Нам всем хочется быть здоровыми, поэтому мы то и дело увлекаемся всякими модными практиками и направлениями. Совсем недавно на пике популярности были йога и пилатес. Но после ковида многие забыли дорогу в спортзал, предпочитая активности на свежем воздухе.
А теперь — новая напасть, откуда-то стало известно, что 10 000 шагов в день это пусть к оздоровлению. И все пошли. Только вот некоторых эти шаги приведут на больничную койку и вот почему.
Почему миф о 10 000 шагах это маркетинговый обман и откуда вообще взялась эта цифра
Еще с 60-х годов прошлого века считалось, что для здоровья и хорошего самочувствия в день нужно проходить 10 000 шагов. Мол, если выполнишь норму, то ни деменция, ни инсульты тебя не догонят. Кстати, до сих пор большинство шагомеров учитывают этот параметр и рекомендуют проходить именно это число шагов.
Оказалось, что это количество шагов придумано вовсе не учеными-медиками после долгих исследований, а взято с потолка. Еще раз — эта цифра ничем не обоснована, просто так решил один производитель шагомеров из Японии.
В 1964 году Япония принимала летние Олимпийские игры. И на пике популярности спорта местный производитель спортивных товаров решил отличиться. Компания Yamasa выпустила шагомер Manpro-kei.
Цифру в 10 000 шагов японцы просто придумали, число легко запоминается и в те времена считалось, что чем больше человек ходит, тем лучше для опорно-двигательного аппарата.
Но все оказалось не так.
Современные исследования доказывают, что 10 000 шагов в день взрослому человеку делать совсем не нужно, и даже вредно. Для обычных здоровых людей ходить по 5 — 6 000 шагов — отличная физическая нагрузка, но, повторюсь — для здоровых. Если у человека имеются повреждения или заболевания суставов, то даже 2 000 шагов в день для него могут стать опасными и привести к обострению заболевания.
10 000 шагов могут принести вред и испортить суставы: рассказал врач с 30-летней практикой
А недавно мой муж побывал на приеме у терапевта с жалобой на боли в колене. Врач назначила анализы, и когда муж ей рассказал, что старается больше ходить пешком, только рассмеялась. И посоветовала не верить рекламе недобросовестных производителей шагомеров, которые не знают, что творят. А потом к ней приходят пациенты, намотавшие километры шагов с вполне реальными проблемами: артритами, артрозами и болями в спине.
Врач рассказала, что ходьба, хоть и считается наиболее полезной для большинства людей нагрузкой, далеко не всем показана. Конечно, движение — это жизнь, но не для всех.
Ходьба показана в качестве альтернативы бегу для тех, кому нельзя им заниматься. Но даже 1 000 шагов в день для человека с обострением артрита коленного сустава станут настоящей пыткой и приведут только к ухудшению состояния.
Ходить полезно только людям здоровым, или без обострений заболеваний. Врач также дала целый список состояний, при которых нельзя ходить 10 000 шагов:
1. Прежде всего, даже если у вас нет заболеваний суставов, следует проверить свой организм. Если вдруг в процессе долгой ходьбы у вас появляются боли в суставах, головокружение, тошнота, слабость, то стоит немедленно остановиться и понять, что такая нагрузка для вас слишком интенсивная. Это значит, что тренироваться нужно в меньшем объеме, пока организм не привыкнет и лишь потом, после улучшения самочувствия добавлять нагрузку.
2. Всем, кто страдает хроническими заболеваниями суставов и позвоночника, а также недугами в стадии обострения ходить по 10 000 шагов в день нельзя. Сначала необходимо пролечить основное заболевание, довести его до стадии ремиссии и только после рекомендация лечащего врача начинать оздоровительные практики.
3. Не рекомендуются такие нагрузки и тем, кто жалуется на сердце и повышенное давление, аритмию и ожирение.
Не стоит долго ходить всем, кто недавно перенес тяжелые заболевания, операции и травмы. Восстановительный период в таких случаях должен длиться от 2 месяцев до года, в зависимости от тяжести перенесенного заболевания.
А теперь расскажу, как и сколько нужно ходить для здоровья.
Как, где и сколько ходить
Прежде всего, уясните, пожалуйста — самая полезная физическая нагрузка всегда на свежем воздухе, где много чистого воздуха, простор и приятный ветер, который не даст слишком сильно потеть.
Подберите легкую и удобную обувь, которая не натирает и не приведет к травме суставов. Лучше всего подойдут специальные спортивные кроссовки для ходьбы, но если нет возможности их купить, просто наденьте проверенные кеды, в которых вам комфортно.
Одежда не должна стеснять движения, быть жаркой, или синтетической. Выбирайте носки, майки и костюмы из хлопка, зимой из шерсти.
Если вы чувствуете в себе силы и желание ходить, то нет смысла измерять количество шагов, так как подсчет будет нервировать и лишать удовольствия от ходьбы. Воспринимайте ходьбу, как приятную прогулку для здоровья.
Для начинающих есть простой лайфхак. Откройте карту своего района и отметьте конечную точку маршрута, которая находится от вашего дома в 1 км пути. Это расстояние вполне достаточно для пешей прогулки новичка, тем более, что обратно вы тоже вернетесь пешком, а это уже 2 км!
Важно: идите только при наличии хорошего самочувствия, если есть головокружение, слабость, температура, с прогулками лучше повременить.
Возьмите с собой бутылочку с минеральной водой, а зимой можно взять термос с травяным чаем, или горячей водой.
Когда организм привыкнет легко проходить 2 км, можно будет увеличить нагрузку, но помните, что нет никакого смысла наматывать марафонские круги по городу. Прогулка должна приносить радость, приятные эмоции, а не опустошение и истощение сил.
У новичков часто возникает вопрос — быстро или медленно надо ходить? В этом деле нет слова «надо». Здесь все решают личные ощущения и предпочтения. Главное, чтобы ваш пульс заметно не повышался и не начиналась одышка. Средняя частота пульса при ходьбе у большинства взрослых людей находится в пределах 110 — 140 ударов в минуту. Кто-то любит быструю ходьбу, а кто-то идет медленно, с остановками. Правил здесь нет, все решаете вы сами.