1. Начните с разминки и растяжки. Это поможет подготовить ваши мышцы и суставы к тренировке. 2. Используйте правильный вес: не перегружайте свои мышцы, используйте вес, который вы можете контролировать и выполнять правильно. 3. Выполняйте упражнения медленно и контролируйте каждое движение. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. 4. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений: не делайте рывков и не напрягайте другие мышцы, кроме тех, которые вы тренируете. 5. Следите за своим питанием: употребляйте достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать рост мышц и восстановление после тренировок. 6. Не забывайте про отдых: дайте своим мышцам время на восстановление между тренировками. 7. Не бойтесь экспериментировать и искать свою собственную технику выполнения упражнений. я дополню седьмой пункт и что я имею ввиду, своя техника это то как вам комфортнее работать, каждый человек индивидуален и не всегда работает старая золотая база по