Это древнее и очень простое средство для того, чтобы привести своё состояние в норму.
Конечно, в современности больше упор на таблетки - закинься, и всё пройдёт, но как говорят некоторые уважаемые доктора, хронические болезни от таблеток чаще всего не проходят, а могут еще и дополниться побочками, особенно, если говорить про сердце.
Тут полностью ваш выбор, никто не запрещает пить лекарства или не пить их категорически, каждый сам ответственен за свои действия.
В любом случае, если таблеток под рукой нет, либо хочется попробовать безопасное средство - то прочитайте и попробуйте на себе.
Данное упражнение подходит и людям с гипертонией, с повышенным давлением (например, 140/110), и тем, у кого гипотония, то есть пониженные показатели (допустим, 100/70).
И это упражнение взято из йоги, называется Шавасана, а дыхание будет с попеременным перекрытием ноздрей.
Всё очень просто.
1 ШАГ
Лечь на спину. Желательно на твердую поверхность, чтобы позвоночник находился в ровном положении.
Чтобы шее и голове было удобно - подложите плед или низкую подушечку, валик.
Под колени или ноги до пяток можно подложить как показано на рисунке, валики, подушку, плед, либо ничего не подкладывать - постарайтесь сами прочувствовать, как вам комфортнее.
Важный момент в упражнении - это уделить внимание себе, своему телу, своим потребностям.
Итак, вы улеглись.
При желании, можете положить на глаза повязку для сна, платок или просто прикрыть их.
Делать лучше с закрытыми глазами, так проще сконцентрироваться на себе, не убегать от своих ощущений, не рассеивать внимание.
Попробуйте лежа в тишине сосчитать от 100 до 0 шепотом или про себя.
Если в тишине не комфортно, то можно включить медитативную музыку.
2 ШАГ
Подключаем дыхание с закрытием ноздрей.
Эта техника замедлит дыхание, успокоит мыслительный процесс, вернет давление к вашей комфортной цифре, подходящей именно вашему организму.
Можете засечь таймер на 6 минут или просто делать по ощущениям.
Главное - выполнять правильно и дышать спокойно и медленно, примерно по 5 секунд вдох и 5 секунд выдох.
Даже если нос немного заложен можно делать эту дыхательную практику, она поможет убрать эту заложенность.
Можно делать ежедневно 1 - 2 раза в день.
Техника выполнения:
лежа с закрытыми глазами закрываете пальцем любой удобной вам руки правую ноздрю и делаете вдох через левую.
Рот при этом закрыт.
Далее другим пальцем той же руки закрываете левую ноздрю и выдыхаете правой ноздрей, делаете ей же вдох, опять закрываете, делаете выдох через левую ноздрю и через неё же вдох, продолжаете:
правая ноздря -выдох вдох - закрываем
левая ноздря - выдох вдох закрываем
заканчиваем - выдох правая ноздря.
Если начинали дыхание с левой ноздри - заканчиваем выдохом через правую, если же начали с правой, то всё нормально, просто завершаете упражнение выдохом через левую.
Продолжаем с закрытыми глазами лежать и дышим обеими ноздрями свободно, рот прикрыт, еще пару минут.
Вставать желательно аккуратно, через бок (поворачиваемся на бок, еще минутку лежим, потом садимся, потом встаем).
И потом идем измерять давление, смотрим, как поменялись цифры.
Кто сделает - пишите свои ощущения.
Это очень простая и рабочая практика, которую я использую уже лет 10, и она работает и на людях в возрасте 60+, и на 20+, так что можно назвать её универсальной.
Организм, в процессе выполнения упражнения, сам включает процессы регулирования, и за эти 10-15 минут , что вы проводите в спокойном состоянии с закрытыми глазами и с медленным дыханием, выравнивает ваше давление и улучшает самочувствие.