Добрый день, дорогие друзья! Хочу Вам рассказать историю моего сложного отношения с похудением. Кто-то спросит зачем им это знать, а кто-то возьмёт на заметку и сможет справится с весом.
Много лет я вела неравный бой с весом, ну как вела, сидела на всевозможных диетах, считала калории, но как только прекращается диета вес возвращается с дополнительными килограммами. Зачастую на с трудом скинутые 2-3 кг приходило 5, а то и все 10 взамен. Работала с диетологом, хорошо скорректировали питание, благодаря ей вес перестал расти со скоростью света, но и уходить не спешил. Ни для кого не секрет, что успех любого похудения - занятия спортом, но это не мой случай. Моя проблема заключается в том, что мне совершенно противопоказана любая физическая нагрузка, даже поднятие тяжестей (более одного килограмма) оказалось для меня под запретом. Так бывает, увы🤷♀️
Для начала, вкратце, хочу рассказать вам о том, чему меня научила диетолог, это питание по методу тарелки, я научилась понимать свой организм и питаться медленно и только по чувству голода. Это действительно важное оказалось знание. Вес перестал расти и это была моя маленькая, но все же победа. А ещё, благодаря диетологу я поняла, что для похудения не нужно отказываться от всех продуктов как кричат везде и всюду. Нужно есть всё что хочешь, просто с умом. Можно конечно отказаться, похудеть, а потом сорваться и набрать вес снова, но если ты не отказываешь себе в маленьких удовольствиях, но максимально следишь чтобы не переедать, то твой вес пойдёт на убыль. Мне это позволило мне держать вес два года. Но проведённые обследования показали что у меня не работает обмен веществ.
Наверно Вы спросите, почему же я худею со 155 кг, хотя по моим словам после работы с диетологом я перестала набирать вес. Уточню)) вес плюс минус 2 кг гулял всегда, он мог возникнуть из ни откуда, точно также и уйти в неизвестность хоть там и не было движения, хоть и не было какого-то ограничения в еде. С весом в 155 кг я уезжала в прошлом году в отпуск, было много движения, отпуск был активный и плюс лето, жара, свежие овощи и фрукты в огромном количестве и за лето скинула я вес до 150. Тот максимум который я могла скинуть это до 148 кг, но только цифра достигала 148 кг, как тут же мой вес начинал расти обратно. Даже без вредной еды, даже без того, что обычно запрещают тем кто на диете.
Однажды, несколько лет назад, мне для обследования надо было похудеть с 154 кг до 148 за три дня. Ничего умнее чем полностью отказаться от еды я не придумала. Слишком важно было это обследование для меня (для тех кто не в курсе, но многие аппараты мрт и кт имеют ограничения по весу в 120 кг. Единицы - 150 и крайне редкие аппараты ограничены весом 200 кг, но это как правило больницы государственные), мне предстояло МРТ, во всем Петербурге мне нашли один аппарат мрт с весом до 150 кг, при записи меня сразу предупредили, что лучше чтобы вес был на пару кг ниже максимального веса.
Я похудела, до 148 кг. Как мне казалось позже основной мой вес ушёл из мозга (голова не соображала вообще в тот момент), после мрт я зашла в кафе, взяла винегрет с семгой и так и схомячила порцию без масла, без соли, только потом поняла что там не было ничего и это ты должен добавлять сам. Кстати, позже я пробовала этот же салат с добавлением соли и масла, но скажу честно, без всех этих специй салат был вкуснее. Запивала я салат чаем из облепихи с апельсином.
Позже купила себе бутерброд. Итогом этого бутерброда и салата с чаем стало +4 кг. За день. Которые не ушли спустя неделю, две и три, только росли.
Однажды одна блогерша начала худеть с бОльшего, нежели у меня, веса. И я решила что я то не хуже и решила что я тоже хочу попробовать снова, начала много ходить. В привычном мне ритме жизни у меня было не более 6 тысяч шагов в день. Когда я решила худеть, то количество шагов увеличила до 10-11 тысяч шагов в день, окружающие стали замечать снижение объёмов, но вес упорно стоял на месте. Затем я сорвала спину. Количество шагов сократила. Началось лечение.
Когда лечила спину, мне прописали физиопроцедуры, одна из них благотворно влияла на обмен веществ, за период проведения процедуры (10 процедур это, грубо говоря 2 недели) плюс примерно 10 дней после я худела, сильно худела. Я сбросила огромные для меня 4 кг. Дальше вес встал. Показаний к процедуре больше не было, поэтому дальше я держала вес, но вес опять замер и ни в какую не хотел двигаться ниже.
Тогда я увеличила ещё нагрузку, стала в день проходить 13-16 тысяч шагов в день, но и это не помогло сдвинуть вес, объёмы уходили, а вот хронические заболевания стали обостряться одна за другой (в такие моменты начинаешь понимать почему тебе ограничили физические нагрузки, но в такой момент важно не прекращать нагрузки, а просто обратиться к врачу, пройти лечение). И тут я вспомнила про интервальное голодание, несколько врачей в разные периоды предлагали обратить внимание на интервальное голодание 16:8.
Интервальное голодание я начала в феврале 2024 года. Понимая что в рабочее время у меня просто нет возможности сбегать перекусить, я решила что откажусь от завтрака, оставлю обед и ужин до 21 часа (иногда возвращаюсь домой в девятом часу вечера).
Интервальное голодание в период голодания разрешает приём чая, кофе, воды, главное чтобы без сахара и без молока. Поэтому каждое утро (примерно в 8 утра) я начинаю с чашечки ароматного чёрного кофе. Могу на работе выпить чашку чая, иногда это зелёный чай, иногда чёрный, главное чтобы без сахара. Обед у меня с 13 до 14, я всегда обедаю дома, обязательно супом, поэтому примерно в 13.30 мой первый приём пищи. Если есть возможность в течение второй половины дня, тогда могу ещё выпить чашечку чая.
После работы могу прогуляться, могу сразу домой пойти, иногда решаю после работы какие-то житейские вопросы, поэтому придя домой я сразу ужинаю. Не отказываю себе ни в макаронах, ни в картошке, ни в мясе/рыбе.. Главное чтобы 50% тарелки были заняты овощами. Мне все чаще стала нравится идея замены гарнира на зелёный горошек или кукурузу, либо броколли, запечённые в духовке с шампиньонами, под сливочно-сырным соусом. Никогда не любила брокколи, но в таком виде я лопаю его с удовольствием. Даже можно без мяса и без гарнира.
Первой подвижкой в весе стал плюс. Существенный, в два кг. Но я решила не сдаваться и продолжила эксперимент, к концу третьей недели ушёл первый из набранных кг и тут началось моё похудение. Медленно, но верно, за неделю уходит около 1 килограмма (вы же помните что я не ограничиваю себя в питании, но и никаких обжираловок). Где-то уходит меньше, где-то чуточку больше, но вес снижается. Да, я могу выпить спиртное раз в месяц, а то и того реже, не потому что ограничиваю, а потому что мне не интересно, нет тяги. Я могу съесть пирожное в любое время в промежутке 8 часов питания, просто потому что оно вкусное. Я могу каждый день съедать по паре конфет... Или чего-нибудь до безобразия вкусного солёненького (кстати, если вдруг вы не знаете, соль может быть гораздо страшнее, нежели сахар. Сахар как правило откладывается в бока, а соль в почки - образуя там камни, а камни это кроме веса ещё проблемы с мочеиспусканием, сумасшедшая боль если камни пошли по мочеводу).
На данный момент на интервальном голодании я 12 недель, сегодня мой вес 141 кг. Эксперимент продолжается. Очень хочется через неделю перейти на цифру 139)) А через год надеюсь увидеть цифру 85.
Что касается блогерши, так она худеет на химии, при этом максимально ограничивает себя в питании, как следствие срывается, набирает много килограмм, потом снова садится на диету, снова химия, которую она усердно рекламирует в своих блогах, затем очередной срыв и все по новой. С тем как она начала худеть она уже должна была дойти до 100 кг, но нет, к сожалению с её срывами она долго ещё не сможет дойти до этой цифры. За первый месяц она сбросила больше 20 кг, но потом набрала чуть меньше того что сбросила...
Для меня это ещё одно доказательство того, что лучше медленно худеть, но без срывов, чем быстро скидывать, но также легко набирать при первом же срыве. И что никакая химия не убережет от срыва.
Прошёл месяц с начала ведения, назовём его "похудательный дневник". За праздничные майские праздники сильно обленилась, перестала устраивать прогулки. И, как следствие, набрала 4 кг. Ну как набрала, мой вес был 141 кг месяц назад, но после трех недель лени стойко держался на отметке 143,5 и снова ни в какую спускаться не хотел, в какие-то периоды вес доходил и до 145, но эта цифра легло уходила до 143,5. Я, через силу заставила себя возвратиться к вечерним прогулкам, к утренним пока не могу себя заставить вернуться. Приобрела себе виброплатформу, нет, я не делаю на ней упражнения, просто стою на ней, для меня это больше разминка для мышц. Но примерно 200 грамм минус у меня после платформы всегда. 6 дней на платформе + столько же пеших прогулок, естественно при интервальном голодании и вес преодолел отметку 143,5 (вчера утром вес был 143,7) и сегодня утром мой вес 142,2.
Я по прежнему ни в чем себя не ограничиваю, не контролирую питание, не считаю калории, могу вечером слопать кусок тортика, а могу просто травы пожевать. Самое вкусное на ужин это рыба, не важно какая, солёная, копчёная, жареная или пареная, единственное, после рыбы очень сильно хочется пить. А это, видимо, тоже помогает в похудении.
Долго не писала вам о том как проходит моё похудение, просто заболела серьёзно, пришлось на 2 недели нарушить интервальное голодание, прекратила ходить и даже моя виброплатформа пылилась без дела, так сильно меня накрыла болезнь.
В первых числах июня мой вес перешёл на новую для меня цифру "минус 10", это я так называю когда длительное 0,0 переходит в разряд следующей десятки, мой вес стал 139.6...а потом случилась болезнь. Нарушены все режимы, питание (я практически не ела, но пила очень много молока и чая с мёдом круглосуточно), сон, прогулки (коих не было практически) и встав на весы спустя 2 недели прямо расплакалась - 145 кг. Опять все сначала.
Третья неделя болезни уже была легче, я была практически здорова, поэтому я стала в день выхаживать не менее 7000 тысяч шагов, стала на платформе заниматься три раза в день, вернула режим питания и максимально восстановила сон. Менее чем за неделю я вернула себе вес 139, 0. На радостях налопалась всяких вкусняшек, при чем в таком количестве, которое раньше могла схомячить за пару недель)) но теперь мне не страшно набрать лишних один-два кг, просто потому что я знаю как от них избавиться. Вкусняшек я налопалась вчера, а сегодня мой вес 140,3.
Моя следующая цель - 129. Все стараются скинуть до ровной цифры (60,70,90...130,140...)но лично для меня сложность именно в том, что до ровной цифры похудеть проще, нежели перевалиться вниз на следующий десяток (вот почему в плюс уходит каждый новый десяток легко, а как худеть, так проблема?🤔)
Из моих картинок можно увидеть, что не худеют у меня только руки. Поэтому я заказала себе небольшие гантели, буду танцевать на платформе с гантельками (весом не более 1 кг на руку, потому что у меня ограничение врача). Зачем-то заказала себе скакалку. Только где на ней прыгать ума не приложу. Но об этом я буду думать позже, когда придёт.
Продолжу свой рассказ через пару недель, надеюсь с приятным минусом на весах и на сантиметровой ленте))