Давайте посмотрим правде в глаза: легче сказать, чем сделать мотивацию в утренние часы. Даже если вы считаете себя жаворонком, вам может быть сложно собрать мотивацию и энергию, чтобы начать свой день.
К счастью, нескольких простых изменений в вашем распорядке дня может быть все, что нужно, чтобы обрести мотивацию и сохранять мотивацию. И когда это произойдет, вы поймете, что весь ваш взгляд на свой день изменится (конечно, в лучшую сторону).
Независимо от того, как выглядит ваш обычный день, очень важно знать, как мотивировать себя утром. Вам нужен план, на который вы можете положиться изо дня в день, чтобы подготовить свой разум и тело к тому, что ждет впереди.
Вот 10 лучших способов получить мотивацию и двигаться по утрам:
1. Подготовьтесь накануне вечером
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, — это ждать до утра, чтобы решить, как себя мотивировать. Подготовка должна начаться накануне вечером. Это означает многое, начиная с принятия мер, необходимых для обеспечения хорошего ночного сна.
Итак, если вы не получаете как минимум семь часов качественного сна каждую ночь, вы начинаете свое утро не в лучшем месте. Когда вы устали, вам будет трудно — если вообще возможно — сохранять мотивацию. Но когда вы отдохнувшие, гораздо легче встать с постели с мыслью покорить все, что принесет вам день.
Еще один отличный способ подготовиться накануне вечером, чтобы максимизировать свою мотивацию на следующий день, — это визуализировать, как для вас будет выглядеть успешное продуктивное завтра. Как только вы создадите в своем уме сильный образ, намеревайтесь сделать его таковым. Сделайте это, и вы наверняка проснетесь с более бодрым шагом.
2. Начните с душа
Трудно найти мотивацию, когда ты лежишь в постели и думаешь обо всем, что тебе нужно сделать. Душ может во многом разбудить вас и помочь вам начать свой день с мотивированным настроем.
Если вы действительно хотите подтолкнуть себя в правильном направлении, поэкспериментируйте с холодным душем . Это разбудит вас, улучшит кровообращение, улучшит вашу иммунную систему и многое другое.
Итак, если вы действительно хотите, чтобы ваш день продвинулся вперед, примите душ, смойте эту мысленную паутину и начните свой день с чистого листа.
3. Определите, чего стоит ожидать
Отсутствие мотивации часто связано с тем, что день наполнен «все тем же, старым». Вместо того, чтобы вести эту тяжелую битву, определите в своем дне что-то, чего можно ожидать с нетерпением. Некоторые идеи включают, помимо прочего:
- Завтрак или обед с другом или коллегой.
- Встреча на работе, которая вас волнует.
- Мероприятие, которое вы запланировали на день.
- Телефонный звонок члену семьи или другу, с которым вы ждали разговора.
Вы поняли суть. Когда вам есть чего ожидать, легче встать с постели и начать свой день. Итак, постарайтесь разрушить монотонность своего распорядка дня, включив в него занятия, которые заставят вас двигаться.
4. Ешьте энергетический завтрак
Как вы планируете получить мотивацию, если у вас нет энергии? Как вы планируете сохранять мотивацию, если к тому времени, как доберетесь до офиса, у вас уже нет всей энергии?
Энергетический завтрак необходим для мотивации. Поэкспериментируйте с этими продуктами в ближайшие дни:
- Овсяная каша
- Греческий йогурт
- Яйца
- Ягоды
- Миндальное масло
Совет: подумайте о том, чтобы сократить количество сахара и кофеина, которые вы потребляете в утренние часы. Это даст вам прилив энергии вскоре после употребления, но также может привести к сбою в течение нескольких часов. В этот момент, если вы не добавите больше сахара или кофеина, вам будет сложно продолжать свой день.
5. Включите свет и/или откройте жалюзи.
Когда темно и вы лежите в удобной постели, вам, вероятно, захочется оставаться на месте весь день. Боритесь с этим, включив свет и/или впустив естественный свет в спальню, как только сработает будильник.
Это выведет вас из ночного режима в дневной режим. Это говорит вашему разуму и телу, что пора двигаться.
Совет: сон с открытыми жалюзи позволит вам естественным образом проснуться от солнца. Кроме того, сон в полной темноте (т. е. без ночников) может помочь вам заснуть глубже и, как следствие, помочь вам почувствовать себя более отдохнувшим и полным сил после пробуждения.
6. Немедленно одевайтесь
Один из лучших способов сдержать себя утром — отложить процесс выбора наряда и одевания. В пижаме вы будете чувствовать себя комфортно. Вам захочется остаться в них до конца дня.
Это непростая привычка, но одеваться сразу после того, как вы встаете с постели или из душа, необходимо, если вы хотите повысить свою мотивацию.
Совет: никогда не надевайте пижаму после душа. Это может свести на нет все шаги, которые вы уже предприняли, чтобы получить мотивацию.
7. Перемешайте вещи
Утренний распорядок дня может во многом помочь вам обрести мотивацию и двигаться по утрам. В то же время — это может привести к скуке и ощущению, что каждый день будет таким же, как предыдущий.
Ищите способы внести незначительные изменения в свой распорядок дня. Идеи включают в себя:
- Измените то, что вы едите на завтрак.
- Завтракайте в местном кафе, а не дома, или наоборот.
- На работу по другому маршруту.
- Работа на улице, а не в домашнем офисе.
- Совместное использование автомобиля с коллегой в определенные дни недели.
Рутина — это хорошо, но не бойтесь время от времени предлагать новые идеи. Это сделает ваше утро свежим и интересным.
8. Заправьте постель
Заправляя постель, вы рано утром почувствуете чувство выполненного долга. Это также покажет вам, что ночные часы остались в прошлом и что пришло время продолжить свой день.
Если вы не заправите постель, у вас может возникнуть соблазн залезть обратно под одеяла и еще немного отдохнуть. Если у вас появится такая привычка, от нее будет трудно избавиться.
9. Никогда, никогда не откладывайте будильник.
Говоря о вредных привычках, от которых нужно избавиться: как только вы начнете откладывать будильник, потребуется много времени, чтобы вернуться в нужное русло. Даже если вы знаете, что утром у вас есть дополнительное время, лучше потратить его по-другому. Дополнительные пять минут отдыха не принесут вам много пользы.
Совет: поместите будильник или смартфон на другой стороне спальни, а не на прикроватной тумбочке. Это вынуждает вас встать с постели, чтобы выключить будильник.
10. Упражнение
Даже если в вашем расписании всего 10–15 минут, вы все равно можете найти способ потренироваться. Покатайтесь на велотренажере, бегайте по беговой дорожке или пройдите круг вокруг квартала.
Это не только разбудит вас и даст мотивацию на новый день, но также поможет вам похудеть, улучшить психическое здоровье и самочувствие, а также снизить риск сердечных заболеваний. И это только начало!
Бонусный совет по утренней мотивации:
Вот последний и последний совет о том, как обрести мотивацию по утрам. Это мощный совет, который многие успешные люди используют для достижения своих целей, и все, что от вас требуется, — это повторять свои цели перед сном каждую ночь, а затем еще раз перед тем, как проснуться.