Возможно, вы даже не осознаете, что это такое, и как номофобия влияет на вашу жизнь. Но вспомните ощущение беспомощности, когда на улице разряжается батарея вашего гаджета. И вы остаётесь один на один с миром. Вам становится не по себе, вы чувствуете дискомфорт и даже панические расстройства. Это и есть номофобия – боязнь остаться без смартфона.
Вот пять вопросов, которые помогут определить, есть ли у вас номофобия:
1) Вы чувствуете беспокойство, когда батарея вашего телефона разряжается
2) Вы не можете выйти из дома без смартфона
3) Вы чувствуете раздражение, когда не можете получить доступ к своему телефону
4) Вы подвергаете риску свою жизнь или жизнь других, чтобы проверить свой смартфон
5) Вы используете свой телефон, чтобы проверять рабочие новости во время отпуска
Если вы ответили на все пять вопросов утвердительно, но у вас номофобия. Некоторые врачи считают, что для диагностирования номофобии достаточно и одного утвердительного ответа.
Пять утвердительных ответов – это уже тяжёлая форма номофобии. Один-два ответа – легкая форма.
Можно ли справиться с зависимостью от смартфона? Вряд ли получится жить без мобильного телефона, но можно снизить зависимость. Для этого понадобиться сила воли. Доктор Адам Альтер, профессор маркетинга и психологии в Школе бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета, рекомендует следующее:
«Вам нужно сделать так, чтобы телефон не попадался на глаза. Положите его в другой комнате, и займитесь своими делами. Когда закончите, подойдите и проверьте новые сообщения или новости».
Некоторые врачи советуют более радикальные меры. Например, класть телефон в сейф с таймером. Но лично мне нравится способ, который предлагает Анна Лембке, эксперт по зависимостям и профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете.
Вот что она говорит: «Когда вы берете в руку смартфон, спросите себя в этот момент – зачем я это сделал? Например, вы ответите – посмотреть почту, узнать прогноз погоды, узнать результат спортивного матча.
Выполнили свою задачу — отложили телефон. И так делайте всегда, когда берёте телефон в руку — сразу задавайте себе этот вопрос.
В какой-то момент вы не сможете ответить на вопрос, зачем вы только что схватили телефон. Это и есть тот самый момент, когда вы осознаете, что вы не добавляете ценности и смысла в вашу жизнь, а, наоборот, теряете».
Я попробовал этот способ, и на меня он действует. Когда я понял, что просто туплю в Дзене или в Телеграме, я научился откладывать телефон. Но думаю, для многих это будет сложно, ведь другой жизни у людей уже просто нет.
А как у вас дела с номофобией?