На момент написания этой статьи я не курю уже 1,5 года. И хотя мой стаж курения составлял не так много, около 10 лет, бросить у меня не получалось. За это время я делал 4-5 попыток, но обычно все заканчивалось на следующий день. Самая долгая из таких попыток продлилась 3 дня.
Курению вредит вашему здоровью!
Популярные советы, которые мне не помогли
Как и многие, кто пытается бросить, я пытался найти способы помогающие облегчить этот процесс в интернете или у знакомых. Знакомых, которые хотят бросить у меня есть, а вот тех, у кого это получилось, увы. Так что я принялся шерстить интернет в поисках волшебного рецепта. Разочарую сразу, такого рецепта нет. Опишу тут несколько популярных рекомендаций, которые мне не помогли.
Учтите, что не помогли они лично мне! Я не заявляю что вам они тоже не помогут. Просто указываю на тот момент, что такие вещи всегда индивидуальны, и если вы тоже пытались бросить, но не получалось, то это просто не ваш подход.
- Итак, хочу начать с самого популярного совета, про который мне сказали ну абсолютно все. Мол что надо купить семечки, либо леденцы. И когда хочется курить, то начинать их "грызть". Вроде бы довольно логичный способ. Действительно, ведь когда возникает желание, его нужно как-то перебить. Однако мне вот это абсолютно не помогало. И я скорее съедал килограмм конфет за вечер, чем пропадали мысли о вредной привычке. Хотя отвлекаться надо. Опишу чуть позже свой способ.
- Заменить обычные сигареты "электронкой", тоже оказалось нерабочим в моем случае.
- Также мне не помогло "постепенное бросание", то есть постепенное уменьшение выкуриваемого количества сигарет в день. У меня получилось снизить до определенного предела, а вот ниже никак (предел этот был 10 штук в день, что уже довольно неплохо, учитывая что раньше пачка уходила).
- Советы заняться спортом, увы и ах, мне тоже не помогли. Даже напротив, снизили мою мотивацию, и убрали всю внутреннюю энергию на борьбу (так как заниматься спортом себя тоже приходилось заставлять). Такая вот двойная проверка силы воли оказалась мне вредна. Хотя вот сейчас я планирую уже начать заниматься, и мне стало это уже очень интересно, желание появилось. Но в момент бросания было явно не до того.
Любой случай индивидуален! Многим именно эти советы и помогли.
Что помогло конкретно в моем случае
Мой опыт оказался довольно интересным, так как я думал что у меня нет силы воли резко бросить курить. И думал я так исходя из прошлых неудачных попыток.
Внимание! Если ваш стаж очень большой (15 лет и более), то обязательно проконсультируйтесь сначала с врачом. Так как при таком длительном воздействии это может негативно сказаться на вашем здоровье!
Итак, что же мне помогло?
- Так как эта привычка не только психологическая, но и физиологическая, то очень важно продержаться первое время, и избавиться от никотиновой тяги. Обычно говорят что становится легче после 3-4 дней бросания. Может это и так, но в моем случае понадобилось около 10 дней. Только после этого периода я стал чувствовать, что стало проще себя контролировать. Так что придумываем способы как выдержать это время.
- Теперь поговорим как выдержать первое время. Тут нужна хорошая психологическая привязка. Будь то желание бросить (если оно настоящее), или еще что. Неплохой мотивацией может служить и спор со знакомым, что вы не будете курить это время. Без хоть какой-то мотивации ничего не получится. И важно, не ставить мотивацию слишком глобально, мол вообще бросить. Нужно всего лишь на 10 дней. А там уж будет видно. Так что если вы нашли в себе мотивацию бросить, то поставьте цель не курить 10 дней. Если вы ее достигнете, то вы молодец!
- Теперь насчет замены сигаретам, как я уже писал, леденцы и семечки мне абсолютно не подошли. Но вот, внезапно, чай очень даже выручил. Я много времени проводил (и провожу) за компьютером. И когда мне хотелось курить, то я вставал, шел на кухню, ставил чайник. Пока ждал, смотрел в окно, думал. И вот пока я делал всю эту процедуру и возвращался с чашкой чая назад в комнату, то желание уже уменьшалось. В отличие от леденцов, которые всегда были под рукой, и вся процедура с ними занимала слишком мало времени.
- По истечению 10 дней, мне было легче себя контролировать, но только с физиологической стороны. А вот психологически все также тянуло. Первичная мотивация к тому времени исчезла, и я стал ставить вторичные цели для мотивации. Когда было 10 дней, я сказал себе "было бы круто довести до двух недель, 14 дней". Потом, 3 недели, затем месяц. И вот когда прошел месяц, я перестал уже ставить себе такие цели. Только время от времени подсчитывал сколько прошло времени (сколько я там не курю? два месяца? ого круто! А сейчас? 4? класс!). Вот в таком духе.
- И избегайте алкоголя, особенно в первое время. хотя бы 2 первые недели, старайтесь не пить. Так как слишком большой риск сорваться.
- Также неплохим стимулом может стать подсчитывание финансов, а именно какое количество денег вы перестали "спускать". На них рекомендую сделать себе приятную, или полезную покупку. Осознание того, что вы купили это за те деньги, которые раньше бы "прокурили" окрыляет. Ранее у меня уходило до 4-5 тысяч рублей в месяц на это дело.
- И пейте побольше воды!
Внезапно, но самое тяжело время с психологической стороны, оказалось спустя 9-10 месяцев. Появилось некое чувство ностальгии, желание снова попробовать. У меня в это время возникло много жизненных проблем, которые заставляли сильно нервничать. И в итоге, этот период протекал тяжело. Но там было достаточно перестать думать о курении буквально на пару минут, отвлечься на тот же чай например, и желание пропадало.
На данный момент уже прошло полтора года. И я крайне доволен что смог взять и бросить. Будьте здоровы!