Сразу хочу предупредить – одной ходьбы для этой цели будет не достаточно.
Хотя пешие прогулки доказали свою полезность для нашего здоровья, но сами по себе они не могут являться единственным фактором нашего долголетия.
Если ежедневная ходьба – это всё, что вы предпринимаете в плане физических нагрузок, то вам следует добавить другие варианты активностей.
Не забывая про сбалансированное питание, много воды и свежего воздуха.
1) Миф про «10 тысяч шагов» опровергнут.
Исследования не подтвердили обязательность пресловутых «10 тысяч шагов в день».
Вполне достаточно проходить 5-7 тысяч несколько раз в неделю. И просто «много двигаться» каждый день.
Подобная активность поддерживает наши метаболические процессы, награждая нас выбросом эндорфинов и «гормонов хорошего самочувствия». Которые помогают бороться с повседневным стрессом.
Для справки:
ВОЗ рекомендует в течение недели нагружать свой организм не менее 150 минутами аэробной активности умеренной интенсивности.
Уточняю – 150 не за один присест.
А «размазать» по всей неделе.
2) Человечество находится на пике «сидячего кризиса».
Мы неподвижно проводим многие часы за офисным столом, находясь в дороге или сидя в любимом кресле (у камина).
* У вас есть камин?
А телевизор?
«Сидячий образ жизни» вредит даже тем, кто купил себе годовой абонемент в фитнес.
Ибо «покупка абонемента» – это право на посещение, но не обязанность туда ходить.
Но даже если ходить в фитнес (спорт-зал или бассейн) у вас прочно вошло в привычку, – этого всё равно мало. Посудите сами: занятия йогой проходят на коврике, силовые упражнения – на статичных тренажерах, даже езда на велотренажере – и та подразумевает сидение на одном месте.
Переходим к практике:
Наш девиз – Любое движение лучше, чем его отсутствие.
Поэтому прямо сейчас встаньте и сделайте несколько (десятков) шагов.
Нам стоит задуматься о включении ходьбы себе в повседневные задачи.
3) Даже у тех, кто часто занимается физическими упражнениями, ходьба должна стать обязательной частью каждого дня.
В качестве «морковки» приведу выводы проведенного исследования:
«Ходьба на 8 тысяч шагов 1–2 дня в неделю обуславливает более низкую смертностью от всех причин. В т.ч. от сердечно-сосудистых заболеваний».
По сравнению с отсутствием привычки много ходить пешком
4) Ходьба должна стать нашим «занятием на всю жизнь».
Она показана вплоть до позднего пенсионерства.
Когда бег, велосипед и плавание становятся слишком стрессовой нагрузкой для организма пожилого человека.
5) И напоследок – ещё одна «вкусная морковка».
Нам всем нужно что-то, чего мы будем с нетерпением ждать каждый день.
Это может быть, как вариант, прогулки на свежем воздухе – или что-либо другое. То, что вам заблагорассудится.
Побалуйте себя среди дня.
Тем, что вам вдруг неожиданно захотелось (в рамках семейного бюджета, конечно же). Либо повседневным «любимым ритуалом». Например, чашечкой любимого кофе, массажем ног, игрой с домашним питомцем.