Спортсмен и основатель бренда Crossmax Андрей Скворцов рассказал, почему тело может потерять естественную плотность и тонус.
Поздний отход ко сну
Мы привыкли работать на износ, жертвуя сном и отдыхом ради достижения целей. Спать по 4-5 часов ежедневно для многих стало чем-то нормальным, однако такой режим ведет не только к ухудшению самочувствия, но и к снижению качества тела. Ведь именно ночью, когда происходит активная выработка мелатонина (гормона, отвечающего за стабильность нервной системы), наш организм восстанавливает внутренние ресурсы, готовясь к новому дню.
Ложитесь спать не позже 23 часов и вставайте в одно и то же время. Также соблюдайте гигиену сна: спите в темном прохладном помещении, выключив все гаджеты минимум за полчаса до отбоя и устранив все источники шума. Старайтесь перед сном избегать эмоциональных потрясений, чтобы не провоцировать выработку кортизола – гормона стресса, который в избытке может привести к бессоннице и раздражительности.
Обилие сладостей в рационе
Привычка съедать что-нибудь сладкое после основного приема пищи часто связана с хроническим недосыпом, когда организм, лишившись отдыха, начинает искать новый источник энергии – продукты с быстрыми углеводами (пирожные, шоколад, хлебобулочные изделия).
Когда сахара в рационе становится слишком много, начинается процесс гликации – образования гликозилированных продуктов, которые не выводятся из организма, тем самым нарушая обмен веществ. В первую очередь под удар гликации попадают главные белки – коллаген и эластин, которые отвечают за упругость и эластичность кожи. Будучи связанными с молекулами сахара, эти белки уплотняются, превращаясь в целлюлит.
Отсутствие спорта
Наш организм на ежедневной основе нуждается в физических нагрузках. С помощью активности ему удается поддерживать стабильную работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем, поэтому важно каждый день выделять время для физической активности. Если вы ранее не занимались спортом, начните с минимума – 10 000 шагов в день. Затем подключайте более интенсивные занятия, например, бег или йогу по утрам.
Неправильный уход
Сделайте привычкой использовать увлажняющие кремы, чтобы устранить сухость и шелушения, а также напитать кожу.
Добавьте в уход за телом антицеллюлитные скрабы и обертывания, если есть так называемая «апельсиновая корка». Полезным также будет массаж и контрастный душ.
Употребление малого объема жидкости
Введите привычку – ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. При этом распределяйте этот объем равномерно в течение всего дня.
Чрезмерное употребление кофе
В больших количествах кофейный напиток дает хороший заряд бодрости и помогает пережить бессонные ночи, однако есть и обратная сторона. Кофе нарушает кровообращение, способствует обезвоживанию и выводит из организма необходимые микро- и макроэлементы.
При чрезмерном употреблении кофе страдает подкожно-жировая клетчатка, в результате появляются уплотнения на теле, которые выглядят как целлюлит. Также напиток в больших объемах способен задерживать воду в организме и вызывать отеки.