Осознанность. Про что она для вас? Логика подсказывает очевидное: осознанность – это когда мы знаем, кто мы. И именно логика, как и всегда, заводит нас в ловушку.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы говорим об осознанности. Снимаем за ненадобностью социальные маски, которые за долгие годы практически приросли к нашему лицу, и находим точку начала пути к себе.
Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Почему осознанность – это большая ложь
Наша культура учит нас полагаться на разум. Мы формулируем цели, пишем сценарии для продающих презентаций, долгие часы тренируем перед зеркалом речи, которые должны произнести на совещании. Мы знаем миссии своих компаний, количество денег на своих счетах. Мы знаем свой домашний адрес и адрес спортзала, в котором занимаемся трижды в неделю и по субботам играем с лучшим другом в сквош. Собеседник, задавший нам вопрос «кто ты», услышит много интересного: имя, образование, профессия, семейный статус, роли в различных проектах, полученные нами премии и награды...
«Осознанный ли вы человек?», - задает очередной вопрос собеседник. «Конечно же, да!», - со стопроцентной уверенностью отвечаете вы. Но это ложь.
Все, что было перечислено выше – не более чем ваши роли. Социальные маски. Красивые костюмы, которые нужно менять в зависимости от ситуации. Прихвастнуть хорошим образованием на вечеринке. Намекнуть на то, что вы богаты и влиятельны в беседе с красивой женщиной в спортивном зале. Все это – ваши достижения, они ценны, и вы имеете на них полное право (что бы там ни говорили ваши недоброжелатели). С одним-единственным «но». К осознанности это не имеет никакого отношения.
Тест на осознанность
Возьмите ручку и бумагу и напишите 10 ответов на вопрос «кто я». Если справились меньше чем за 5 минут, добавьте еще 10. А теперь – вторая часть, моя любимая. Вычеркните все пункты, которые связаны с социальными статусами и с другими людьми вообще. Представьте, что вы находитесь в одиночестве на необитаемой планете. Там нет ни животных, ни людей. Вообще ничего нет. Какие пункты из вашего списка актуальны для такой ситуации?
Когда я выполняла это упражнение впервые, то вычеркнула все. Если у вас получился примерно такой же результат, поздравляю: ваш уровень осознанности нулевой.
Социальные статусы и другие люди не делают нас осознанными. Они обуславливают нас, уводя от истинного «я». Когда мы определяем себя такими рамками и говорим «я знаю, кто я», то это не наши, а социальные определения.
Осознанность – это переход от «я знаю, кто я» до «я нахожусь в процессе познания себя, созерцая себя».
Обретение точки опоры: три корневых вопроса
Когда мы выходим из токсичных отношений – с другим ли, с собой – то нас ждет этап самоисцеления. Он становится возможным лишь после того, как мы обретаем новую точку силы. Предлагаю вам сделать это прямо сейчас, ответив на три вопроса, которые я называю корневыми. Да-да, придется закатать рукава и как следует покопаться в земле, разрывая корни! Надеюсь, вы готовы. Рекомендую вам писать от руки и отвечать максимально подробно на каждый вопрос.
Женский круг Сестер Луны:
Кто определяет мою ценность?
Вы можете написать список людей, которые, на ваш взгляд, определяют вашу ценность, или вспомнить одну или несколько ситуаций, в которых это происходило. Возможно, кто-то оценивал вас как автора через качество ваших произведений (надеюсь, вы понимаете, что это токсично?). Или же позволял себе критиковать вашу внешность, ваш ум или ваши способности, а потом говорил, что «это просто его личное мнение».
Кто дал этому человеку право определять вашу ценность?
Конечно, это были вы, но почему вы придали словам такое значение? Потому что речь об общепринятом авторитете? О близком друге, которому вы доверяете? Или же у вас был момент слабости?
Почему вы до сих пор не определяете свою ценность сами?
Подсказка: если вы не выложились полностью, отвечая на первые два вопроса, на третьем у вас в голове либо появится священная пустота, либо вы напишете что-то очень поверхностное. Будьте честны с собой.
Ответы помогут вам понять, что точка опоры всегда находится у вас внутри. Конечно, я могла бы написать об этом одним предложением, но что-то мне подсказывает: вы прекрасно знаете о важности точки внутренней опоры без меня. И не превращаете ее в точку силы только лишь потому, что боль, причиняемая текущей ситуацией, недостаточно сильна.
А если боль недостаточно сильна и после того, как вы ответили на вопросы, искренне рекомендую не халтурить и ответить более пространно и искренне.
Если вы в яме, перестаньте копать
В первом материале цикла я говорила о корабле, который идет ко дну. Вместо того, чтобы починить пробоину, вы продолжаете вычерпывать воду, без остатка поглощенные своим важным делом. И так увлекаетесь, что и не замечаете: в трюме вы уже не одни.
Я подхожу к вам, хлопаю по плечу и говорю: «Эй, дружок! Давай я повычерпываю воду за тебя (куда ты ее выливаешь, в закрытом трюме-то?!), а ты пока пробоину заделаешь, окей? Иначе мы тут все пойдем ко дну». Вы вооружаетесь необходимыми инструментами, подходите к пробоине, и ту вас осеняет. Там, снаружи, нет никакой воды. Это воображаемый океан, который вы создали своими же токсичными действиями по отношению к себе. Вы много лет провели в отрицании, всеми способами вытесняя неприятные мысли. Неудивительно, что в итоге они обернулись против вас и вот-вот потопят ваш корабль!
Ха-ха, вы на полном серьезе думаете, что я стала бы делать за вас вашу работу? Я бы выдала идею получше. Как вам такая: заплатить кому-нибудь, а потом подняться на верхнюю палубу и насладиться прекрасной ночью?
Упражнение: список «10 токсичных действий по отношению к себе»
Я (или тот, кому я заплачу) могу помочь вам с вычерпыванием воды, пока вы занимаетесь пробоиной. Но теперь вы знаете, что ее создало. Неплохая возможность избавиться от основной проблемы, а не воевать с симптомами, не так ли? Вот суть упражнения, которое я хочу вам предложить. И да не обманет вас его простота.
Вы снова берете лист бумаги и ручку и пишете список из 10 токсичных действий, которые совершаете по отношению к себе – регулярно или время от времени (суть остается прежней – это токсичные действия). Будьте честны с собой, это ваш личный список, и никто не заставит вас демонстрировать его всему миру.
Десять пунктов дались легко? В ход идет наш любимый метод утяжеления. Добавляете еще десять пунктов. Снова легко? Еще десять. И далее по возрастающей. Вы не поверите, но самые любопытные вещи проявляются в четвертой десятке. Никто не мог и предположить, что мы делаем такое с собой.
Настраивая внутренний компас
Пробоина заделана, трюм сухой и чистый, а мы сидим на верхней палубе и любуемся звездами. Первое время вы испытываете дискомфорт: шутка ли – вы целую вечность вычерпывали проклятую воду и забыли, что такое отдых. Проходит час, другой. И вы начинаете чувствовать дискомфорт иного толка. Да, пробоина заделана, и сделаны первые шаги в работе с тем, что к ней привело. Так что же вас тревожит?
Раньше целью вашей жизни было вычерпывание воды. Этот процесс был вашим смыслом. Теперь нужен другой смысл. Что делать? Куда идти? И как этот смысл обрести? Похоже, пришло время для настройки внутреннего компаса.
Внутренний компас есть у каждого из нас, но мало кто им пользуется. Недавно я обратила внимание на то, что, произнося это словосочетание, заменяю слово «компас» на «космос». Случайно, конечно, но во Вселенной не бывает случайностей. Внутренний компас – путеводитель по нашему внутреннему космосу. Если мы умеем не теряться там, но в жизни и подавно не потеряемся. Существует ли на свете что-то более сложное, чем внутренний космос?.. Для него нет карт, потому что он никогда не повторяет себя. У каждого человека свой уникальный и неповторимый внутренний космос. Подумайте: разве это не достаточная причина для того, чтобы любить себя?
Итак, как же мы настраиваем наш внутренний космос… ох, простите, компас? Методы бывают разные. Простые и сложные. Для начала я предлагаю вам простой, а потом, вероятно, вы найдете собственные (и, надеюсь, поделитесь ими со мной!).
Определите действие или процесс, в котором вы абсолютно искренни с самим собой, и желаете себе добра. Что-то, что наполняет вас, зажигает внутренний огонь, включает в жизнь.
Это может быть чашка вкусного кофе с утра. Или чтение книги в свете торшера вечером. Процессом может быть писательское творчество, долгие прогулки наедине с собой без музыки и телефона, рисование картин. Я называю такое действие (или процесс) ключевым наполняющим действием (или процессом). Его цель – сместить наш фокус с внешнего мира и социальных ролей, которые мы играем, и с вреда, который мы причиняем себе токсичным отношением, на наш внутренний мир.
Мы тренируемся слушать. Что именно? Каждый слышит свое.
Мне импонирует идея истинной тишины – обманчиво спокойного состояния, похожего на воды глубокого озера, где рождается творческий импульс или ответ на долго мучивший меня вопрос. В вашем случае это может быть мелодия вашей души или тихий нежный голос – голос настоящего «я».
Как вы, скорее всего, догадались, ключевое наполняющее действие (или процесс) нужно выполнять регулярно. В идеале – каждый день. Если не можете найти такое, начните с ведения утренних страниц. Не обязательно писать целых три – пишите одну, но регулярно. И рано или поздно вы услышите.
Мой Telegram-канал с текстами (и не только):