Введение
Всем привет, сегодня я хочу поделиться с вами своей историей о том, как я бросал курить/парить и к каким выводам пришёл после этого, и почему нужно всем отказываться от никотиновой зависимости и почему с моими советами это сделать гораздо проще(важно дочитать статью до конца так как внизу описаны все выводы к которым я пришел после которым мне было в разы легче бросить). Эта статья будет полезна людям которые отказались от курения/парения или хотят отказаться, но не знают как, или людям которым просто нравится читать истории)))
вводная часть
Курил я с 15 лет, c 18 начал и парить, ну вкратце двигался в ритм с моим поколением. Да, у меня был вообщем срок около 9 лет, как я прожил с никотином в голове.Было много попыток закончить начатую привычку в детстве, но меня хватало на день или максимум на неделю. Были дни, что я себя считал никчемным, то что у меня нет терпения, силы воли, в том что я думал что я предрасположен к курению и это будет на всю жизнь.
Вернемся в наше время сейчас мне 25 лет, и без никотина и табака в голове уже 2 года, и за это время мне не хотелось курить. Тяги нет. Концентрация не упала, и рядом с курящими я чувствую себя так, как обычный некурящий человек. Чувствую себя прекрасно, как вы поняли, и это произошло благодаря одной истории, которую я расскажу ниже.
История
Первый шаг
Мне 24, и в одном из вечеров меня позвали друзья, которых я давно не видел, посидеть в ресторане попить пива, так сказать, так как выходной день, суббота как никак. Я согласился,потому что делать нечего, а дома тухнуть не хотел. Мы сидим, нас в компании около 10 человек, покушали вкусной еды, попили пива, и как обычно бывает, кто-то произнёс любимую фразу "Выйдем, покурим?" я незамедлительно согласился. Но в этот вечер я очень сильно удивился, когда большая часть людей, и в том числе 2 хороших друга, которые были курильщики такие же как и я, сказали, что не курят и не хотят курить.Сказать, что во мне тогда проснулась белая зависть, мягко сказано. По поводу себя могу сказать, что я не люблю проигрывать, и уступать кому-то в чем-то. И на следующее утро, после того как встал и покурил, весь день меня преследовали мысли такие как, что с моей жизнью не так, почему другие могут а я нет, почему я не могу построить свою жизнь как я хочу, почему я должен с утра каждый раз курить, почему я не могу работать/учится без парения и без курения и тд. И вот наступает мой роковой момент, который изменил мою жизнь. Вечер того же дня я беру вейп(у меня был пасито 2), жижу, пачку сигарет, зажигалку и иду к мусорке у себя во дворе. Помню этот момент, когда я, стоя около мусорки 10 минут, пытаюсь решится выкинуть это добро, и всё же этот момент настаёт. Я выкинул всё кроме тушки от вейпа(тушка - это основная часть вейпа где происходит испарение жидкости, а картридж это куда заливается жидкость, без одного компонента вейп не будет работать), так как посчитал что аккамуляторы будет небезопасно выкидывать, но выкинул картридж. И пошел домой спать.
Ломка
Первые два дня: И вот начало испытаний. Как все говорят, первые два дня были самые тяжёлые, в том плане, что постоянно хочешь курить. И это правда!!! Здесь только помогает сила воли, больше я не знаю что поможет. От себя хочу добавить, что мне помогала справиться это музыка(я меломан, и постоянно слушаю музыку везде) и сладкое. Я брал ведро мороженного и заедал зависимость. Хотя с последним я столкнулся с критикой, что при бросании курить, многие говорят, что категорически нельзя есть сладкое, так как это приведет к возвращению привычки, не знаю как у других у меня такого не было...
Симптомы: Что могу сказать об ощущениях, это как все говорят повторюсь, что хочешь постоянно курить, эмоциональный дисбаланс: раздражительность, агрессивность, подавленное настроение. Из нового, что я не видел в других статьях это то, что к вечеру первого дня у меня была головная бол. Ощущение было такое, как будто со всех сторон мозг испытывает давления, помню как выходил на улицу на свежий воздух, но это не помогало, как ни странно ,когда я пришел, я в 22 как то смог уснуть, не знаю как бы смог выдержать если бы это сопровождалось с ещё к тому же, бессонницей. Утро второго дня было самым ужасным, у меня была учёба и работа, прошу заметить второй день это был понедельник. Это значит что мне надо было вместо того чтобы гасить зависимость сладким и музыкой, надо было концентрироваться на скучных парах и выполнять работу. Но именно это может быть и сыграло одну из важных вещей почему я не сорвался.
Второй день и осознание одной важной вещи: Второй день оказался ужасным: на учебе и на работе все курили, и даже пассивное воздействие было ощутимо. Меня пригласили покурить, зная, что я курю, или спрашивали про сигареты, что меня очень подбадривало, и я снова начал думать о курении. Но когда я закончил работу около 20:00, я почувствовал внезапное чувство легкости и радости от жизни, что для меня стало настоящим открытием. Я считаю это было связанно с тем, что, выполняя продолжительную неинтересную работу, мои дофаминовые рецепторы опустились до того момента, что готовы были воспринимать прогулку от работы до дома, как радость и отдых, а не как рутину, как я до этого испытывал. Ведь правда подумал я! немного почивав про гормон радости, я понял одну важную вещь, чем меньше мы потребляем плохой доманин(к этому относится сигареты, алкоголь, постоянное сидения в телефон и тд, то что приносит вред здоровью ), чем лучше мы воспринимаем хороший дофамин, как например та же самая прогулка от работы до дома. и в будущем я осознал, если бы не этот день в котором было много скучный дел и обязанностей, я бы не получил бы свою первую радость от жизни, и осознание того что без курения можно жить. И если бы продолжил бы гасить зависимость сладким и музыкой то в конечном счёте я бы сорвался, так как они бы вошли в мою привычку, и мне бы захотелось нового дофамина.
Надеюсь я понятно объяснил так как это момент является для меня переломным в борьбе с зависимостью.
Самый счастливый день в жизни: Даже после осознания своих дофаминовых ощущений, я продолжал испытывать сильный недостаток курения. Дни превратились в повседневность, и единственное, что радовало, это прогулка по вечерам с музыкой.
Хочу вас познакомить с одной частью моей жизни: это спорт. Я регулярно тренируюсь — один раз бег, два раза зал. К спорту я привык, и для меня, во времена, когда я курил, он считался отвлечением от всех проблем, которые у меня в жизни происходили. Когда была физическая ломка, у меня это были первые три дня. Я сходил на две свои тренировки и могу сказать, что хуже концентрации и лени к спорту я впервые испытал. В общем, ты вялый, ничего не хочешь после тренировки, и идёшь домой недовольный. Но вот в один день, это была пятница, я собрался, переборол лень, пошёл в зал, и, к удивлению, тренировка прошла как надо, даже лучше, чем когда курил. И помню этот момент, когда еду в трамвае домой, слушая музыку с широкой улыбкой на лице, я ощущал себя самым счастливым человеком. Я ощущал полную концентрацию над собой и своими действиями, и понимал, что выше всяких зависимостей, и то, что они всего лишь в голове, и каждый вправе сделать себя лучше, как он думает. По себе могу сказать, что это 2 ключевая точка в моей улучшенной жизни. И могу сказать, что после этого момента мне стало в разы легче преодолевать желание закурить! Могу сказать, что даже этого желания практически не было!
Психологическая зависимость. Есть 2 стадии абстинентного синдрома: физическая зависимость, которая в основном проявляется в первую неделю после броска курения, и психологическая зависимость, которая может продолжаться от месяца до полугода, в зависимости от стажа курения. Многие люди преодолевают физическую зависимость с помощью силы воли, так как выдержать неделю сложно, но возможно. Даже люди, которые специализированно лечатся от курения, часто избавляются от физической зависимости, но не от психологической, что приводит к срывам. Именно влияние психологической зависимости я понял благодаря книге Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей".
Психологическая зависимость сопровождается перестройками вашего организма и изменениями привычек. Как говорил Стивен Кови: "Этика характера строится из парадигм (привычек), которые мы делаем каждый день на протяжении многих лет, и изменения их посильны только сильному человеку". Переведу на мою ситуацию: я очень долго перестраивался с привычки курить после пробуждения, курить после того как вкусно покушал, курить, когда пью пиво, и это происходит в каждом моменте, где я курил, даже буквально доходит до мест, по которым ты гуляешь и вспоминаешь, что здесь ты курил. Именно из-за того, что процесс смены привычек очень долгий, многие люди срываются, так как это будет всю жизнь, потому что будет много мест, где ты будешь вспоминать прошлое. Но могу вас обрадовать, что со временем вам станет легче её преодолевать, и в конечном итоге она пропадёт))).
Некоторая информация о курении: Были иногда тяжёлые моменты, когда моё состояние держалось на волоске, чтобы не закурить, поэтому я начал читать информацию о курении, симптомах и последствиях. Они мне дали какую-то внутреннюю уверенность и гордость за себя, что я сделал всё правильно, что бросил. Например, узнал, что у курящего человека риск заболеть раком лёгких примерно в 20 раз выше, чем у некурящего человека, и то, что каждый третий курильщик заболевает этим заболеванием. В 20 раз!!! Вы только задумайтесь!!! Как же это много. И когда вы курите в компании из 3 человек, вы должны понимать, что кто-то из вас столкнётся с этой проблемой в будущем и будет ложиться на вырезание одного лёгкого в лучшем случае). И если вы думаете, что 33 процента это немного и можно избежать, то я ещё не говорил о таких вещах, как рак ротовой полости, где вырезают гортань и потом ты не сможешь нормально говорить, злокачественные образования, мутация генов, онкологические патологии, рак компонентов пищеварительной системы, дерматологические патологии, нарушение репродуктивной функции у мужчин (про женщин я скажу ниже), стоматологические патологии и многое другое, список ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ!!! Часто я встречаю людей, которые считают, что у них есть иммунитет, так как их дедушка прожил до 90 лет и всю жизнь курил, а вот какой-то спортсмен по прозвищу Вася с соседнего двора не курил, не пил и умер в 30. Они опираются на это, когда доказывают, что курение не так опасно, но они не понимают, что многие учёные изучали годами курение и его влияние на здоровье, и никто из них не сказал, что курение никак не сказывается на людях и о пользе курения. А вот то, что у дедушки не было никаких последствий, так это пример один из тысячи, и такая удача скорее всего сыновьям/дочерям не передастся, а про аргумент со спортсменом Васей, они не видят общую картину событий, это как выбирать из миллиона людей двух самых подходящих для того, чтобы доказать свою правоту, а не смотреть на статистику в целом. А статистика показывает, что курящие люди живут намного меньше.
О курении у женщин: Этот пункт я вынес, так как мне не хватило места))) и я считаю что курение у женщин заслуживает отдельного внимания.
Из информации из статьи из томской областной клинической больницы.
Курение матери во время беременности ассоциировано:
- с низкой массой плода при рождении,
- преждевременными родами,
- самопроизвольным абортам,
- преждевременной отслойки плаценты,
- мертворождение
Когда я был в своём маленьком городе на севере, я жил около больницы, вследствие чего часто видел курящих беременных женщин. Вы только подумайте, о чём эти люди думают? Конечно, это не моё дело, но почему-то люди ради каких-то сигарет, которые им приносят лишь временные удовольствия, готовы пойти на риски, связанные со смертью ребёнка или риски, связанные с болезнями при рождении.
ссылка на статью если хотите прочитать побольше и вреде курения.
Заключение и подведение итогов
На втором месяце я столкнулся с маленькой проблемой, так как ощущение было, как будто ком застрял в горле, который я постоянно отхаркивал. Кто сталкивался с этой проблемой, отпишите в комментариях))). И добавить могу, что пропала жёлтая мокрота, которая всегда бесила. И в принципе всё. Дальше я как-то и не помню, что были какие-то трудности. Вернёмся в наше время. Прошло 2 года, как я не курю, и я не испытываю дискомфорта от этого. Забыл добавить про друзей, которые сорвались через месяц, и продолжают курить, но мы все-таки хорошо общаемся. А причина их срыва, наверное, вызвана тем, что им недостаточно было плохо, когда они бросали. Они бросали тогда, когда им это в моменте надоело, а не когда они искренне хотели избавиться от привычки.
Вернёмся к теме. Главное правило, которое я осознал, когда бросал курить - это снизить своё дофаминовое восприятие к сигаретам. Далее, я это универсальное правило также применял к другим аспектам жизни, например, когда я худел или повышал эффективность своего времени. В общем, как я думаю, из этого правила вытекают все вещи, о которых опытные специалисты, психологи, обычно говорят. Это, в основном, спорт и нахождение своих любимых увлечений делают ломку менее болезненной для человека. Это правда, но если мы взглянем выше, то увидим, что за причинами этих советов будет скрываться дофамин.
Вообщем, я думаю здесь будут люди читать, у которых стаж курения намного больше чем у меня, пожалуйста будьте снисходительны, так как это тоже было моё сложное испытание. Спасибо, что дочитали до конца. Это моя первая серьёзная статья на которую я потратил неделю своего времени, если вам показалось эта информация интересная то поставьте лайк, напишите коментарий или поделись с другом который курит))), надеюсь я кого-то подтолкнул на прекращении курения или помог не сорваться, так как иначе мои труды будут бесполезны.
Может, кто-то бросал курить, напишите в комментариях о своих симптомах, о том, что вы чувствовали, что вам помогало не сорваться, и как это отразилось на нынешнее время. Было бы очень интересно почитать людей, которые бросали, но в какой-то момент сорвались. Пишите, не стесняйтесь! Я всегда на связи и постараюсь помочь вам.
поддержите меня, если не сложно https://t.me/+IJ0dcDQpGm4yMGIy
«Знать и не сделать — все равно что не знать. Уметь и не делать — все равно что не уметь» - Стивен Кови.