8 правил качественного сна, которые я не просто прочла в умной книжке, а которым следую сама 🛌 😴
1. Выключаю свет синего спектра после 22:00. Да, не брать в кровать телефон и не засыпать под сериал — это усилие. По крайней мере для меня. Но огромная разница в самочувствии на следующий день говорит сама за себя. Воздействие синего света подавляет секрецию мелатонина, что, в какой-то степени, отлично помогает утром, но не вечером.
2. Проветриваю помещение и сохраняю температуру не выше + 19. Если честно, я вообще не сплю без открытого окна. Даже в январе. А для удобного отслеживания температуры в доме советую купить элементарный термометр. На маркетплейсах их навалом.
3. Не пью алкоголь меньше чем за 4 часа до сна. Даже если после бокальчика красного вас начинает клонить в сон — не поддавайтесь. Алкоголь значительно сокращает фазу быстрого сна. А при ее недостатке ухудшается память и общее самочувствие в целом.
4. Сплю от 7 до 9 часов.
5. Ложусь спать в одно и то же время. Это помогает моему организму синхронизировать внутренние биологические ритмы.
6. Не ужинаю продуктами с высоким ГИ, да и в целом стараюсь не ужинать плотно, чтобы не поднимать уровень глюкозы и инсулина в крови.
7. Пью цитрат магния. Он способствует выработке мелатонина и помогает успокоиться перед сном.
8. Сплю со шторами blackout. Раньше их игнорировала, а потом заметила, что с ними засыпаю гораздо быстрее.
Вот такие, как мне кажется, простые, но очень действенные советы. Какие из них кажутся вам наиболее эффективными?✨
А может, наоборот, бесполезными? 😅