Специалисты утверждают, чтобы утро было не только добрым, но и эффективным, стоит ввести в привычку утренние упражнения. Много времени они не отнимут, но заряд на весь день вы однозначно получите.
Какую пользу мы получаем от утренних тренировок?
Недолгие тренировки утром приносят несомненно много пользы для нашего организма и тела.
Отличное настроение
Утренняя зарядка не предусматривает сложных упражнений, главное дать мозгу понять, что вы уже не спите. Мозг же в свою очередь начинает выделять гормоны радости и счастья- эндорфины. Благодаря этим гормонам, вы будете себя чувствовать радостно и все трудности отойдут на второй план.
Прилив сил и бодрости
Совсем простые нагрузки на тело помогают организму быстрее встать в темп и разгоняют сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому, вы уже спустя небольшое время будете готовы на любые подвиги.
Избавление от излишнего веса
Благодаря физическим нагрузкам в организме начинают работать большинство органов, запускается пищеварение и ускоряется метаболизм. Ежедневные и умеренные тренировки способствуют сжиганию излишних жировых клеток.
Выработка дисциплины
Для многих ранний подъём это невыносимая тяжесть. Вставая немного раньше положенного времени для занятий, будете вырабатывать силу воли, благодаря которой в будущем вы скажите себе "спасибо".
Укрепление иммунитета
Утренняя тренировка даёт организму все нужные ресурсы для того, чтобы вы чувствовали себя прекрасно. А именно кислород, энергию и здоровье.
Идеи как мотивировать себя на утреннюю тренировку.
Составьте подходящий плейлист для занятия спортом
Вы можете составить свой плейлист, подобрать песни которые именно вас заставляют двигаться, либо же оказывают на вас какое то психологическое влияние. Также вы можете найти уже готовые плейлисты под свой музыкальный вкус.
Уберите будильник в другое место
Переместите свой телефон в другое место, не так далеко от вашего спального места, но и не так близко. При звонке будильника, чтобы его выключить вам придётся встать с кровати. И самое сложное в данном совете- это не лечь обратно в теплую и уютную кроватку.
Записывайте свои цели и задачи
Планируйте с вечера, когда вы будете вставать и какие упражнение собираетесь выполнять.
Планируйте свой завтрак
Так же как и с целями, всё планируйте свой рацион с вечера.
Настройте свою голову психологически
Здесь вам могут помочь всякие мотивирующие ролики, музыка и даже фильмы.
На нашем канале будут частенько появляться данный жанр.
Подготовьте место где планируете заниматься
К данному пункту советуем подойти более ответственно. Подготовьте своё место как можно более качественно, ведь от места ваших тренировок и комфорта может зависеть, как долго вам будет нравится этим заниматься и разумеется качество тренировок.
❗️Напоминаем также, что привычка у человека к любому делу вырабатывается в среднем 21 день.
10 упражнений для утренней зарядки
Занятие 1. Растягивание
Процесс начинается с вытяжения вверх. Примите вертикальное положение, стопы на уровне плеч. Сцепите пальцы в "замок", поверните ладони наружу. Плавно подымайте предплечья над головой, стремясь вытянуться к верху. Сохраняйте прямоту позвоночника и головы, избегайте изгибов. Занимайтесь так 10-15 секунд, повторяйте 3-4 раза.
Занятие 2. Шаги на месте
Подошвы содержат массу рефлексогенных участков, связанных с функционированием различных внутренних органов. Для легкого самомассажа шагайте, чередуя давление на пятки, подушечки и боковые стороны стоп. Делайте это в течение 30-50 секунд.
Занятие 3. Вращения
Для разогрева тела идеально подходят вращательные движения. Начните с головы, далее переходите к предплечьям, локтям, плечам, стопам, голеностопам, коленям. Каждый сустав вращайте по 10 раз в каждую сторону.
Занятие 4. Качание с пяток на носки
Стойте прямо, расположите стопы на ширину 15 см друг от друга. Вдыхайте и поднимитесь на носочки, выдыхайте и плавно переходите на пятки. Повторите 20-25 раз.
Занятие 5. Чередующиеся наклоны и приседы
Простое, но результативное занятие для активации множества ключевых мышц. Станьте прямо, расставьте стопы на уровне плеч, руки положите на бедра. Мягко склоняйтесь вперед, затем выпрямляйтесь и совершайте присед. Держите спину прямой для предотвращения повреждений колен. Выполните 10-20 раз.
Занятие 6. Наклоны
Возьмите вертикальное положение, ноги чуть шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Осторожно наклонитесь влево, потом поменяйте руку и наклонитесь вправо. Спина должна оставаться прямой, движения выполняйте строго в сторону. Повторите 15 раз в каждую сторону.
Занятие 7. Чередующееся подтягивание ног
Лягте. Вытяните руки вверх. Начните с правой ноги, согните в колене и тяните к себе, одновременно приводя к ней левую согнутую руку. Затем поменяйте конечности. Делайте 15 раз для каждой ноги.
Занятие 8. «Кошка»
Растягиваем мышцы живота. Для этого опуститесь на колени, упритесь в согнутые ладони. Чередуйте изгибы и выпрямления позвоночника.
Занятие 9. Отталкивания
Существуют стандартный и упрощенный варианты отталкиваний. Отличие заключается в позиции ног. Если у вас хорошая физическая подготовка, выполняйте упражнение на вытянутых ногах, опираясь на пальцы ног, если это сложно – опирайтесь на колени. Сделайте 15 отталкиваний.
Занятие 10. Растяжка
Встаньте, поднимите предплечья вверх. На выдохе подымайтесь на носочки и вытягивайтесь как можно выше. На вдохе опускайтесь на всю стопу и расслабляйте мышцы. Повторите 5 раз по 10 секунд.
Восстановите дыхание, съешьте завтрак и отправляйтесь завоевывать новые горизонты!
Утренняя гимнастика не займет много времени, и мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам начать завтрашний день с шага к более здоровому образу жизни.