Челюстной зажим является распространенной проблемой и может быть обусловлен стрессом и напряжением, которые часто испытываем. Сжимая челюсти, мы постоянно напрягаем мышцы, что затем может привести к появлению зажима. Можно сразу увидеть человека, у которого сильно напрягшиеся челюсти, это может указывать на скрытое раздражение или гнев, который он подавляет.
Как понять, есть ли у вас зажимы в челюсти? Предлагаю сделать простой тест «Три пальца в рот». Возьмите три пальчика, засуньте их в рот вертикально, и подержите 5 - 10 секунд. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если почувствуете дискомфорт, напряжение или даже болезненные ощущения в вашей челюсти, то, скорее всего, у вас есть эти самые зажимы.
Что рекомендую сделать для начала? Научиться расслаблять свое тело. Для чего нам это необходимо? В организме человека все взаимосвязано, и если мы научимся расслаблять свое тело, язык – расслабиться и челюсть. А с расслабленной челюстью жить и говорить гораздо проще.
Кстати, для новичков на моем канале, немного расскажу о себе. Меня зовут Елена, я логопед-онлайн для взрослых и детей, имею большой опыт по исправлению дефектов речи, подробно рассказываю и показываю, как это сделать.
Подписывайтесь на мой канал, вы узнаете много интересного.
Давайте сделаем упражнение «Расслабляем тело»
Для этого займите удобное положение вашего тела – сядьте на диван или кресло, расслабьте все тело: плечи, руки (они висят, как плети), шею, ноги, откиньтесь на спинку дивана или кресла. Прикройте веки, челюсть расслаблена, немного приоткрыта. Посидите в таком положении несколько минут. Вы полностью расслаблены.
Теперь, когда вы научились расслабляться, давайте немного напряжемся. Для этого подойдет упражнение «Упор».
Упритесь кулаком в челюсть, поставив локоть на стол, и посидите так 3-5 секунд. Затем уберите руку со стола и расслабьтесь.
«Учимся дышать правильно»
Это техника диафрагмального дыхания, при которой улучшается работа внутренних органов, кровь лучше насыщается кислородом, улучшается работа ЖКТ, а также снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам. Для чего нам правильно дышать? Это способствует улучшению работы речевого аппарата, соответственно, расслабляет нашу челюсть.
Сделайте вдох через нос, а выдыхайте через рот. При этом, на вдохе необходимо надуть живот (положив рук на живот, чтобы проконтролировать себя), а на выдохе, наоборот, сдуть живот, как можно сильнее (так, чтобы живот прилип к позвоночнику))
«Марионетка»
Дергайте за воображаемую веревочку и открывай рот (опускай нижнюю челюсть). При этом говорите звуки: а о у и ы. Важно при выполнении этого упражнения хорошо открывать рот, даже на те звуки, артикуляция которых этого не предусматривает, например, звук «И» (он произносится на улыбке, рот не сильно открыт). В этом упражнении вы открываете рот больше, чем обычно, также и с остальными звуками. Каждый раз тяните звук и медленно закрывайте рот.
«Кривляние»
Губы должны быть расслаблены, но не вялые. Активно работайте губами, можно немного и носом, и произносите любые звуки. А о у э ы я ё ю и я … Упражнение произносится на выдохе 6-8 секунд. Рот широко открыт.
«Трясучка»
Расслабьте все тело (упражнение «Расслабляем тело»). Как только поняли, что полностью расслабились, сложите пальцы в замок и начните трясти ими перед собой. При этом челюсть расслаблена, немного приоткрыта и начинает трястись вместе с руками. Добавьте к тряске звук Эээээ (либо любой свой звук)).
«Мычание»
Рот закрыт, зубы разомкнуты. Живот подтянут, рука на груди. Вдох через нос, после этого максимально расслабьтесь, и на выдохе издайте звук «М», похожий на стон.
«Ямки»
Поставьте указательные пальцы на область перед ушной раковиной, где находится «вход» в ухо. Медленно открывайте рот, пока не почувствуете образовавшиеся впадины. На счёт «раз» опускайте нижнюю челюсть и погружайте пальцы в ямки. На «два» — закрывайте рот, приподнимая пальцы.
«Ленивый алфавит»
Мягко, лениво отпускайте нижнюю челюсть, контролируя указательными пальцами появление околоушных ямок. При движении челюсти вниз произносите алфавит, состоящий только из согласных звуков, с добавлением гласного «А».
«Рыбий рот»
Широко откройте рот и слегка выдвиньте челюсть вперёд. Из положения «рыбий рот» медленно двигайте челюсть — вправо-влево.
«Зевание»
Зевайте на выдохе, при этом говорите звук «А». Зевайте так, чтобы вам было комфортно, естественно.
Открывание и закрывание рта
Медленно и плавно широко откройте, а потом также медленно закройте рот.
«Челюсть вперед»
Для того чтобы снять челюстной зажим, можно попробовать технику вытягивания нижней челюсти вперед, чтобы создать напряжение в суставе. Это просто и эффективно, хотя может выглядеть не очень красиво. Начните просто давить нижней челюстью вперед, тем самым создав сильное натяжение. Делайте это максимально до возникновения даже болевых ощущений. Это все нормально, не переживайте. Попробуйте прямо сейчас оценить эффект, какие ощущения потом у вас сохранились в области челюсти. Возможно, вы сразу же почувствуете облегчение, возможно, вам будет тепло. Это хорошая реакция, значит, напряжение и зажатая энергия из этих мест начинает выходить.
«Массаж жевательной мышцы»
Найдите жевательные мышцы (для этого сделайте жевательные движения) и массажируйте их сначала с внешней стороны лица, затем большим и указательным пальцем внутри рта.
Челюстной зажим является частой проблемой, вызванной стрессом, напряжением и неправильным положением челюсти. Однако существует много упражнений, которые помогают справиться с этим недугом. Регулярные упражнения на расслабление челюсти, массаж лицевых мышц помогут вам избавиться от челюстного зажима.
На бесплатной консультации мы сможем обсудить вашу ситуацию, выявить основные трудности и поставить цели для достижения желаемого результата. Я помогу вам понять, какие упражнения и методики будут наиболее эффективными для решения вашей проблемы.
Подписывайтесь на мой канал, впереди еще много интересного.