Чем больше я узнаю о кофеине, тем более возбуждённой я становлюсь, особенно потому, что многие из моих открытий, похоже, подтверждают мои давние привычки пить кофе.
Например, большинство долгожителей планеты тоже не чужды кофеину; и в Финляндии, считающейся самой счастливой страной на Земле, просто так «случайно» самый высокий уровень потребления кофе. И давайте уж точно не забывать о способности кофеина облегчать процессы опорожнения.
Чтобы выяснить, могу ли я найти больше хороших новостей о кофе и кофеине в целом, мы обратились к Каустубху Дабхадкару, доктору медицинских наук, доктору философии в области общественного здравоохранения, сертифицированному кардиологу из Шарлотты, Северная Каролина.
Вот что он говорит о пользе кофеина для здоровья сердца и как поддерживать его потребление в рамках благотворных границ.
Полезен ли кофеин для здоровья сердца?
Доктор Дабхадкар говорит, что кофеин действительно может оказывать положительное влияние на здоровье сердца. Это обычно касается случаев, когда вы придерживаетесь низкого или умеренного потребления. Кофеин «может увеличивать приток крови к сердцу, снижать производство жира и уменьшать негативное влияние сахара на организм», - говорит он. «Это может объяснить, почему люди, которые употребляют две-три чашки кофе каждый день, имеют лучшие показатели здоровья по сравнению с людьми, которые не пьют кофе или пьют слишком много кофе».
Снова, умеренность - это ключевой момент.
«Кофеин оказывает сложное воздействие на сердечно-сосудистую систему», - продолжает Дабхадкар. «В больших дозах он может способствовать расстройству сердечного ритма, повышению артериального давления и даже влиять на метаболизм сердечных лекарств, включая бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов, такие как фелодипин». Согласно FDA, эффекты кофеина могут переходить от полезных к рискованным, если ваш ежедневный прием превышает 1,2 грамма. Достигнув этого уровня, кофеин может вызывать тревожность, беспокойство и бессонницу, которые сами по себе беспокоят, но также имеют негативные последствия для здоровья сердца.
Такие симптомы могут привести к увеличению риска сердечных аритмий из-за влияния кофеина на кальций внутри клеток, увеличивая активность клеток пейсмекера сердца. Большие дозы кофеина также могут временно повышать кровяное давление, стимулируя симпатическую нервную систему, хотя этот эффект обычно уменьшается при регулярном потреблении. Долгосрочный контроль кровяного давления, добавляет он, обычно не затрагивается.
3 совета по здоровому употреблению кофеина
Чтобы убедиться, что ваши привычки употребления кофеина приносят пользу вашему сердцу и продолжительности жизни, доктор Дабхадкар предлагает несколько заключительных советов.
1. Осознанно подходите к вашему ежедневному потреблению кофеина.
Прежде всего, стремитесь не превышать ежедневное потребление кофеинсодержащих напитков 1,2 грамма в день. Вы можете получать кофеин из разных источников - например, утреннего кофе, зеленого чая на обед и так далее. Если вы беспокоитесь, что потребление кофеина приближается к максимуму, используйте таблицу кофеина от Центра науки в интересах общества, которая показывает содержание кофеина в популярных напитках и даже десертах.
2. Корректируйте потребление на основе индивидуальных факторов.
Общее рекомендуемое ограничение в 1,2 грамма в день не подходит всем. "Вариабельность обмена кофеина означает, что ваша реакция на кофеин может быть другой," говорит доктор Дабхадкар. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или семейной историей сердечных проблем следует быть особенно осторожными с высоким потреблением кофеина, особенно из источников, таких как энергетические напитки и таблетки кофеина.
3. Давайте предпочтение здоровым источникам кофеина.
Если вы хотите сделать еще один шаг на пути к здоровью сердца, следует отдать предпочтение некоторым источникам кофеина. По данным большого исследования 2022 года, опубликованного в Европейском журнале профилактической кардиологии, долгосрочное потребление молотого и растворимого кофе связано с уменьшением случаев аритмии по сравнению с теми, кто не пьет кофе. Кроме того, эти виды кофе, а также без кофеина, связаны с значительным снижением сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
В заключение, помните, что умеренные количества кофеина могут принести большую пользу для вашего сердца и долголетия. Зеленый чай также является "звездой" в этом аспекте, так что комбинируйте на здоровье!
👇 Расскажите в комментариях о своих способах наслаждения кофеином и как он влияет на ваше самочувствие и здоровье сердца. Подписывайтесь на нас для большего количества интересных фактов о здоровье и благополучии 🎉👩⚕️💬!
#Кофе