Весна уже пришла, а это значит, что пора поддержать свой организм! Справиться с чувством истощения и сезонным авитаминозом помогут изменения в режиме питания, витамины и активный образ жизни.
В большинстве случаев авитаминоз может возникать из-за нехватки витаминов, запасы которых истощаются за зиму. Типичные признаки авитаминоза: быстрая утомляемость, ухудшение сна и состояния кожи, а также частые вирусные инфекции.
Помочь организму можно с помощью следующих шагов:
- Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей. Ослабленный организм - легкая добыча для различных инфекций. С помощью свежих овощей и фруктов можно получить аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.
- Пейте витамин D. Зимой недостаток света негативно сказывается на нашем самочувствии. Поддерживайте организм с помощью добавок и питания. К примеру, наибольшее содержание «солнечного» витамина можно найти в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
- Больше двигайтесь! Физическая активность творит чудеса. Многочасовые тренировки необязательны, достаточно часовой прогулки. Этого вполне хватит, чтобы вернуть организму бодрость и получить положительные эмоции.
Еще полезно делать массаж лица и принимать контрастный душ, который повышает упругость кожи, укрепляет сосуды и, конечно, бодрит, особенно с утра!
Излишняя усталость может быть связана с гормональными нарушениями и недостатком витаминов. В этом случае необходимо обратиться к специалистам за квалицированной консультацией.