Сначала разберись с собой. Потом донеси верно свои желания.
Если тебя не слышат в отношениях, точно не стоит повторять и говорить громче. Специалисты по отношениям говорят, что важно верно выразить, что ты вообще имеешь в виду.
Когда тебя не слышат в отношениях, это может означать что угодно. Возможно просто тебя просто не понимают или ты пытаешься донести не тем способом, или что-то ещё. Давайте разберёмся: почему и что делать.
Мы все нуждаемся в том, чтобы нас видели, слышали, ценили, в заботе партнёра.
Вот семь способов изменить отношения, чтобы быть услышанным и слышать своего любимого человека.
1. Сначала завяжи разговор
Начнем с простого. Возможно, партнер (или друг, или мама) не слышит тебя, потому что они просто заняты.
В наши дни очень никто не сидит сложа руки, и с ходу готов поговорить с тобой.
Начни с чего-то простого и приятного. Если собеседник подхватит, он готов говорить. Фраза повиснет или разговор не будет поддержан - возможно лучше попробовать в другое время.
Можешь просто сказать что-то вроде: "У тебя есть минутка?" и удостовериться, что есть контакт глаз перед тем, как продолжить. И придерживайся этой минутной временной рамки, а серьёзные разговоры об отношениях начинай, когда почувствуешь обратную связь.
2. Найди лучшее время
Если сейчас не подходящее время для разговора, договорись о времени, которое подходит вам обоим. Например, спроси: "Можем поговорить на прогулке после работы?"
Иногда это действительно простое и эффективное решение. Возможно, один человек - ранний пташка, а партнер хочет беседовать вечером.
3. Как ты почувствуешь, что тебя слышат?
Люди обычно убеждаются в этом словами или действиями.
Некоторые понимают по словам, которые партнер говорит. "Я люблю тебя сейчас больше, чем раньше" или "Я всегда здесь, если нужен/нужна тебе".
Другие люди понимают через действия: когда им готовят ужин, обнимают, если выдался плохой день, готовят кофе по утрам.
Определи то, что наиболее значимо. Что покажет, что тебя слышат.
4. Используй предложения типа АБВ
Люди более склонны воспринимать то, что вы говорите, если вы используете утверждения типа АБВ - "Когда ты делаешь А в ситуации Б, я чувствую В" - которые, по возможности, о положительном. Например: "Когда ты целуешь меня перед сном, я чувствую себя любимой".
И наоборот, утверждения, которые винят, люди предпочитают не слышать. "Ты меня не целуешь, и я чувствую себя ненужной" - сравните.
5. Используй специальные техники, инструменты, курсы
Существует множество инструментов, разработанных терапевтами, курсов и даже игр, направленных на улучшение коммуникации, связи и интимности в отношениях.
Наиболее комплексные методики, это курсы от психологов, направленные на улучшение коммуникаций. Можно общие, а можно специализированные для отношений. Мне нравится этот курс Эффективное общение. Я прошёл, это я бы сказал база для успеха и в отношениях, и в жизни вообще.
6. Поработай с психотерапевтом
Парные или индивидуальные, терапии также могут быть полезным инструментом для разрыва нездоровых паттернов в отношениях, таких как говорить вхолостую. Психолог может помочь партнерам перейти от обмена критикой к обмену эмоциями, а это совсем другое!
Например, вместо того, чтобы сказать: "Ты снова оставил грязную посуду!", гораздо мягче и эффективнее будет передать мужу, как ты чувствуешь себя, когда эта вся посуда на тебя обрушивается. Он услышит и вы договоритесь, будь уверена.
7. Меняйся
Возможно, когда ты не чувствуешь себя услышанной или услышанным - это "их проблема", но это, наверняка, и "твоя проблема" тоже.
Когда один партнер не чувствует себя услышанным, он и сам не слышит своего партнера. И это может разрастаться как снежный ком с горы.
На практике можно поговорить с партнером после того, как он чем-то поделился, чтобы начать изменять это. Например, скажи: "Вот я так это поняла. Это правильно?"
И тогда вместо негативного, ты запускаешь положительный цикл.
Когда твой партнер чувствует себя видимым и услышанным, он ответит тем же.
