Эмоциональное выгорание (воронка) — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительным стрессом. В этой статье мы рассмотрим симптомы, причины и способы профилактики эмоциональной воронки.
Основные причины
- Чрезмерная нагрузка и недостаток времени для отдыха.
- Отсутствие близких отношений и поддержки.
- Стремление брать на себя слишком много обязанностей и отказ от помощи других.
- Нехватка сна.
- Перфекционизм и пессимистический взгляд на себя и мир.
- Необходимость в контроле и нежелание делегировать задачи.
- Неясные или чрезмерно высокие ожидания.
- Скучная или монотонная работа.
Симптомы выгорания
- Усталость и истощение: постоянное чувство усталости и истощения, снижение иммунитета и частые болезни.
- Физические симптомы: мышечные и головные боли, ухудшение аппетита и расстройства ЖКТ.
- Эмоциональные симптомы: чувство неудачи и неуверенности в себе, беспомощность и поражение, отстранённость и одиночество, потеря мотивации.
- Поведенческие признаки: избегание ответственности, изоляция, прокрастинация и использование вредных привычек для улучшения самочувствия.
Стадии эмоциональной воронки:
- напряжённость: высокая заинтересованность и вовлечённость в деятельность, лёгкая усталость, которую человек игнорирует;
- режим «потерплю ещё чуть-чуть»: усталость накапливается, появляются проблемы со сном и дистанцирование от деятельности;
- истощение: сил становится всё меньше, появляются раздражительность, чувство загнанности, физическое, эмоциональное и умственное истощение;
- угасание: потеря интереса к деятельности и жизни, уныние, возможна депрессия.
Что делать, если замечаете у себя?
- Общение: поддерживайте отношения с друзьями, коллегами и семьёй.
- Зарядка: занимайтесь физической активностью для снятия стресса.
- Осознанность: практикуйте медитацию, йогу или другие методы осознанности.
- Отпуск: регулярно берите отпуск для восстановления сил.
- Изменение среды: обсудите возможности изменения рабочей или учебной среды.
- Сон: улучшите режим сна и отдыха.
- Питание: включите в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
- Профессиональная помощь: обратитесь к специалисту, если самостоятельно справиться с выгоранием не получается.