Говорят, мы то, что мы едим. Конечно, вы можете пошутить, что трудно быть острым стейком из баранины, но в заезженном выражении, несомненно, есть доля правды. От нашего питания зависят наше повседневное самочувствие, здоровье, спортивные результаты, уровень тестостерона и даже либидо.
Поэтому стоит внимательно относиться к тому, что вы кладете на тарелку, а также, необходимо сознательно формировать свои пищевые привычки. Сегодня тема – диета, улучшающая либидо и повышающая тестостерон.
Устрицы улучшают кровоток
Знаменитый афродизиак. Кто не слышал о волшебном влиянии устриц на либидо? Причиной такой заслуженной славы является то, что устрицы богаты цинком. Этот минерал улучшает кровоток, что, конечно же, способствует адекватному кровоснабжению половых органов. Диета, богатая устрицами, – гарантия того, что тестостерон будет на высоком уровне. Как это работает?
Цинк особенно важен для мужской фертильности, поскольку помогает регулировать уровень тестостерона. Согласно обзору исследований 2018 года, дефицит цинка отрицательно влияет на уровень тестостерона. А устрицы содержат больше цинка, чем любой другой источник пищи. Одна порция обеспечивает целых 673% суточной потребности. Если вам не нравятся моллюски, попробуйте лобстера или краба. Оба вида морских обитателей богаты цинком.
А если в горло не лезет ничто из того, что плавает или ползет по дну, цинк можно найти еще в:
- говядине;
- свинине;
- семенах тыквы.
Также стоит добавить, что устрицы, благодаря содержанию витамина В3 и кислот Омега-3, которые участвуют в выработке тестостерона, также следует включать в свой рацион.
Отдельные виды мяса богаты цинком, карнитином и L-аргинином
Какие конкретно? Те, которые проще всего добавить в корзину в магазине, то есть курицу, говядину и свинину. Они содержат соединения, которые помогают улучшить кровоток. В основном речь идет о цинке, упомянутом при обсуждении устриц, а также о карнитине и L-аргинине.
Обзор исследований 2019 года показал, что добавки аргинина могут значительно помочь в лечении легкой и умеренной эректильной дисфункции.
Чтобы тестостерон был на высоком уровне, ваша диета должна быть богатой, особенно говядиной, которая содержит витамин В6, играющий значительную роль в обмене аминокислот, выработке гемоглобина и регуляции уровня гормонов.
Помните, что обработанное мясо не несет никакой пользы для вашего здоровья и уж точно не повысит либидо вашего мужа.
Если вы соблюдаете диету без мяса, вы можете получать эти питательные вещества из цельного зерна и молочных продуктов, таких как молоко и сыр.
Лосось означает здоровое сердце и меньший риск атеросклероза
Лосось широко известен своим содержанием полезных для сердца жирных кислот омега-3. Однако этот розовый парень, как и сардины, тунец и палтус, должен регулярно быть в вашей тарелке не только из-за состояния вашего сердца.
Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить образование бляшек в артериях, что обеспечивает правильное течение крови по всему телу. В свою очередь, поддержание правильного функционирования системы кровообращения снижает риск развития некоторых заболеваний, влияющих на сексуальную функцию. И вот так мы пришли к связи между лососем и вашим либидо.
Рыба также является отличным источником белка, витамина B12, витамина D и железа. Она также содержит цинк, который, как мы уже знаем, может творить чудеса (диета, тестостерон, помните?). Лосось или другая полезная рыба должна быть на вашей тарелке два раза в неделю.
Яблоки – сила кверцетина
Удивлены? Что ж, эти распространенные фрукты никогда не ассоциировались со значительной пользой для здоровья. Яблоки богаты соединением под названием кверцетин. Этот антиоксидант, разновидность флавоноида, является настоящей бомбой для здоровья, а также играет важную роль в поддержании надлежащей сексуальной активности. Он улучшает кровообращение, лечит эректильную дисфункцию и уменьшает симптомы воспаления простаты.
Обзор исследований 2016 года доказал, что кверцетин в дозах более 500 мг в день может эффективно снижать артериальное давление. Почему это важно? Высокое кровяное давление может привести к сексуальной дисфункции, поскольку повреждение кровеносных сосудов влияет на приток крови к половым органам. Это одна из причин эректильной дисфункции.
Другое исследование показало интересную связь между употреблением фруктов и возникновением эректильной дисфункции. Что ж, у мужчин, которые ели больше фруктов, вероятность развития этой неприятной проблемы была на 14% ниже. Исследователи приходят к выводу, что это эффект флавоноидов.
Свекла – нитраты в квадрате
Свекла богата антиоксидантами и витаминами, что делает ее полезным элементом любой диеты. Она также богата нитратами, а значит, помогут вам как в спальне, так и на поле. Нитраты расширяют вены, что приводит к увеличению просвета сосудов, что улучшает кровоток. Это благотворно влияет на мышечные сокращения. Вот почему многие любители и профессионалы спорта пьют свекольный сок, чтобы улучшить свои результаты.
Некоторые исследования показывают, что всего одна доза свекольного сока может улучшить производительность во время интервальных тренировок с короткими периодами отдыха. Исследования также показывают, что нитраты из свекольного сока помогают регулировать кровяное давление.
Красное вино повышает либидо у женщин?
Как и яблоки, красное вино содержит кверцетин — антиоксидант, который увеличивает кровоток. Исследование 2009 года с участием 798 женщин показало, что регулярное и умеренное употребление красного вина связано с более высоким либидо. Нам также необходимо определить, что в данном случае означает умеренность, потому что, как всегда, дьявол кроется в деталях.
Исследователи заметили, что доза вина, превышающая два бокала (стандартного размера!), не давала такого же положительного эффекта. Так что два бокала красного вина — это предел. Однако стоит помнить, что алкоголь – это буквально яд и любое его количество оказывает негативное воздействие на организм человека. Однако, как всегда, решение за вами.
Являются ли орехи и семечки идеальным перекусом?
Они являются не только афродизиаком, но и идеальной заменой менее полезных продуктов, которыми мы периодически балуем свои вкусовые рецепторы. Вместо сладостей, чипсов или изделий из обработанной белой муки попробуйте перекусить горстью орехов и/или семян.
Что мы выделяем? Кешью и миндаль полны цинка, который улучшает кровоток, а грецкие орехи содержат L-аргинин, который… также улучшает кровоток. Последние содержат много жирных кислот омега-3. Однако на этом список не заканчивается.
Эти семена и орехи окажут положительное влияние на ваше либидо:
- итальянские орехи;
- семена тыквы;
- семена подсолнечника;
- орехи пекан;
- фундук.