Если сейчас и найдутся люди с идеально здоровой нервной системой, то явно не в наших странах.
Когда я представляю место, где не может быть стресса, то возникает в воображении остров вроде Пангана, либо Самуи, где есть водичка, солнечно, тепло и много здоровой еды, свежей и без искусственных добавок. И где нет желания смотреть новости, да и вообще тратить время на интернет.
В городах никогда не бывает длительного ощущения дзена.
Не зря же реабилитация, лечение, восстановление рекомендуется на природе, около воды, леса, птиц, чтобы минимизировать стресс.
Занятно, что лет до 20, в целом, здоровье не стоит на месте первостепенной важности, думается больше о достижениях, учебе, работе, ну и, конечно, о романтических переживаниях. Хотя именно тогда хорошо начинать заботу о себе, приучать к зож, спорту, полезным привычкам.
Только единицы начинают думать о состоянии тела и психики в столь юном возрасте. И то, если уже есть проблемы, не дающие махнуть на них рукой.
У меня был такой товарищ в компании. Мы над ним посмеивались, по-доброму, естественно. Он регулярно следил за пульсом, давлением, пил таблетки по часам, в то же время остальные (и я в том числе) могли сутками не спать, пить энергетики, кофе, есть что-попало, ведь целью было успевать больше - и работать, и учиться, и веселиться с друзьями.
К слову, сейчас у того парня, по его словам, все отлично, он давно в другой стране, и говорил, что здоровье наладилось со сменой климата.
О таком слышу не впервые. Еще несколько человек делились, что «все болезни прошли после переезда, куда хотелось».
Кстати, у парня был невроз в том числе.
НЕВРОТИК - это приговор?
Учитывая то, что с неврозом знакомы вообще все, кто-то в меньшей степени, кто-то в большей, то не приговор точно :)
Мой знакомый доктор шутит, что невротиком быть даже хорошо. Если принять и стараться использовать это состояние себе на пользу, попутно работая на улучшение состояния.
Невроз бывает полезным. Говорят, что невротики меньше попадают в неприятные ситуации, так как заранее просчитают тысячу вариантов, а вдруг что)
И после такого осознания пользы невроза становится легче его ПРИНЯТЬ.
Понять, что это не чума, не грипп, не уродство. Это такая особенность, которую можно регулировать своими действиями и выборами.
Облегчить жизнь с неврозом можно
И это доступно каждому.
Я не стану прописывать здесь регулярные походы к врачу и психотерапию, думаю, это итак у каждого невротика в приоритете, чтобы отслеживать состояние и всё же подбирать методы выхода из него со специалистами.
Сделаем упор на том, что бесплатно, можно делать самостоятельно в любой момент.
ОСОЗНАВАЙТЕ моменты стресса, не пуская всё насамотек.
Если хочется беречь нервную систему, то прийдется её полюбить и начать ухаживать как за растением, она сама не справится, без заботы и любви.
Есть упражнения на реакции в стрессе, что делать, как убирать сразу опасные моменты из собственной памяти, чтобы не создавались деструктивные установки и паттерны поведения, чтобы нейронные связи работали во благо. Но это тема отдельная, если будет много реакций - дайков и комментариев, то можно расписать или сделать подробное видео.
МЕДИТИРУЙТЕ в любой момент, где ощущаете дискомфорт.
Правильное дыхание воздействует на мозг, на всю систему организма, поэтому это самый быстрый способ прийти в себя и успокоиться
Если можете лечь и расслабить тело - еще лучше!
Рекомендую аутогенную тренировку для быстрого расслабления перед сном.
ОБЩАЙТЕСЬ с позитивными людьми.
Их можно найти) Например, на разных форумах, группах по интересам. Если в окружении нет таких, то среди миллиардов, живущих на планете, уж точно хоть один человек, с которым вам будет приятно разговаривать, будет.
Одиночество может сильно ухудшать состояние. Если оно вынужденное и длительное.
Поэтому замыкание в себе - это путь к усилению невроза.
Общение с поддержкой - это выход из него.
ТВОРИТЕ что-то красивое)
Выберете хобби по душе и возможностям.
Просто пробуйте, уделите такому занятию по 20 минут в день - это уже даст небольшую разгрузку нервной системе. Особенно, если вы включите медитативную музыку и поставите телефон в авиарежим.
ЗАНИМАЙТЕСЬ растяжкой, зарядкой или йогой хотя бы 15 минут в день.
Стресс в организме может возникнуть и от того, что вы долгое время не двигаетесь, не проминаете свои зажимы, не растягиваете мышцы.
Тут логично, что у организма может наступить паника, ведь его как будто забыли!
Хозяин уткнулся в монитор и сидит так 5 часов подряд, только отходя по природным потребностям, ну и куда это годится?)
А те самые 15 минуточек могут хотя бы немного помочь насытиться клеточкам тела кислородом, в том числе, и мозгу.
И, кстати, это очень приятно. Особенно, йога) Как после хорошего массажа)
К слову, про него.
МАССАЖ своими руками или массажерами.
На маркеплейсах можно найти сотни вариантов массажных приборов, которые могут помочь вам разбить триггерные точки, промять себе любые места, и расслабиться при тотечном воздействии.
Можно делать и своими руками растирания, проминания, что тоже хорошо, даже если вы уделите этому 3 минутки.
Лучше, чем не делать)
Массаж так же помогает кровообращению и поступлению питательных веществ в клетки тела и в мозг.
ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ
Это самостоятельная работа с телом, когда вы растрясываете его, помогая выпустить лишнее из психики.
Лучше использовать экстатичные треки, чтобы не отвлекаться на слова. Да и экстатик чаще всего идеально отображает плавное усиление скорости, сброс напряжения и приток гормонов радости.
Если вы хотя бы раз были на настоящем экстатик-дэнс, то знаете, что ощущения после такие, что хочется любить и обнимать себя и весь мир. Очень кайфово и приятно.
Дома тоже можно себе такое организовать, и попрыгать, подвигаться от 5 до 50 минут - тут по вашему усмотрению и велению тела и души.
АРОМАТЕРАПИЯ
Может, вы слышали, как классно действуют разные ароматы на состояние человека.
А может, у вас есть ароматы, от которых вы расслабляетесь?
Мои фавориты - это пион, сандал, пало-санто, ллаванда, лемонграсс, и разные смеси восточных ароматов))
От них не болит голова, если использовать качественные ароматы, и проветривать комнату, чтобы оставался такой легкий флёр, а не душное облачко.
Можно брать аромамасла или палочки - тут на ваш выбор. А можно и вовсе использовать натуральные продукты вроде лимона или апельсина, которые снимают стресс.
Можно взять емкость с водой, капнуть туда сок этих цитрусов, даже корочки туда положить (там как раз самый сок эфирного масла) и оставить около себя.
Если есть возможность, то можно приобрести аромалампу, увлажнитель, куда можно капать масла.
И самое банальное, однако, не менее важное - это стараться делать каждый день то, что приносит приятные ощущения, уменьшить то, что не нравится.
Либо стараться придумать причины, почему вам может эта неприятная деятельность понравиться. Например, мыть посуду, напевая песни, если любите петь и не любите мыть посуду.
Из своих лайфхаков - очень люблю растяжку, йогу, она за 10 минут уменьшает стресс, медитации, асмр, массажи, гладить животных, танцы и перебирать четки из камней (или браслет). Мантры или молитвы тоже помогают снизить стресс, по моим ощущениям, пение мантр начинает работать на 5 минуте, наверно, а на 10-15 минуте из головы убегают все надоедливые мысли и начинается приятное расслабление и трансовое состояние, которое еще часа 2 после практики дает легкое приятное состояние. Так что рекомендую попробовать.