1. Начните с разминки и растяжки. Это поможет подготовить ваши мышцы и суставы к тренировке.
2. Используйте правильный вес: не перегружайте свои мышцы, используйте вес, который вы можете контролировать и выполнять правильно.
3. Выполняйте упражнения медленно и контролируйте каждое движение. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
4. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений: не делайте рывков и не напрягайте другие мышцы, кроме тех, которые вы тренируете.
5. Следите за своим питанием: употребляйте достаточное количество белка и углеводов, чтобы поддерживать рост мышц и восстановление после тренировок.
6. Не забывайте про отдых: дайте своим мышцам время на восстановление между тренировками.
7. Не бойтесь экспериментировать и искать свою собственную технику выполнения упражнений.
я дополню седьмой пункт и что я имею ввиду, своя техника это то как вам комфортнее работать, каждый человек индивидуален и не всегда работает старая золотая база по который нужно делать любые упражнения)