Сегодня отступлю от основной темы канала и поделюсь некоторыми соображениями, касающимися здорового образа жизни. ЗОЖ, то есть.
Вступление
Не буду много говорить о пагубности лишнего веса и о том, что это бич нынешнего времени. Сия данность очевидна. Причины появления лишних килограммов тоже известны: малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление быстрых углеводов - сахар, белый хлеб, конфеты, пирожные, булочки, печенье, всяческие бутерброды, продукты из разряда фастфуда.
Причины, побудившие меня
Заранее прошу прощения за некоторые подробности из личной жизни, но это лишь для иллюстрации.
Итак, мне 56 лет. Толстяком я никогда не был, но при росте 176 см набрал 90 кг. На первый взгляд вроде бы совсем немного, - и данный факт до поры до времени меня совсем не волновал.
В декабре нужно было лечь в стационар на операцию. Ничего серьёзного - нога. Но операция есть операция - нужно сдать кровь на анализ и получить заключение терапевта. В итоге - сахар и холестерин на верхнем пределе. Терапевт сказала, что если не взяться за своё здоровье сейчас, то в последствии могут возникнуть серьёзные проблемы. Вернее - не могут возникнуть, а возникнут. Как то: сахарный диабет, инфаркт, инсульт. Ещё она (терапевт) мне сказала, что индекс массы тела (ИМТ) у меня составляет 29 единиц, а, согласно таблице ИМТ, показатель со значением 30 уже будет свидетельствовать об ожирение первой степени. В общем, унылая перспектива.
Что делать?
Поскольку пенсионный возраст у нас в стране повысили, то я даю себе отчёт, что ещё девять лет мне нужно быть в строю, нужно быть здоровым. Ну, думаю, попробую изменить режим питания.
Как я это делал
Сахар исключил не сразу, но ограничил до одной чайной ложки в сутки за завтраком. А вот от кондитерских изделий отказался сразу. Примерно через неделю исключил сахар и белый хлеб. Из моего рациона исчезли колбаса, сосиски, сардельки, пельмени, переработанное мясо, майонез. Появились: сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики), орехи, свёкла, морковь, капуста, перловка, гречка, бурый рис, фасоль, зелень. Нежирное мясо и рыба были и остались.
Я купил весы, которые показывают вес до грамма, и каждое утро начинал со взвешивания. Этот инструмент (весы) очень важен, так как служит дополнительной мотивацией к дисциплине. Через две недели я весил уже 87 кг, то есть - минус три килограмма и с этого момента начал вести график в приложении смартфона - это ещё один инструмент.
Для борьбы с килограммами нужны ещё и физические нагрузки. Поскольку я когда-то играл в хоккей, у меня всегда были свои коньки. Купил в "Спортмастере" недорогую хоккейную клюшку и на постоянной основе, два раза в неделю, выходил на каток, что недалеко - во дворе соседнего дома.
На каток выходил в позднее время, когда там уже не было детей - чтобы случайно никого не травмировать шайбой. Скажу, что ощутимая разница между обычным катанием на коньках и катанием с клюшкой-шайбой. Клюшка - это дополнительные движения, дополнительная нагрузка.
Два раза в месяц - выход на лыжную.
Каждый день - ходьба от 10 тыс. до 15 тыс. шагов.
Забыл сказать, что больше двадцати лет не курю, алкоголь ограничен до одной - двух рюмок коньяка по большим праздникам.
Итого
Итого. За четыре месяца я сбросил 10 кг. ИМТ почти в норме.
При этом, не скажу, что применял какие-то сверхусилия. Уровень сахара в крови нормализовался, холестерин близок к норме. Вкусовые рецепторы адоптировались к новым реалиям и я совсем не страдаю из-за отсутствия сладостей. Мне могут возразить, что сухофрукты калорийный и содержат сахар. Да, содержат. Но значительно меньше, чем конфеты и, собственно сам сахар. Забыл сказать - кофе пью много. Молотый. Растворимый не употребляю вообще. Дома варю в турке или в кофемашине, на работе завариваю во френч-прессе.
Заключение
Задача избавиться от лишних 10 кг не является сверхсложной и невыполнимой. Главное - поставить этот вопрос на принципиальную основу.
Кому-то все эти ограничения могут показаться тяжёлой и мрачно реальность. Но что поделаешь - излишества может прощать только молодость. Более тягостной может стать та реальность, когда появится диагноз в виде сахарного диабета, например. Но не будем о грустном.
В общем, твоё здоровье - в твоих руках.