Йога — популярное религиозно-философское учение, пришедшее к нам из Индии и разработавшее систему, а также методы самопознания человека, самостоятельного управления физиологическими и психическими процессами. Оно также включает совокупность медитативных практик, направленных на самосозерцание и достижение максимальной осознанности себя. Всего 10–20 минут йоги и медитации в день помогают современному человеку обрести внутреннюю гармонию и улучшить общее здоровье. В этой статье читайте о том, что такое медитация, зачем она нужна, и как правильно медитировать в ванной.
О пользе йоги и медитации для человека
Йога включает в себя комплекс эффективных физических и дыхательных упражнений, которые укрепляют физическое и психическое здоровье. Исследования показали, что у людей, которые регулярно медитируют, слой серого вещества головного мозга особенно толстый в местах, отвечающих за психическую гибкость, эмоциональный контроль и внимание. Эта особенность помогает людям эффективнее работать в жизни, повышает их физические и умственные возможности. Ведь за счет большего количества серого вещества в этих зонах они быстрее обрабатывают информацию и имеют более развитый эмоциональный, а также социальный интеллект.
Люди, которые находятся в хороших отношениях с йогой и медитацией, большую часть времени пребывают в эмоциональном равновесии. А это необходимо для нормального протекания физиологических процессов, правильной работы сердца и других органов. Потому практикующие йоги редко болеют — у них очень крепкий иммунитет. А отсутствие серьезных заболеваний объясняет, почему люди, увлекающиеся йогой, являются долгожителями.
Внимание! Специалисты рекомендуют заниматься йогой 6 дней в неделю. Постепенно можно перейти на ежедневные занятия. Когда йога прочно входит в жизнь человека, занимается ей можно часто — каждый день по 2 раза.
Подготовка к медитации в ванной
Чтобы максимально извлечь пользу, необходимо проводить все процедуры в правильной последовательности. Сначала нужно выполнить асаны — это позы тела, в которых, с точки зрения индийской религии и философии, управление энергией и физиологическими процессами происходит благодаря внутреннему перераспределению натяжений, сжатий и напряжений. После асан выполняются пранаямы — специальные упражнения на дыхание. И только после этого можно приступать к медитации.
Когда речь заходит о медитации, всплывает образ человека, сидящего в позе лотоса с руками на коленях и закрытыми глазами. Но это не единственная поза, в которой можно медитировать. Ваше тело может принимать любое положение. Главное, чтобы оно было удобным и позволяло бы расслабиться, достичь состояния максимальной внутренней сосредоточенности. Поэтому медитировать можно в ванной, находясь в теплой воде.
К медитации необходимо подготовиться. Для этого следует:
- Заранее заполнить ванну водой.
- Проконтролировать температуру воздуха и воды. Самая лучшая температура воздуха в ванной комнате — 25 оС, воды — от 37 до 38. В таких условиях вам будет не жарко и не холодно.
- Заранее подготовить все необходимое — соль для ванн, эфирные масла, махровые полотенца и халат. Во время медитации необходимо оставаться в состоянии покоя — от спешки оно будет страдать.
Важно не просто полежать в ванне с закрытыми глазами. Нужно создать расслабляющую атмосферу. В помощь вам придет аромалампа — заправьте ее эфирным маслом лаванды, сандала или розы. Дополнительно помогут свечи и благовония, спокойная музыка. А вот говорить во время медитации не следует. Разговор будет отвлекать вас от самого главного процесса — достижения высшей степени внутренней сосредоточенности, при котором важно очистить голову от любых мыслей.
Рецепты и правила приема ванн для медитации
Если вы встали на путь йога, позаботьтесь, чтобы медитация в ванной была полезной не только для души, но и для тела, специалисты рекомендуют добавлять в воду соль, эфирные масла и другие компоненты. Вот несколько рецептов ванн для восстановления организма после йоги:
- Эфирные масла. Повысить тонус можно с помощью эфирного масла вербены, розмарина, шалфея и цитрусовых (апельсина, грейпфрута, мандарина, лимона или кардамона). Восстановить силы поможет лавандовое, сандаловое, гераниевое, хвойное или розовое масло. Самым лучшим средством от депрессии является масло апельсина, базилика, иланг-иланга. Для приготовления ванны потребуется от 5 до 15 капель эфира. Чтобы внести аромамасло в воду, его нужно предварительно смешать с 1 ст. ложкой жирных сливок или базового растительного масла, либо с таким же количеством морской или даже обычной поваренной соли. Это помогает эфирному маслу равномерно распределиться в объеме воды.
- Морская соль. Чтобы прогреть и расслабить мышцы, насытить тело минеральными веществами, рекомендуется сделать ванну с добавлением 0,5–1 кг морской соли. Просто размешайте ее руками и погрузитесь на 20 минут.
- Английская соль. Это уникальный продукт, в состав которого входит водная форма сульфата магния. Он насыщает организм магнием, который отвечает за реакции торможения. Благодаря ему вы обретете спокойствие, избавитесь от стресса, мышечных спазмов, головной боли, станете лучше спать. Для расслабления достаточно добавить в воду 2,5 грамма сульфата магния на литр воды. Если вы принимаете магниевую ванну не первый раз, можно использовать больше соли.
Для принятия ванны можно использовать сразу несколько компонентов. К примеру, вы можете одновременно добавить в воду эфирное масло лаванды и любую соль. Главное, чтобы были соблюдены дозировки ингредиентов — не больше 15 капель ароматического масла и не меньше 2,5 г соли на литр воды. В противном случае терапевтический эффект не будет достигнут.
Лучше всего принимать ванну в вечернее время — перед сном, чтобы потом сразу лечь и уснуть. Специалисты советуют начинающим йогам медитировать в теплой воде, температура которой должна составлять от 37 до 38 градусов. Тепло успокаивает нервную систему, снимает спазмы мышц и сосудов, позволяет получить приятное ощущение покоя и отпустить проблемы. Оптимальное время приема теплых ванн — 20 минут.
Максимальному расслаблению способствует горячая вода (39–40 градусов), а повышению тонуса тела — прохладная (от 30 до 34 градусов). Если вы решили сделать горячую или холодную ванну, уменьшите продолжительность процедуры в ванной до 10–15 минут.
Ванны после йоги от боли в мышцах
После интенсивных занятий йогой в мышцах накапливается молочная кислота, которая вызывает боль. Чтобы избавиться от нее, нужно вывести эту кислоту. Этому способствует легкая физическая нагрузка, прогулки, массаж и теплые ванны с добавлением английской соли, которую используют профессиональные спортсмены после каждой тренировки.
Вот как действует английская соль на организм:
- выводит токсины, в том числе молочную кислоту;
- снимает отеки и боль, вызванные скоплением этой кислоты в мышцах;
- расслабляет мышцы и ускоряет их восстановление;
- обогащает организм магнием и снимает стресс;
- облегчает засыпание, повышает качество сна.
Делитесь статьей с друзьями и помните, что купить качественную английскую соль для медитации в ванной после йоги можно на нашем сайте. Отличное дополнение к водным процедурам — набор хвойных эфирных масел. Мы предлагаем эфирные масла кедра, сосны и ели сибирской. Они окажутся полезными для женщин и мужчин, детей от 6 лет. По всем вопросам звоните по телефону или пишите на адрес электронной почты.