Одежда, обувь и ортезы
Походная обувь должна быть прочной, с поддержкой голеностопа и износостойкой резиновой подошвой, которая обеспечивает устойчивость и сцепление на мокрой и сухой поверхностях.
В треккинговые ботинки можно вложить индивидуальные ортопедические стельки (вместо стандартных). Это особенно важно при плоскостопии, болезнях суставов и искривлении позвоночника.
Минимизировать риск травмы коленного сустава во время горного путешествия поможет спортивный бандаж с регулирующими резинками или эластичный бинт.
Из одежды понадобятся брюки из влагоотводящего материала, пара футболок из дышащих и непромокаемых материалов, флисовая кофта, удобное, не сковывающее движений белье (для женщин обычный бюстгальтер рекомендуется заменить на поддерживающий спортивный топ с широкими лямками), три пары прочных носков.
Даже если установилась хорошая погода, необходимы куртка и дождевик. Настроение весны очень переменчиво! А для защиты перегрева и ультрафиолета нужны шляпа с широкими полями и солнцезащитные очки.
Скрытая угроза весной — клещи. Стык между обувью и брюками должен быть прикрыт — понадобятся гамаши или длинные носки.
И обязательно возьмите перчатки — не только для защиты от холода, но и для работы: сбора валежника и обустройства места стоянки.
Питание в дороге
В условиях похода понадобится больше еды, чем обычно. При физических нагрузках потребность в пище возрастает, а аппетит разыгрывается.
Обязательных must have для любых походов — бутылка или фляжка с водой.
Чтобы уменьшить объем провианта, выбирайте полезные и питательные продукты. Для похода с ночевкой возьмите орехи и семечки, яблоки, бананы, апельсины, вяленое мясо, мясные консервы, крупы, снеки. Скоропортящуюся еду держите в плотных пакетах и съедайте в первую очередь.
Минимальный набор посуды для приготовления пищи: кастрюля, чайник, поварешка и туристский нож. Это предметы общего пользования, поэтому каждый участник похода берет с собой что-то одно.
Многодневный поход
Для вещей потребуется специальный рюкзак объемом 50-70 л, палатка, спальник, пенка и сидушка.
Для того, чтобы поддерживать равновесие при ходьбе, можно взять треккинговые палки. Они помогут разгрузить колени и облегчат прохождение сложных участков пути.
И, конечно, чистота — залог здоровья. Для поддержания гигиены понадобятся небольшое полотенце, зубная щетка, паста и мыло.
Аптечка
В походную аптечку положите бинт, пластыри, салфетки и жгут. Из лекарственных средств нужны йод, перекись водорода или хлоргексидин, обезболивающие и жаропонижающие таблетки, таблетки от диареи, супрастин или другие таблетки от аллергии, а также репелленты. Чтобы защитить кожу от ультрафиолета, возьмите солнцезащитный крем с SPF 50.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia