После долгой беззаботной зимы пришло время поднимать тяжелые ведра и мешки с компостом, опиливать ветки, копать и разравнивать землю. Обычно заскучавшему садоводу этот труд в радость, но очень неприятно, когда от этих действий болит спина. Неужели садоводство действительно вредно для позвоночника или мы просто делаем что-нибудь неправильно? Попробуем ответить на ваши вопросы.
Внимание! Этот текст является копией оригинальной статьи, доступной на сайте botanichka.ru. Хотите прочитать оригинал? Просто перейдите по ссылке »
Почему садовые работы вызывают боли в спине?
На самом деле работа в саду не вредна для спины в целом. Однако существует ряд проблем, которые могут приводить к болям. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, то вероятнее всего спина болит по следующим причинам.
1. Отсутствие разминки перед началом работ
На самом деле не многие задаются вопросом «Как разогреться перед работой в саду?», а очень зря. Занимаясь участком мы нередко получаем значительные физические нагрузки. Наши мышцы и суставы не должны подходить к работе неразогретыми — с дивана на грядки. Но разве у садовода с массой хлопот есть время подумать об этом?
2. «Зимняя спячка»
Наше тело плохо реагирует на внезапное изменение привычного режима. Основная причина причина болей и перенапряжения в спине в резком изменении сферы деятельности. Долгую зиму мы проводили, работая за столом, просмотром фильмов на диване и т.д. За это время наша спина отвыкла от многочасовых растягиваний, подъемов тяжестей и скручиваний — то есть всех движений, которые неизбежно присутствуют в садово-огородных работах.
3. Беспрерывная работа без отдыха
Думаю, это знакомо любому владельцу сада и огорода. Мы говорим себе, что собираемся просто сделать пару простых дел, но через несколько часов мы все еще обрезаем, сгребаем, копаем и пропалываем. Делать перерывы садоводу обычно некогда, поэтому-то спина и устает от чрезмерной нагрузки.
4. Холодная погода
Считается, что холодная погода заставляет мышцы напрягаться, уменьшая приток крови и увеличивая вероятность того, что нервные окончания будут посылать сигналы о неполадках в мозг.
5. Переизбыток волнений
Волноваться, когда испытываешь боль, это нормально. Боль — защитный механизм, который побуждает нас принять меры и устранить ее причины. Однако слишком сильное беспокойство способно усилить защитную реакцию, когда в этом нет необходимости.
Как предотвратить боли в спине после работы на участке
1. Будьте в форме всю зиму
Ежедневно выполнять умеренные физические упражнения полезно не только для спины, но и для здоровья в целом. Это не означает, что вам следует бегать марафоны или пропадать в спортзале. Частые пешие прогулки и занятие на домашнем тренажере — отличные способы оставаться в форме.
2. Предварительная разминка
Основная идея состоит в том, чтобы разогреть мышцы. Разминка может быть произвольной: плавно двигайте телом, например, танцуйте или вращайте бедрами и наклоняйтесь в разные стороны. Самое главное задействовать мышцы, которые вы собираетесь использовать: сделайте приседания, наклоны, отжимания и т.д.
3. Делайте частые перерывы
Легко потерять счет времени, когда в саду столько срочных работ. Поставьте таймер или возьмите с собой умную колонку чтобы она напоминала о необходимости делать частые перерывы и пить воду. Если вы какое-то время находились в одной позе, во время этих перерывов выполните несколько растяжек.
При работе, избегайте выполнения одних и тех же задач, например обрезки, в течение длительного периода времени. Переключайтесь на другие дела и периодически чередуйте их.
4. Меняйте позу во время работы в саду
Во время садовых работ не повторяйте одни и те же движения и позы и старайтесь задействовать различные группы мышц.
Вы можете выполнять одну и ту же работу при разном положении тела:
- согнув спину,
- стоя на коленях,
- сидя на стульчике для садовых работ и т.д.
Правильного способа работы в саду не существует, главное включите как можно больше мышц: задействуйте ягодичные мышцы, мышцы спины, сгибайте колени при подъеме тяжестей и т.д.