому или офису — это порция свежего воздуха, разминка для мышц и хорошее настроение.
Ходите по лестнице
В офисном здании и дома старайтесь не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице имеет ряд преимуществ:
- способствует уплотнению костной ткани;
- помогает предотвратить остеопороз;
- поддерживает мышцы ног и бедер в тонусе;
- сжигает калории.
Приучите себя к утренней зарядке
Первые упражнения можно делать в кровати. К таким относятся:
- подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»;
- «велосипед»;
- разведение ног в положении лежа на спине;
- ягодичный мостик.
Для более основательной гимнастики нужна мотивация. Поддержать спортивный настрой поможет приятная музыка и награда — полезный вкусный завтрак. Потрудившись на гимнастическом коврике, вы его заслужили.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia