Небольшая разминка (5 минут)
- Круговые вращения головы
- Вращения плечами вперед и назад
- Разминка рук и запястий
- Растяжка квадрицепсов и подколенных сухожилий
- Наклоны в стороны
Упражнения с собственным весом (15 минут)
- Приседания: 10-15 повторений
- Отжимания (на коленях или на полной планке): 10-15 повторений
- Берпи без прыжка: 10-15 повторений
- Выпады: 10-15 повторений на каждую ногу
- Подъем рук и ног в положении планки: 10-15 повторений
- Наклоны вниз 10-15 повторений
Заминка (5 минут)
- Ходьба на месте
- Легкие прыжки
- Потягивания
Советы:
- Начните с 1-2 кругов и постепенно увеличивайте количество по мере улучшения физической формы.
- Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда это необходимо.
- Используйте правильную технику, чтобы избежать травм.
- Разогревайтесь перед упражнениями и растягивайтесь после них.
- Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок постепенно.
- Оставайтесь гидратированными, выпивая много воды до, во время и после тренировки.
- Помните, что последовательность — ключ к успеху. Старайтесь заниматься регулярно, даже по 10-15 минут в день.
