Может ли стресс помочь или, наоборот, помешать избавлению от лишних килограммов? Этот вопрос обсудила диетолог Зоя Богданова в интервью радио Sputnik.
В современном мире люди постоянно подвергаются длительному стрессу. Реакция организма на различные проблемы и угрозы может влиять на обмен веществ. Например, гормон кортизол может затруднить процесс снижения веса даже при правильном питании и занятиях спортом.
"Если вы стараетесь следить за рационом и активностью, но жировая масса не уменьшается, возможно, это связано со стрессом и повышенным уровнем кортизола. В таких условиях расщепление жиров становится затруднительным", – предупреждает Зоя Богданова.
Для снижения уровня стресса специалист рекомендует использовать смех или зевок.
"Смех помогает сжигать калории – до 40 за десять минут. Постарайтесь улыбаться чаще, вспоминать приятные моменты и оставаться позитивно настроенными. Смех помогает снизить уровень стресса, как и зевок, который расслабляет нервную систему и уменьшает кортизол", – объясняет Зоя Богданова.
С другой стороны, гормон адреналин, который также выделяется при стрессе, стимулирует сжигание калорий. Однако это касается кратковременных стрессовых ситуаций, например, посещение бани.
"Баня – отличный пример, потому что при резких перепадах температур организм начинает вырабатывать адреналин, что ускоряет обмен веществ. Также адреналин выделяется при силовых нагрузках, что способствует сжиганию калорий", – добавляет диетолог.
Зоя Богданова советует не обязательно ходить в тренажерный зал для похудения.
"Выберите пять упражнений с собственным весом или используйте гантели малого веса. Даже небольшие нагрузки помогут ускорить процесс сжигания калорий", – заключает специалист.