Сила воли = навык удержания внимания
Развивая навык удержания и концентрации внимания, мы тренируем свою силу воли.
Наверняка вы многократно слышали, что время — это самый ценный ресурс, однако, есть ещё более ценный ресурс — внимание.
Любой предмет — это чьё-то застывшее и материализованное внимание. Всё, что мы имеем в нашей жизни — это результат работы нашего внимания.
Своим вниманием мы создаём нашу действительность (реальность).
Вы можете использовать для тренировки навыка удержания внимания любое упражнение из нижеперечисленных или же чередовать их. Если вы будете регулярно и постоянно выполнять эти упражнения, результаты не заставят себя долго ждать, но следует помнить, что сразу вы можете не увидеть каких-то значимых результатов. Наш характер и наши привычки, из которых он состоит, обладают большой инерцией, и требуется довольно продолжительное время и усилия для того, чтобы изменить свои привычки. Это связано с тем, что в среднем нам нужно примерно 21 день на то, чтобы в нашем мозге сформировались новые нейронные связи и разорвались старые. Более того, наши привычки можно сравнить с живыми сущностями, которые живут в нашей голове, и эти сущности, как и всё живое, тоже хотят жить и борются за своё существование. Поэтому, старые неэффективные привычки и модели поведения будут всеми силами стремиться заставить вас вести себя по-старому, подкидывая вам различные мысли и очень логичные оправдания и объяснения тому, почему вам нужно вести себя по-старому, а не по-новому. Так что приготовьтесь к тому, что вы будете испытывать некоторый дискомфорт, который порой может казаться просто невыносимым и непреодолимым, и ваша задача этот дискомфорт преодолеть. Не буду вдаваться сейчас в подробности психических и биохимических процессов, которые происходят в нашей голове и нашем теле в моменты, когда мы хотим что-то изменить и улучшить в себе — просто преодолейте этот дискомфорт, потому что это — ещё один из важных моментов тренировки. Помните фразу профессиональных спортсменов "no pain — no gain" ("нет боли — нет роста").
Упражнение 1 — Исследование неинтересного предмета
Взять неинтересный предмет (например — ручку, карандаш, линейку, спичку, нож, какой-нибудь фрукт и тому подобное) и сконцентрировать своё внимание на нём в течении 5 минут:
Пристально смотреть на него; думать о нём; исследовать его; думать о том, как его можно употреблять и применять, о его качестве, о материалах, из которых он изготовлен, о процессе его производства, доставки, продажи — обо всём и всех процессах, которые, так или иначе связаны с ним.
Не позволять себе отвлекаться — не думать ни о чём другом, возвращать своё внимание на этот предмет.
Делать это упражнение так, как будто оно — это самая важная задача в жизни, как будто бы от неё зависит жизнь, здоровье и всё остальное (а ведь оно так и есть). Представить себе, что во всём мире нет ничего, кроме вас и этого предмета.
Будьте готовы к тому, что с первого раза у вас это упражнение будет получаться плохо, и вам потребуется повторить его много раз и много тренироваться, прежде чем у вас начнёт оно получаться и вы овладеете навыком удержания своего внимания.
Это упражнение нужно делать регулярно — каждый день. Навык регулярного повторения — это тоже одно из условий этого упражнения. Постоянство и регулярное повторение — это важное условие, которое необходимо соблюдать для развития концентрации внимания.
Обязательно берите какой-то не интересный и обычный предмет, о котором мало чего можно сказать, чтобы для удержания внимания на нём необходимо было приложить усилия (помните — ментальные мышцы — навыки, наиболее эффективно развиваются при приложении усилий — при выходе из зоны комфорта).
Ваша задача — расширить список наводящих вопросов об этом предмете — благодаря этому вам будет что думать о нём.
Упражнение 2 — Наблюдение за секундной стрелкой
Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку. На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте своё внимание, и когда будете готовы — начинайте следить за движением секундной стрелки.
В течение двух минут следите за движением секундной стрелки, как будто бы в мире не существует ничего другого. Если вы отвлеклись и задумались о чём-то другом или просто отключились — остановитесь, сконцентрируйтесь вновь, и начните упражнение с начала. Постарайтесь сохранять сосредоточенность в течение двух минут.
Если на первых порах двух минут окажется для вас много и вам будет очень тяжело — начните с минуты или с 30 секунд, и каждый день постепенно увеличивайте время наблюдения за секундной стрелкой (ставьте свой личный рекорд).
Если кто-то будет пытаться вас отвлекать (дети, родственники) воспринимайте это, как дополнительную нагрузку и будьте благодарны ему за это — относитесь к этому так, как будто бы вы тренируетесь в спортзале с утяжелителями.
Упражнение 3 — Концентрация на процессе во время повседневного рутинного дела
В следующий раз, когда вы будете делать что-то — выполнять какую-то задачу по работе или по дому — например, мыть посуду — постарайтесь сконцентрировать на этом процессе всё ваше внимание, разделяя процесс на отдельные циклы.
Когда вы, к примеру, возьмёте ложку, чтобы помыть её — мысленно произнесите "старт" и помойте ложку с такой сосредоточенностью, как будто бы вы выполняете операцию на мозге. Помыв ложку, положите её в сушилку и мысленно произнесите "стоп". За тем возьмите следующий предмет посуды и повторите процесс.
Плюс этого упражнения в том, что оно вообще не требует от вас отдельного времени — вы можете убивать сразу двух зайцев — делать какое-то нужное и полезное дело, выполнять свою работу и одновременно тренировать навык концентрации и удержания своего внимания. Вы просто будете делать ваши дела, как и всегда, только теперь вы будете ещё извлекать дополнительную пользу из этого для развития вашего навыка концентрации вашего внимания.
Упражнение 4 — Магическое слово "внимание!" (осознанность в моменте)
Это упражнение может показаться вам очень простым и лёгким, однако, оно, не смотря на его лёгкость и простоту, является очень эффективным.
Всякий раз, когда вы замечаете, что вы витаете в облаках и погружены в состояние бессмысленного созерцания — чётко произнесите в своей голове "внимание!". За тем оглянитесь вокруг и осознайте — где вы находитесь, что делаете и какая задача сейчас стоит перед вами.
Это упражнение весьма способствует развитию навыка удержания и концентрации внимания и в внутренней собранности.
Говорите себе "внимание!" всякий раз, когда отвлекаетесь.
Упражнение 5 — Игра с водой
Разлейте немного воды на не промокающую гладкую поверхность и начните играть с ней: разделяйте её на отдельные капли и островки, соединяйте эти капли обратно вместе. Сконцентрируйтесь полностью на этом процессе.
Делайте это упражнение в течении 5 минут, с каждым днём (или каждую неделю) постепенно увеличивая его продолжительность (например, на 1 минуту).
А ещё, я слышал, что это упражнение развивает интуицию.
Упражнение 6 — Осознанный приём пищи
Когда вы кушаете — полностью сконцентрируйтесь на процессе еды. Уберите телефон, не смотрите телевизор, не слушайте музыку или радио, не читайте в это время ничего и не отвлекайтесь ни на что. Тщательно пережёвывайте пищу, ощущайте и изучайте её вкус и то, как она соприкасается с вашим языком, вашими зубами. Не спешите и никуда не торопитесь — полностью погрузитесь в этот процесс и наслаждайтесь им.
Если вы тоже знаете какие-то упражнения — вы так же можете поделиться ими в комментариях.
Если эта информация была полезна для вас и вы знаете кого-то, кому она может помочь, либо в вашей жизни есть люди, которым вы желаете добра и счастья — поделитесь с ними ссылкой на этот канал или мой телеграм-канал "Управление Жизнью".