Гормональное расписание - это естественный цикл колебаний уровней гормонов в организме в течение дня. Эти колебания влияют на различные физические и психические функции, включая сон, энергию, аппетит и настроение.
Гормональное расписание дня нашего организма по часам на сутки
Утреннее и дневное время:
- 06:00–07:00 — выброс кортизола: уровень кортизола начинает расти, помогая нам проснуться и чувствовать себя бодрыми. Высокий уровень кортизола может привести к тревожности и раздражительности.
- 7:00-8:00 – в это время перестаёт выделяться мелатонин. На его место приходят половые гормоны. В дальнейшем сне нет никакого смысла, он не несёт за собой никакой ценности. Не тратьте время зря.
- 8:00-9:00 утра: Серотонин: уровень серотонина постепенно повышается, способствуя чувству благополучия и сосредоточенности.
- 9:00-10:00 утра: пикового уровня достигает ДГЭА – гормон, который отвечает за память и внимание. Соответственно, это время лучше потратить на умственную работу.
- 10:00-12:00 дня: Тестостерон (у мужчин): уровень тестостерона достигает своего пика, повышая уровень энергии и мотивации.
Эстроген (у женщин): Уровень эстрогена достигает своего пика, что может способствовать повышению температуры тела и энергии. - 12:00-14:00 дня: Инсулин: уровень инсулина повышается после еды, помогая организму использовать глюкозу для получения энергии.
- 14:00-16:00 дня: в этот отрезок времени мы обычно начинаем чувствовать сонливость. Можно поспать полчаса. Это работает гормон роста, который отвечает за красоту и молодость. После сна желательно размяться.
Вечерние часы:
- 16:00-18:00 вечера: Кортизол: Уровень кортизола начинает снижаться, подготавливая тело к отдыху. Не стоит в это время принимать важные решения, а также заниматься спортом.
- 18:00-20:00 вечера: активная выработка мелатонина. Снижение температуры тела. В это время мы нуждаемся в проявлении тепла и заботы со стороны родных.
- 20:00-22:00 вечера: начало поступления мелатонина, регулятора циркадного ритма;
- 22:00 – 4:00 – самый ценный сон, «генеральная уборка» печени, вывод вредных веществ. Активизируется гормон роста соматотропин. С помощью него дети «летают во сне», а взрослый человек остаётся молодым, привлекательным, со здоровыми костями и мышцами. Если не спать в это время, то это очень вредит организму.
Гормональное расписание у мужчин
Гормональное расписание у мужчин в целом похоже на общее гормональное расписание, но имеются некоторые отличия. Например, у мужчин более высокий уровень тестостерона, который достигает своего пика утром и постепенно снижается в течение дня.
Гормональное расписание организма у женщин
Гормональное расписание у женщин более сложное, поскольку оно связано с менструальным циклом. Во время каждой фазы цикла уровень гормонов эстрогена и прогестерона колеблется, что влияет на фертильность, настроение и другие функции организма.
Подведем итоги
Понимание гормонального расписания может помочь нам оптимизировать наше физическое и психическое здоровье. Поддерживая сбалансированные уровни гормонов, мы можем улучшить свой сон, энергию, аппетит и общее самочувствие.
Важно не только следовать биологическим часам, но и устраивать цифровой детокс, отдыхать столько же, сколько работали, и следить за диетой. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и противостоять стрессам.